Таблиці овочевих та фруктових калорій: занадто багато фруктів та овочів, корисні чи ні?

Чи є калорії в овочах і фруктах?

Фрукти та овочі завжди вважаються найздоровішою групою продуктів харчування, яка існує. Звичайні знання говорять нам, що вони є добрими джерелами вітамінів, мінералів та речовин, які дозволяють нам тримати імунітет у захисті та захищати від хронічних захворювань. Більшість людей усвідомлюють цю істину, але фрукторіанці та вегетаріанці, а також ті, хто дотримується різкої дієти, як правило, бажають фрукти та овочі наче немає завтра. Ну, фрукти та овочі краще, ніж кидати картоплю фрі та печиво, але занадто багато чогось не завжди доречно. Пам’ятайте, є калорій в овочах і фруктах, теж.

Діаграма калорійності фруктів: Визначте найбільш калорійні та низькокалорійні фрукти

Це може здатися парадоксальним для усталених переконань, але фрукти містять цукор, воду, клітковину та чудові вітаміни. Вони дуже багаті калоріями, які слід враховувати у загальному споживанні калорій, якщо ви сидите на дієті. Поглинання десять яблук на день з 81 калорією в кожному еквівалентно з’їденню великої чаші облегченого морозива. Споживчі манго (135 калорій) і три банани (105 калорій кожен) нічим не відрізняється від 2 склянок макаронів. Фруктові соки, які колись у цьому десятилітті стали дієтичним трендом, навіть не такі здорові, як ми вважаємо, оскільки цукор набагато концентрованіший. Вживання величезної кількості фруктових соків призводить до ризиків для здоров'я, таких як діабет та стрибки інсуліну.

У своїй практиці я бачу, що клієнти переїдають фруктами, особливо в літні місяці. Я пояснюю їм, що дві порції фруктів є достатніми для отримання необхідних їм вітаміну А і С. Я показую їм, що розмір порції фрукта дуже малий, як видно на таблиці нижче.

Я кажу своєму клієнтові, замість того, щоб з'їсти велику миску винограду або половину кавуна, вам краще насолодитися десертом розумного розміру.

На жаль, калорійність фруктів ніколи не спостерігається у відділі виробництва продуктів. Люди, як правило, мають велике хибне уявлення про величезну кількість калорій у фруктах.

Таблиця нижче містить список калорій у фруктах. Це корисний посібник, якщо ви сидите на дієті і хочете включити більше фруктів у свою програму харчування.

Діаграма фруктових калорій
Розмір фруктів та порції	Калорії
Яблуко, 1 сире яблуко зі шкіркою	81
Абрикоси, 3 середні	51
Авокадо, 5 унцій або 145 г	250
Банан, 1 середній	105
Ожина, ½ склянки (C)	37
Чорниця, ½ С	40
Черешня, 10	49
Фініки сушені, 10	228
Сушений інжир, 10	477
Грейпфрут, рожевий/червоний, ½ середній	39
Виноград, 1 С	58
Гуава, 1 середній	46
Медова роса, 1 С, куб	60
Ківі, 1 середній	46
Манго, 1 середній	135
Нектарин, 1 середній	67
Пупок помаранчевий, 1 середній	60
Папайя, 1 середня	119
Персиковий, 1 середній	37
Груша, 1 середня	98
Ананас, 1 С	76
Слива, 1 середня	36
Чорнослив сушений, 10	201
Ізюм без кісточок, ⅔ С	300
Малина, ½ С	30
Полуниця, 1 С	45
Мандарин, 1 середній	37
Кавун, 1 С, кубик	51

Що є фрукти з найнижчою калорійністю? Який із них найвищий?

Діаграма овочевих калорій: дізнайтеся, скільки калорій утримує ваш улюблений овоч

Так само, як і з фруктами, так, овочі теж мають калорії. Вони не мають жиру і складають половину калорій фруктів, крім гороху, картоплі, кукурудзи та бобових.

Я кажу: «Так, овочі дуже важливі, коли мова йде про схуднення. Вони багаті клітковиною і дають вам одразу відчуття ситості після споживання ».

Я завжди наголошую на необхідності поєднувати овочі з обідом та вечерею. На обід я пропоную додати соління, салат з капусти, помідори черрі, моркву і т. Д. Побудуйте свій бутерброд з додатковим салатом, помідорами, огірками та паростками. Я завжди кажу, що готуйте додаткові овочі на вечерю, щоб ви могли взяти їх з собою на наступний день на обід.

Ця таблиця нижче - посібник з рослинні калорії. Звичайно, ви можете бачити, що вживання занадто великої кількості овочів на день не означає багато калорій у порівнянні із вживанням занадто багато фруктів.

Кліше: "занадто багато чогось поганого" справедливе, коли йдеться про фрукти та овочі. Ви повинні пам’ятати, що фрукти та овочі самі по собі не можуть задовольнити дієтичні потреби організму. Вам також потрібно з’їсти щось, що може дати вам достатньо білка та всіх інших необхідних поживних речовин, яких бракує в обох. І це, фрукти та овочі слід приймати помірними порціями для загального відмінного здоров’я та фізичної форми.