Як позбутися кислотного рефлюксу ... Природно

Останнє оновлення 6 квітня 2019 року о 17:39

Головна »Розлади травлення» Як позбутися кислотного рефлюксу ... Природно

[Останнє оновлення 29 травня 2018 р.]

Дослідження показують, що 10-20% людей відчувають кислотний рефлюкс щотижня.

Насправді це одне з найпоширеніших розладів травлення в США та Європі (1).

На щастя, кілька дієтичних змін доведено допомагають. У цій статті висвітлено найбільш перевірені методи запобігання кислотного рефлюксу.

Що викликає кислотний рефлюкс?

рефлюксу
Кислотний рефлюкс характеризується стійкою регургітацією шлункової кислоти (2).

У медицині це відоме як гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ або ГОРД), але зазвичай називається печією.

Загальні симптоми кислотного рефлюксу включають:

  • гірка або кислота на смак кислота у горлі чи роті
  • здуття живота
  • відрижка
  • дисфагія (утруднення ковтання)
  • постійне гикання
  • нудота
  • хрипи, сухий кашель або біль у горлі.

Симптоми спричинені дисфункціональним м’язом нижнього стравохідного сфінктера (LES). Він призначений для зупинки надходження шлункової кислоти в стравохід.

На відміну від шлунка, слизова оболонка стравоходу не має захисту від кислоти (3, 4).

Основною метою лікування кислотного рефлюксу є контроль секреції кислоти та відновлення належної функції LES.

Варіанти лікування включають зміну дієти та способу життя, деякі потенційні природні засоби та професійну медичну допомогу в більш серйозних випадках (5).

Короткий зміст: Кислотний рефлюкс та його симптоми спричинені викидом шлункової кислоти в горло (стравохід). Це відбувається, коли нижній м’яз сфінктера стравоходу (LES) не працює належним чином.

Уникайте “триггерних продуктів” із зворотним холодильником

У більшості людей є продукти, що викликають появу симптомів.

Вони, як правило, стимулюють вироблення шлункової кислоти, яка перетворюється на рефлюкс (6).

Хоча тригерні продукти різняться залежно від людини, найпоширенішими, здається, є:

  • цибуля і часник
  • шоколад
  • кофеїн
  • м'ята перцева
  • цитрусові соки
  • алкоголь
  • помідор
  • гостра їжа
  • жирна, жирна їжа.

Показано, що шоколадна та м’ятна олії знижують силу скорочень LES, що сприяє рефлюксу (7, 8).

Вважається, що цитрусові соки та томатні продукти дратують стравохід, погіршуючи симптоми. Інші дещо кислі напої також можуть посилити симптоми, включаючи соду, каву, чай (9, 10).

Найефективніший спосіб визначити, які продукти викликають, - це ведення щоденника про їжу та симптоми протягом 2 тижнів. Запишіть все, що ви їсте, приблизні кількості та будь-які симптоми, що виникають. Це дозволяє побачити тенденції та закономірності, які ви б інакше пропустили.

Це приклад щоденника продуктів харчування та симптомів, що використовується для виключення дієт, таких як дієта з низьким вмістом FODMAP (докладніше про це нижче).

Натисніть, щоб збільшити. Джерело зображення: Довідник здорової їжі NZ.

Зверніть увагу, що велике харчування також може сприяти появі симптомів, як і прийом їжі занадто близько до сну (протягом 2-3 годин).

Короткий зміст: Визначте так звані харчові продукти, ведучи щоденник продуктів харчування та симптомів. Також уникайте великої їжі та їжі біля сну.

Спробуйте дієту з низьким вмістом FODMAP

FODMAP - це вуглеводи з короткими ланцюгами, які можуть спричинити травний тракт у тих, хто чутливий.

Дієта з низьким вмістом FODMAP є найнадійнішим і добре вивченим методом лікування синдрому подразненого кишечника (СРК).

Теоретично ця дієта не повинна допомагати при кислотному рефлюксі, оскільки FODMAP викликають проблеми в товстій кишці (отже, «кишечник» при СРК). Рефлюкс, з іншого боку, відбувається у верхній частині шлунка.

Однак до 79% пацієнтів із СРК повідомляють про наявність кислотного рефлюксу, а до 71% пацієнтів із кислотним рефлюксом повідомляють про СРК, хоча взаємозв'язок до кінця не зрозумілий (11, 12).

