СХЕМА КАЛОРІ: ФРУКТИ, ОВОЧІ ТА ІНШІ ЩОДЕННІ ПРОДУКТИ (З ДРУКОВОЮ діаграмою)
Хоча ви вже напевно чули про калорії, можливо, ви не знаєте багато про їх точну роль. Перш за все, що це таке? А які продукти особливо калорійні? Тут ми відповідаємо на ваші запитання.
1. Що таке калорії?
Калорії - це енергія, яку ви даєте своєму тілу завдяки їжі, яку ви їсте - в основному, паливо, яке потрібно для дихання, прогулянок, фізичних вправ і навіть сну. У науці калорія - це кількість енергії, необхідна для нагрівання 1 літра води на 1 ° С. В основному, лише один калорій достатньо, щоб нагріти літр мінеральної води від 19 С до 20 С.
Кількість калорій у чомусь говорить вам, скільки енергії воно вам дасть. Наприклад, піца містить 800 калорій, тоді як чаша гарбузового супу містить лише 350 калорій. Ця чудова італійська класика технічно додасть вам набагато більше енергії.
Якщо ви хочете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, щоб уникнути ефекту йо-йо, або навіть хочете спробувати його довгостроково, тоді вам слід організувати свій раціон навколо інших важливих поживних речовин, таких як корисні жири та білки. Наші формування виробів допоможе вам швидко досягти своїх цілей.
2. Чи всі калорії однакові?
Якщо ви споживаєте більше енергії, ніж витрачаєте, ви можете набрати вагу, незалежно від того, чи їсте ви цукерки чи вівсянку . Однак, якщо ви споживаєте недостатньо калорій, ви схуднете, і ваше тіло не матиме достатньо енергії для здійснення всіх видів обмінних процесів.
Це не обов'язково означає, що всі калорії однакові. Шоколадна плитка технічно може мати таку ж калорійність, як смузі з горіхами та вівсом, але це не означає, що вони обидва матимуть однаковий вплив на ваш організм. Багато шоколадні плитки містять велику кількість цукру та жиру, які швидко потрапляють у кров, змушуючи організм виробляти більше інсуліну та в результаті зберігати більше жиру.
Не кажучи вже про те, що шоколадка не буде задовольняти вас майже так само довго, як смузі. Це тому, що смузі наповнені складними вуглеводами та клітковиною з вівсяних пластівців та свіжих фруктів, що займає більше часу, поки ваше тіло засвоюється, і запобігає занадто швидкому підвищенню рівня цукру в крові.
Загалом, важливим є кількість з’їдених калорій, адже ви б набрали вагу, якщо б з’їли занадто багато смузі. Розподіливши свої потреби в калоріях однаково між денними прийомами їжі та перекусами, ви налаштуєтесь на збалансоване та здорове харчування.
Потрібна корисна закуска? Ось деякі з наших найкращі рецепти за задоволення вашої тяги та допомогу дотримуватися своїх цілей.
Якщо ви хочете схуднути, скористайтесь нашим перевірка тіла для початку. Він обчислить ваш ІМТ за лічені хвилини, і ви отримаєте індивідуальні поради щодо навчання та харчування.
3. Розрахунок калорій: це скільки енергії вам потрібно.
Для того, щоб дізнатися, скільки енергії потрібно вашому тілу щодня, вам слід підрахувати, скільки енергії використовує ваше тіло. Базальний рівень метаболізму - це енергія, яку ваше тіло використовує навіть у спокої (так, навіть коли ти ознобишся на дивані). Додаткову енергію, необхідну для фізичних навантажень, називають вашими енергетичними витратами.
4. Повсякденні продукти: діаграма калорій
Цікаво, скільки калорій в яйці чи яблуці? Наша діаграма калорій розбиває все, що вам потрібно знати.
Не забувайте, що калорії можуть змінюватися залежно від розміру порції, яку ви їсте, і від способу приготування їжі.
| Яблука | 52 ккал |
| Абрикос | 43 ккал |
| Банан | 88 ккал |
| Ожина | 43 ккал |
| Кров'яно-апельсиновий | 45 ккал |
| Чорниця | 35 ккал |
| Канарська диня | 54 ккал |
| Вишні | 50 ккал |
| Журавлина | 46 ккал |
| Рис | 107 ккал |
| Імбир | 80 ккал |
| Грейпфрут | 50 ккал |
| Виноград | 70 ккал |
| Ківі | 51 ккал |
| Лимон | 35 ккал |
| Лічі | 66 ккал |
| Манго | 62 ккал |
| Маракуйя | 97 ккал |
| Персики | 41 ккал |
| Груші | 55 ккал |
| Ананас | 55 ккал |
| Сливи | 47 ккал |
| Гранат | 74 ккал |
| Айва | 38 ккал |
| Малина | 36 ккал |
| Ревінь | 21 ккал |
| Роошипство | 162 ккал |
| Полуниця | 32 ккал |
| Мандарин | 50 ккал |
| Кавун | 30 ккал |
| Артишок | 47 ккал |
| Рукола | 25 ккал |
| Спаржа | 18 ккал |
| Авокадо | 160 ккал |
| Буряк | 43 ккал |
| Брокколі | 35 ккал |
| брюсельська капуста | 43 ккал |
| Морква | 36 ккал |
| Цвітна капуста | 25 ккал |
| Мангольд | 19 ккал |
| Перець чилі | 40 ккал |
| Кукурудза | 108 ккал |
| Огірок | 15 ккал |
| Баклажани | 24 ккал |
| Фенхель | 31 ккал |
| Зелена квасоля | 25 ккал |
| Салат айсберг | 14 ккал |
| Кале | 49 ккал |
| Кольрабі | 27 ккал |
| Цибуля-порей | 31 ккал |
| Гриби | 22 ккал |
| Напа капуста | 13 ккал |
| Цибуля | 40 ккал |
| Гороху | 84 ккал |
| Перець | 21 ккал |
| Картопля | 86 ккал |
| Гарбуз | 19 ккал |
| Редька | 16 ккал |
| Червона капуста | 29 ккал |
| Шпинат | 23 ккал |
| Солодка картопля | 76 ккал |
| Крес-салат | 19 ккал |
| Кабачки | 20 ккал |
калорійна діаграма м'яса
ккал про 100 г.
діаграма калорій Риба
ккал про 100 г.
діаграма калорій щоденник та яєчні продукти
ккал про 100 г.
макарони калорійних діаграм
ккал про 100 г.
ккал про 100 г.
діаграма калорій Алкоголь
ккал про 100 мл
діаграма калорій швидкого харчування
ккал про 100 г.
Ідеї здорових закусок
Закуски з додаванням цукру, як печиво, особливо калорійні. Однак наші хрусткі фрукти мають усі солодкі смаки від печива, лише 346 калорій на 100 г. Не кажучи вже про те, що вони є чудовим джерелом вітамінів і мінералів та ідеально підходять для захоплення в дорозі
Запросіть своїх друзів і отримайте від них 15 фунтів стерлінгів із першого замовлення. Вивчайте більше
- Зручні фрукти; Овочі No
- Підлітки не їдять достатньо фруктів та овочів Мережа нової надії
- Овочі та фруктові калорії Діаграма Перелік калорій у фруктах та овочах
- Кольори фруктів та овочів у дієті AGAP
- Якою повинна бути моя калорія, щоб схуднути (найкращі продукти) Кріс Салліван Втрата ваги