Ваш путівник по вигляду 100 калорій фруктів

Раніше фрукти вважалися найвищою дієтичною їжею. Завдяки своєму надвисокому вмісту води та відносно низькій калорійності (принаймні порівняно з жирним чізбургером), історично склалося, що фрукти були визнані одними з найбільш зручних для талії груп продуктів. Подібно до кокосової олії, фрукти цього року потрапили в грубу частину, поповнивши ряди продуктів, багатих поживними речовинами, раптово впавши від ласки. (RIP, капуста, брокколі та комбуча.)

То в чому проблема? Все це пов’язано з цукром. Хоча фрукти містять багато природних цукрів, все більше експертів стверджують, що цукор - це цукор, і, незалежно від джерела (очищений або нерафінований), він може мати однаковий виснажливий вплив на рівень цукру в крові та розмір штанів. Звичайно, фрукти також містять багато антиоксидантів, вітамінів та мінералів, які полюбляє наше тіло, і, чесно кажучи, вони смачні - наші смузі не були б однаковими без нього.

Таким чином, ми не плануємо виключати групу продуктів, але відповідне уявлення про розмір порції - це завжди їжа для роздумів, коли мова заходить про дієту. Як повідомляв PopSugar, деякі фрукти набагато більше калорій (і цукру), ніж інші. Цікаво подивитися, як виглядає 100 калорій фруктів? Продовжуйте читати.

100 калорій фруктів

2 дуже маленьких яблука
6 цілих, свіжих абрикосів
1 банан середнього розміру
1 1/2 склянки ожини
1 1/4 склянки чорниці
2 склянки дині, подрібнені
20 вишень
3 цілі, свіжі клементини
2 1/4 склянки свіжої сирої журавлини
1 1/2 фініків Medjool
30 винограду (червоний або зелений)
1 1/4 грейпфрута
1 3/4 склянки медової роси, подрібненої
2 цілих, свіжих ківі
1 склянка манго, нарізаний скибочками
1 1/2 середніх нектаринів
2 маленьких апельсина
2 склянки папайї, подрібненої
2 1/2 середніх персиків
1 середня груша
3 цілі, свіжі сливи
2 1/2 середніх цибулин
1 1/4 склянки ананаса, подрібнений
1/2 одного граната
1 1/2 склянки малини
25 середніх полуниць
2 середні мандарини
2 склянки кавуна, подрібненого

Щоб отримати деяку експертну інформацію з цього питання, ми звернулися до знаменитої дієтології та експерта з оздоровлення Ізабель Сміт, яка зважила на точність списку та поділилася своїм рецептом щодо фруктів. І, як не дивно, рішення зводиться до помірності.

Сміт сказав нам, що якщо ви намагаєтеся стежити за своєю вагою, не потрібно взагалі виганяти фрукти. Однак, щоб підрахувати кількість цукру та вуглеводів в межах розумних сум, вона рекомендує своїм клієнтам дотримуватися двох порцій свіжих фруктів на день. (Або два-три, якщо ви вибираєте ягоди, які, природно, мають менше цукру, ніж, скажімо, банани чи фініки.) За словами Сміта, на відповідну порцію повинно потрапити близько половини склянки пухких фруктів, таких як ягоди та диня, або 1 штука, якщо це справжній шматочок фрукта, як яблуко, апельсин тощо.

"Занадто багато чогось не є корисним, і якщо хтось їсть значну кількість важких вуглеводів продуктів, крім фруктів, це може почати додаватися".

Отже, хоча наведений вище список дає деяке уявлення про калорії, конкретна кількість поживних речовин - це далеко не все, коли справа доходить до нашого найкращого стану.