Не зовсім зрозуміло, що дієта з низьким вмістом FODMAP була б ефективною для лікування рефлюксу, але анекдотичні дані свідчать про інше.

Короткий зміст: Кислотний рефлюкс та СРК, схоже, йдуть рука об руку, хоча вони стосуються різних ділянок травного тракту. На основі анекдотологічних даних та досліджень зворотного зв’язку, варто спробувати дієту з низьким вмістом FODMAP.

Схуднути і займатися фізичними вправами

Дослідження показують, що ожиріння може бути важливим фактором ризику кислотного рефлюксу.

Теорія полягає в тому, що надмірна вага навколо живота збільшує тиск у животі, що сприяє дисфункції LES (13, 14).

Хоча зв'язок між вагою тіла та кислотним рефлюксом є спірним, легкі фізичні вправи, такі як ходьба або їзда на велосипеді, можуть мати сприятливі наслідки. І це незалежно від ваги тіла (15, 16).

І навпаки, інтенсивні фізичні вправи можуть погіршити проблеми з травленням, включаючи кислотний рефлюкс. Тому важливо не регулярно займатися надзвичайно напруженою діяльністю.

Короткий зміст: Поєднання частих фізичних вправ і схуднення є важливим для управління рефлюксом.

Кинути курити

Вважається, що куріння знижує тиск LES і безпосередньо посилює рефлюкс кислоти (17).

Зокрема, нікотин насправді може бути основною проблемою, оскільки він розслаблює ЛЕС-м’яз.

Природні засоби від кислотного рефлюксу

Було вивчено кілька природних засобів проти рефлюксу (18).

Вони виявляються особливо корисними для вирішення симптомів, а не для запобігання майбутнім епізодам. Іберогаст та мелатонін - це два варіанти деяких досліджень, що підтверджують їх використання.

Іберогаст

Іберогаст - це рослинна добавка для СРК, що містить 9 рослинних екстрактів.

Вважається, що він інгібує виділення шлункової кислоти, що робить його особливо корисним для лікування кислотного рефлюксу (19).

Огляд трьох контрольованих досліджень показав, що 20 крапель Іберогасту три рази на день ефективно для загальних симптомів, пов’язаних з ШКТ. Крім того, він мав більший вплив на симптоми кислотного рефлюксу в порівнянні з плацебо (20).

Потрібні більш масштабні дослідження, але Іберогаст є багатообіцяючим із наявних на сьогодні доказів.

Звичайно, варто спробувати, якщо симптоми не зникають, незважаючи на зміни в харчуванні.

Мелатонін

Мелатонін - це гормон, який виробляється організмом природним шляхом.

Однак його зазвичай вживають як антиоксидантну добавку та сприяє сну.

На основі позитивних досліджень на тваринах, кілька досліджень на людях виявили поліпшення симптомів кислотного рефлюксу за допомогою перорального прийому мелатоніну (21).

Показано, що дози між 3-6 міліграмами на день інгібують вироблення шлункової шлункової кислоти та стимулюють активність LES. Обидві дії мінімізують контакт між стравоходом та шлунковою рідиною (22).

Це варто було б спробувати, якщо Іберогаст не допомагає.

Повідомляється, що численні інші засоби допомагають при рефлюксі, але вони не мають жодної наукової обгрунтованості.

Короткий зміст: Природні або альтернативні засоби є варіантом, якщо інші варіанти лікування не працюють. Особливо перспективними здаються добавки іберогасту та мелатоніну.

Препарати, що пригнічують кислоту, від гострих симптомів

Іноді ліки необхідні, особливо під час «спалахів».

Поширені безрецептурні ліки можуть допомогти, зменшивши кількість виробленої шлункової кислоти.

  • Антациди, як Tums, нейтралізують рН шлунка і можуть бути ефективними як короткочасний варіант.
  • Блокатори рецепторів Н-2, такі як цимедидин (Tagamet HB) або фамотидин (Pepcid AC), також працюють, блокуючи клітини гістаміну від стимулювання клітин, що секретують кислоту, в слизовій оболонці шлунка.
  • Інгібітори протонної помпи (ІПП), такі як омезапразол (Prilosec або Losec), на сьогоднішній день є найбільш ефективними ліками, але іноді мають помірні побічні ефекти.

