Остерігайтеся ризиків дієтичних добавок

Часто люди приймають добавки, які обіцяють нарощування м’язів або спалювання жиру, і, ймовірно, не знають, що ці продукти можуть мати несприятливий або навіть небезпечний вплив на їхнє здоров’я.

Американська адміністрація з контролю за продуктами та ліками (FDA) класифікує добавки в іншому класі, ніж звичайні фармацевтичні препарати, що означає, що добавки не підлягають тестуванню та затвердженню FDA перед продажем споживачам. Обов’язково проінформуйте себе про ризики для здоров’я та безпеки, пов’язані з будь-якими добавками, перш ніж включати їх у режим вправ.

Перегляньте ці загальні добавки для нарощування м’язів:

Підсилювачі тестостерону
Гормон тестостерон відіграє важливу роль у тому, як ваше тіло накопичує жир і створює м’язову масу. Підсилювачі тестостерону стимулюють вироблення в організмі тестостерону для підтримки росту м’язів.

Короткочасні ефекти підсилювачів тестостерону мінімальні; однак довгострокові ризики досі незрозумілі. Короткотермінові побічні ефекти підсилювачів тестостерону можуть включати вугрі, порушення сну, перепади настрою та агресивну поведінку. Деякі дослідження припускають, що тривале використання підсилювачів тестостерону може призвести до пошкодження нирок або навіть до серцевих захворювань.

Стимулятори
Добавки перед тренуванням складаються з різноманітних стимуляторів, що забезпечують додаткову енергію для вправ високої інтенсивності. Ці стимулятори можуть включати кофеїн, креатин, бета-аланін, вітаміни групи В. Короткочасні побічні ефекти добавок перед тренуванням можуть складатися з судом, головного болю, тривоги, високого кров'яного тиску та болю в грудях.

Добавки перед тренуванням часто містять велику кількість кофеїну. Деякі добавки містять до 400 мг кофеїну, що еквівалентно приблизно чотирьом чашкам кави. Надмірне споживання кофеїну може погіршити вже існуючі серцеві захворювання, такі як аритмія, що може призвести до зупинки серця.

Білковий порошок
Білок є необхідним елементом будь-якої дієти. Ваше тіло потребує білка для побудови та відновлення клітин, а також для побудови здорових м’язів. Однак більшість американців вже вживають здорову кількість білка у своєму звичайному раціоні. Надмірне споживання білка може призвести до несприятливих побічних ефектів.

Дослідження споживання білка 2013 року показало, що збільшення білка призводило до значних втрат кальцію через сечу. Кальцій є важливим фактором підтримки міцності кісток - надмірне споживання білка може негативно позначитися на здоров’ї кісток. Тривалий, високий рівень споживання білка також може збільшити ризик утворення каменів у нирках.

Незважаючи на те, що багато добавок можуть допомогти підвищити ефективність негайних тренувань, довгострокові наслідки цих добавок не були ретельно перевірені. Подумайте про використання природних джерел їжі замість добавок, таких як фрукти та овочі, молоко, яйця та червоне м’ясо. Переконайтесь у повному розумінні користі для здоров’я та побічних ефектів будь-яких добавок, які ви приймаєте. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви не впевнені, чи корисна для вас дієтична добавка.

Ця стаття вперше з’явилася у виданні бюлетеня HealthPerks за травень 2017 року.