Овес з високим вмістом білка протягом ночі

Зробіть свій ранок смачно легким початком за допомогою миски цього вівса з високим вмістом білка протягом ночі! Вони вершкові, повні білка та клітковини, і є прекрасною можливістю насолодитися усіма вашими улюбленими начинками. Використовуйте будь-який аромат порошку сироваткового білка Optimum Nutrition Gold Standard - можливостей безмежно!

Порції: 1

Час підготовки: 5 хвилин

Загальний час: 6 годин

Факти харчування: 309 калорій/40,5 г вуглеводів/25,5 г білка/6 г жиру

Інгредієнти:

Базовий рецепт:

½ чашка (40г) старомодного вівса

½ совка (16 г) Optimum Nutrition Gold Standard ванільний порошок сироваткового білка

⅓ склянки (82 г) нежирного молока

¼ чашка (57 г) нежирного ванільного грецького йогурту

2 чайні ложки (8 г) насіння чіа

Посипте меленою корицею

Інструкції:

Змішайте всі інгредієнти разом у банку або герметичній тарі. Помістіть у холодильник щонайменше на 6 годин.

Насолоджуйтесь холодом з начинками на ваш вибір! Послабте зайвим бризком молока, якщо воно занадто густе. Зверніть увагу, що макроси для додаткових долива не включені. Дивіться нижче кілька наших улюблених варіацій смаку!

Варіації смаку:

Карамельне яблуко: використовуйте солоний карамельний сироватковий білок Optimum Nutrition Gold Standard та додайте ¼ склянки (31 г) нарізаного кубиками яблука та додаткову корицю. Макроси: 45,5 г вуглеводів/26 г білка/6 г жиру/332 калорії.

Шоколад PB: використовуйте шоколадний сироватковий білок Optimum Nutrition Gold Standard і додайте 2 столові ложки арахісового масла в порошку. Макроси: 46 г вуглеводів/30,5 г білка/8 г жиру/364 калорії.

Кленові чорниці: додати ¼ склянки свіжої або замороженої чорниці та 1 чайну ложку кленового сиропу. Макроси: 46 г вуглеводів/26 г білка/6 г жиру/331 калорія.

Капучино мокко: використовуйте сироватковий протеїн капучино мокко Optimum Nutrition Gold Standard і додайте ½ чайної ложки ванілі. Макроси: 41 г вуглеводів/25,5 г білка/6,5 г жиру/314 калорій.

Примітки:

Ви можете приготувати цей рецепт за 2-3 дні наперед.

Якщо ви вирішили використовувати наш улюблений білковий порошок Optimum Nutrition, ви можете скористатися кодом "MACROSTAX" із знижкою 20% на вашу покупку!

Деякі з наведених вище посилань є афілійованими, які можуть заробляти Macrostax комісію без додаткових витрат.

Завантажити безкоштовно

Макро-дружні рецепти страв

Завантажте наші улюблені швидкі та прості рецепти приготування їжі, які допоможуть вам досягти своїх макросів!

Індивідуальні плани харчування, які є простими та доступними.