Отримайте тіло, як Вікі Паттісон!

Вікі Паттісон втратила три камені і перейшла з розміру 16 до крихітного розміру 6-8. Ось як зробити те саме:

Планувальник їжі Вікі - 1250 калорій на день

Вікі каже: “Я ніколи не відчувала голоду або нестачі на цій дієті, а це означало, що я дотримувалася її.

"Я працював приблизно 1250 калорій на день, які розподілялися рівномірно між сніданком, обідом, вечерею та закусками, і я не вирізав жодної групи продуктів.

"Якщо у вас все-таки з'явиться бутерброд із беконом після нічного прогулянки з дівчатами, будь ласка, не думайте, що це кінець світу!

“Але смажте свій бекон на грилі та готуйте його на коричневому хлібі. Це не найкраща річ для вас, але трохи того, що вам подобається, добре. Компенсуйте це двома тренуваннями вдень ».

Виберіть один сніданок, обід і вечерю, плюс один перекус щодня. Додайте 300 мл знежиреного молока або два маленькі горщики знежиреного йогурту.

"Я ніколи не відчував голоду або нестатки на цій дієті, а це означало, що я дотримувався її".

Сніданки (по 250 калорій)

Чорнично-кленова каша

4ст.л. вівсяної каші з 135мл знежиреного молока та води, 2 жмені чорниці, 1ч.л кленового сиропу.

Яблуко, Fromage Frais та мигдаль

1 подрібнене яблуко, 4 ст. Ложки нежирних макаронних виробів, 1 ч. Ложка меду та мигдалю, що пластівці.

Яєчня на тості

1 яєчня, 1 скибочка цільнозернового грінки з 1 ч. Ложкою нежирного спред, плюс 1 апельсин.

Висівки пластівці з полуницею

5ст.л. пластівців висівок з знежиреним молоком, 1 подрібнене яблуко, жменька полуниці.

Бананово-арахісове масло на тості

1 скибочка цільнозернового тосту, 1 ст. Ложка арахісового масла і 1 банан, нарізаний скибочками.

ОБІДИ (близько 350 калорій кожен)

1 куряча грудка і салат без шкіри на грилі: ракета, огірок, салат і ½ невеликої червоної цибулі, два скибочки грінки з 2 чайними ложками нежирного намазки.

Грецький салат Пітта

1 пітта, 50 г нежирної фети, ½ червоного перцю, 1 невелика червона цибулина, огірок. Плюс 1 груша.

1 400 г олов’яного супу з курки та овочів з 1 невеликим зерновим зерном. Плюс 1 скибочка дині.

Обід у русі

Салат, бутерброд, обгортання або рулет (близько 350 калорій).

Куртка картопля, креветки та салат

1 картопля куртки середнього розміру, 150 г пачки варених креветок, плюс салат.

ВЕЧЕРІ (близько 450 калорій кожна)

Креветки та овочі, обсмажені

Часник, імбир, перець чилі, 150 г креветок та 300 г овочів для обсмажування обсмажте на 2 ч. Ложці соняшникової олії. Додайте 1ст. Ложку соєвого соусу. Подавати з 5ст.л. вареного коричневого рису.

Тунець, курка гороху та кус-кус

6 ст. Ложки вареного кускусу, 1 невеликий олов’яний горошок, chick маленький консервний тунець, ½ маленька червона цибуля, нарізана кубиками, ¼ подрібнений огірок, свіжий подрібнений коріандр, петрушка, цедра і сік лимона, 1 ч. Ложка оливкової олії, чорний перець. Плюс 1 Сацума.

Вершкові овочеві макарони

Обсмажте подрібнений часник, ½ невелику нарізану цибулю, ½ цибулю-порей, 1 моркву, ½ кабачок, жменю манги на 2 ч. Ложки оливкової олії. Коричневий. Додайте 8 ст. Л. Варених макаронних виробів, свіжу зелень, 4 ст. Ложки нежирного м’якого сиру. Додайте 1 ст. Ложку тертого пармезану. Плюс салат.

Стейк і чіпси

1 150 г філе на грилі, 1 середній картопля, нарізаний клинками, змащений оливковою олією і запечений. Додати салат. Плюс 1 чаша фруктового салату.

Лосось із середземноморським смаженим овочем

1/2 нарізаного червоного + зеленого перцю, 1 невелика нарізана червоною цибулею, 1 невелика кабачок, 4 скибочки баклажанів на 2 ч. Ложки оливкової олії. Додайте 1 смажене філе лосося. Плюс 1 скибочка дині.

СНАК (близько 100 калорій кожен)

• 1 плід ківі, жменька чорниці та жменька винограду

• 1 яблуко та 1 апельсин

• 1 груша і 1 плід ківі

2 житній хлібці з:

• 2ст.л. нежирного м’якого сиру та 1 помідор

• 1ст.л. хумусу зі зниженим вмістом жиру

• Кілька креветок та 1 чайна ложка нежирного соусу з морепродуктів

• 1 ст. Ложка нежирного м’якого сиру та жменька чорниці

Велика миска салату з нежирною заправкою або бальзамічним оцтом та:

• ½ невеликий балончик з тунцем у воді та 1 ст. Ложки солодкої кукурудзи

• 4ст.л тертого нежирного сиру

• 150 г пачки варених креветок

• 2 великі скибочки пісної шинки

• 1 варене яйце і 1 ч. Ложка нежирного майонезу

Вибір овочевих сирців з:

• 5ст.л. нежирного гуакамоле

• 3ст.л. нежирного хумусу

• 6 половинок волоського горіха

• 14 несолоних мигдальних горіхів

• 1ст.л несолоного арахісу

1 невеликий пакет:

• 1 невелика склянка (125 мл) червоного або білого вина, а також кілька корнішонів та оливок.

• 2 одноразові (25 мл) горілки або текіли з безкалорійним змішувачем, наприклад, дієтична кола, газована вода, свіже вапно, тонкий тонік.

Вийшов 7-денний тонкий DVD від Vicky, який становить 19,99 фунтів стерлінгів.

ОГЛЯДИ ТОВАРІВ
Про нас
Зв'яжіться з нами
Політика конфіденційності
Юридична
Рекламуйте
Налаштування конфіденційності

Bauer Media Group складається з: Bauer Consumer Media Ltd, номер компанії: 01176085, Bauer Radio Ltd, номер компанії: 1394141

Юридичний офіс: Медіа-хаус, Діловий парк Пітерборо, Лінч Вуд, Пітерборо, PE2 6EA H Bauer Publishing, Номер компанії: LP003328

Юридичний офіс: Академічний дім, 24-28 Oval Road, Лондон, NW1 7DT. Усі зареєстровані в Англії та Уельсі. ПДВ No 918 5617 01

Видавництво H Bauer дозволено та регулюється для кредитного посередництва FCA (Посилання № 845898)