Клацніть тут, щоб отримати додаткову інформацію про препарати, що пригнічують кислоту, включаючи потенційні побічні ефекти.

Короткий зміст: У випадках сильного кислотного рефлюксу необхідне фармацевтичне втручання. Доступні різноманітні ефективні препарати, що пригнічують кислоту.

Як позбутися кислотного рефлюксу

Застосовуючи профілактичний підхід, перші кроки полягають у виявленні та видаленні “продуктів, що викликають”.

Запис щоденника їжі та симптомів, можливо, як частина дієти з низьким вмістом FODMAP, може допомогти вам зробити це правильно.

Підтримання здорової ваги, регулярні фізичні вправи та відмова від куріння також є важливими кроками для управління кислотним рефлюксом. Управління стресом також є фундаментальним (і доведеним), таким як медитація уважності.

Для вирішення негайних симптомів враховуйте добавки та фармацевтичні препарати. Вони також можуть бути корисними в довгостроковій перспективі, якщо зміна дієти та способу життя для вас неможлива.

Про Джо Ліча, дієтолога (MSc Nutrition & Dietetics)

Джо Ліч - дієтолог з університету, який має кваліфікацію з Австралії.

Він закінчив ступінь бакалавра з фізичних вправ, а потім ступінь магістра з дієтології та дієтології в 2011 році.

Дізнайтеся більше про нього на сторінці Про програму.

Джо Ліч, дієтолог (MSc Nutrition)

Більшість з нас відчуває себе пригніченим, коли справа стосується здорового харчування, особливо якщо у нас є медичні проблеми.

На DietvsDisease.org ми пропонуємо підкріплені дослідженнями посібники та прості схеми харчування, щоб ви могли насолоджуватися їжею без стресу та жити своїм найздоровішим, щасливим життям.

Ви можете дізнатись більше про нас тут.

Останні повідомлення

  • Найкраща дієта з дивертикуліту: поділ факту з художньої літератури з більш ніж 25 дослідженнями
  • Що таке синдром негерметичної кишки і чи є він справді реальним? Безпродажний вигляд
  • Що таке бетаїн HCl і чи допомагає він травленню?
  • Найкраща дієта після видалення жовчного міхура: все, що потрібно знати, пояснюється простою англійською мовою
  • Як позбутися здуття живота: 9 стратегій, підкріплених наукою
  • Хронічний запор: 10 перевірених засобів для полегшення
  • Чорний, зелений чи кривавий: що там із моєю какашкою?
  • Як позбутися від геморою: лікуйте їх тим, що насправді працює!
  • Мікроскопічний коліт та дієта: Посібник для початківців для лікування колагенового та лімфоцитарного коліту
  • Як зупинити діарею: зміни дієти та природні засоби
  • Чи справжня Піролурія? Непрямий погляд на факти
  • Хронічний біль у шлунку та діарея: які основні причини?
  • Як позбутися кислотного рефлюксу ... Природно
  • Чому я так сильно перджу !? Геніальні способи стримувати надмірне здуття та газ
  • Специфічна вуглеводна дієта (ЗСЗ) для здоров’я кишечника: чи справді це допомагає?

Категорії

  • Аутоімунна хвороба
  • Серцево-судинне та метаболічне здоров’я
  • Розлади травлення
  • Дієта FODMAP
  • Їжа та поживні речовини
  • Непереносимість та чутливість до їжі
  • Гіпертонія
  • Як готувати
  • Гіпотиреоз
  • Запальна хвороба кишечника (ВЗК)
  • Синдром подразненого кишечника (IBS)
  • MTHFR
  • Цукровий діабет 2 типу
  • Дієти для схуднення
  • Відгуки про добавки для схуднення
  • Жіноче здоров'я

Останні повідомлення

Про дієту проти хвороб

Дієта проти хвороб має лише один порядок денний:

  • Вивчіть дослідження об’єктивно (без упередженості)
  • Перекладіть інформацію простою англійською мовою
  • Допоможе вам дізнатися, як застосовувати його до вашого поточного стану здоров’я.

Весь вміст написаний кваліфікованими дієтологами і повністю незалежний, без спонсорів та приналежностей до галузі.