Освіжіть своє здоров’я: навесні почистіть холодильник

Перемістіть фрукти% 2C овочів на верхню полицю, щоб ви використовували їх% 27

Зберігайте корисні закуски% 2C інгредієнтів їжі нижче

Залишитися організованим допомагає досягти цілей у галузі охорони здоров’я

Я використовую всі можливості, щоб зробити фізичні вправи, і якщо ти схожий на мене, ти знаходишся в розпалі "Лихоманки весняного прибирання".

Я почав з освіження своєї спальні. Я обміняв свою важку зимову ковдру на приємну, яскраву та легку версію. Якщо ви хочете досягти якоїсь фітнес-цілі, достатньо відпочити. І якщо у вашій спальні не комфортно і затишно, пора внести зміни.

Поки у мене ця весняна лихоманка, я вважаю, що мені слід переїхати зі спальні на подвір’я, щоб вирвати кілька бур’янів або помити палубу. Отримайте це: Залежно від того, скільки ви важите, та типу роботи, яку ви виконуєте, ви можете спалювати від 240 до 448 калорій на годину, виконуючи роботу на подвір’ї. Подивіться на свої садові інструменти як на тренажерне обладнання.

Але в розпал весняного прибирального бліцу найголовніше, з чим можна боротися - це улюблений холодильник. Холодильник є однією з найпоширеніших побутових приладів, і його ретельне очищення зрештою підготує вас до серйозних весняних тренувань. (І бонус - ви можете спалити близько 180 калорій, прибираючи холодильник.)

Отже, спочатку дістаньте все з холодильника. Все. Якщо термін придатності закінчився, викиньте це. Потім ретельно очистіть всі полички та ящики гарячою мильною водою. Пролита їжа та напої можуть містити бактерії та мікроби, від яких може захворіти.

Після того, як холодильник чистий, настав час його реорганізувати. Щось таке просте, як зміна розташування продуктів харчування, може мати величезний вплив на ваші харчові звички.

Хочете з’їсти більше корисних речей? Ось як організувати свій холодильник, щоб це сталося:

Верхня полиця: Хоча більшість із нас любить класти свої фрукти та овочі у хлібці, про хорошу їжу часто забувають на дні холодильника. Тож перемістіть хороший матеріал догори. Ваша верхня полиця - це полиця, на якій написано: "Я можу вільно їсти ці продукти". Ця верхня полиця повинна бути заповнена фруктами, овочами та водою.

Друга полиця: Зберігайте тут безліч білків та корисних закусок. Ця поличка знаходиться на рівні очей, і ви хочете залишити тут їжу, яка приверне вашу увагу. Це полиця «перекуси і піди». Запасіть його нежирним йогуртом, сиром, хумусом, яйцями, сиром, горіхами та горіховим маслом.

Третя полиця: Це зона приготування їжі та боротьби зі спрагою, місце для зберігання компонентів денного обіду - маринованого нежирного м’яса, вареного коричневого рису, лободи.

Двері: Вважайте двері місцем для підсилювачів смаку. Тут ви розміщуєте речі, які додадуть трохи смаку вашій здоровій їжі. Дверцята - це місце для сальси, гірчиці, фруктових консервів, нежирних заправок для салатів та свіжої зелені.

Морозильна камера: Морозильна камера - це місце для їжі, що триває. Деякі з найкращих пропозицій пропонуються оптом, тож запасіться! Уникайте придбання обробленої їжі, що має високий вміст натрію. Хорошою ідеєю є завжди мати під рукою заморожені овочі та фрукти, які можна кидати у фрі та смузі.

Ключ до весняного прибирання - це структурування навколишнього середовища таким чином, щоб ви могли бути найкращими для себе. Свіже домашнє середовище та чистий та організований холодильник дають нам відчуття досягнутого та новий поштовх до покращення себе.

Нахабна вода

Ця вода названа на честь її творця, директора з питань харчування журналу Prevention, Сінтії Сасс. Але фахівці з фітнесу роками вживають деяку версію цієї води. ЛаТаша Льюїс говорить так: "Я роблю це так довго, що я просто зроблю галон цієї води і додаю більше одного з інгредієнтів залежно від того, до чого я маю смак".

8 з половиною склянок води

1 чайна ложка тертого імбиру

1 середній огірок, промитий, нарізаний тонкими скибочками

1 середній лимон, промитий, нарізаний тонкими скибочками

12 листя м’ятної м’яти, промиті

У великій ємності або глечику з’єднайте всі інгредієнти. Поставте в холодильник на ніч і споживайте його весь наступний день.

Примітка: Ви можете залити воду ще один день, а потім викинути всі інгредієнти.

ЛаТаша Льюїс, власник фітнес-центру Tadda в Атланті, є особистим тренером і оглядачем Детройтської вільної преси.