Оздоровчий центр TIGHT & TONE, мануальний терапевт, персональний тренер, догляд за автопригодами, масажна терапія,

Скільки їсти, щоб схуднути

Головна> Скільки їсти, щоб схуднути

Друк сторінки
Надіслати другу
Надішліть нам електронного листа
Попросити призначення
Масштабування: AAA

Привіт Лікар Маріо. Скільки потрібно їсти, щоб схуднути?

Оздоровчий центр TIGHT & TONE в Кеннесо, штат Джорджія,

Ось рекомендації доктора Міллера

Споживайте менше калорій

Для початку ви повинні знати, скільки калорій ви зараз вживаєте. Ведіть журнал їжі протягом декількох днів, щоб визначити своє поточне споживання калорій. Дізнавшись, з чого ви починаєте, ви можете визначити кількість калорій, які потрібно вживати на день, щоб створити дефіцит. Щоденний дефіцит у 300-500 калорій, як правило, є гарним місцем для початку.

3500 калорій на фунт жиру

Робіть математику

Скажімо, ви зараз їсте 3200 калорій на день. Щоб схуднути, потрібно з’їдати менше 3200 калорій на день. Не розраховуючи вправи на рівняння, кількість з’їдених калорій визначатиме кількість втрачених кілограмів. Якщо ви з’їсте 3000 калорій на день, дефіцит 200 калорій, ви втратите 1 фунт майже за 18 днів. Однак, якщо ви їсте 1700 калорій на день, дефіцит 500 калорій, ви втратите 1 фунт приблизно за сім днів. Швидша втрата ваги при незмінних щоденних заняттях обумовлена більшою зміною палива для організму. Дефіцит від 500 калорій до 1700 калорій на день - це більший шок для організму, ніж дефіцит від 200 калорій до 3200 калорій на день

Вибір поживної їжі

Вірте чи ні, калорії можуть накопичуватися дуже швидко, особливо якщо ви не робите хороший вибір їжі. Якщо ви їсте поживні продукти, то виявите, що можете з’їсти набагато більше, ніж якщо витратити всі свої калорії на висококалорійну або жирну їжу. Наприклад, один шматочок 14-дюймової піци з пеппероні від Papa John's становить приблизно 338 калорій. Для порівняння, середнє яблуко, що становить 5,3 унції, становить лише 77 калорій. Велике замовлення картоплі фрі в Макдональдсі обійдеться вам у кетчуп колосальних 500 і більше калорій. Це ваша ціль на повний дефіцит на день. Дотримуйтесь вибору здорової їжі!

Їжте досить

Багато людей помиляються, думаючи, якщо невеликий дефіцит хороший, тим глибший дефіцит краще. Хоча дефіцит 500 калорій допоможе вам схуднути, дефіцит 1000 калорій може бути небезпечним. Вживання занадто мало калорій може перевести ваше тіло в режим голодування, що змусить його утримувати всі можливі калорії, а не скидати вагу. Важливо переконатися, що ви вживаєте достатньо калорій .

Текст або дзвінок

TIGHT & TONE Персональний тренінг сьогодні!

678-508-6189

Клацніть на посилання, щоб надіслати нам електронний лист або

ТЕКСТ або зателефонуйте нам за номером 678-508-6189, щоб дізнатись більше.

Клацніть на посилання вище, щоб зареєструватися на консультацію з питань харчування СЬОГОДНІ!

Призначати зустріч

Ми зробимо все можливе, щоб задовольнити ваш напружений графік. Запитуйте зустріч сьогодні!

Ми прагнемо забезпечити повний догляд за нашими пацієнтами. Дізнайтеся більше про всі послуги, які ми надаємо.

Оздоровчий центр TIGHT & TONE пропонує наші анкети для пацієнтів в Інтернеті, щоб вони могли заповнити їх у зручності вашого власного будинку чи офісу.
Завантажте Інтернет-форми тут

Зверніться до нас сьогодні!

Оздоровчий центр TIGHT & TONE

пропонує найкращі засоби для хіропрактики

Щоденний стрес, що впливає на хребет, зміни постави, автомобільні аварії, скочування та падіння, спортивні травми та особисті тренування в Кеннесо, Маррієтта, Даллас, Вудсток та Акворт, Джорджія.

Клацніть на посилання, щоб надіслати нам електронний лист або

ТЕКСТ або зателефонуйте нам за номером 678-508-6189, щоб дізнатись більше.