Артроз: 10 порад щодо самообслуговування в домашніх умовах

Статті про лікування артрозу

Лікування артрозу

Лікування остеоартриту - Артроз: 10 порад щодо самообслуговування в домашніх умовах

Ліки та хірургія артрозу
Які ліки лікують артроз?
Ліки від болю при артрозі
Стероїди та гіалуронова кислота при артрозі
Хірургія при остеоартриті Біль у суглобах
Заміна суглоба при артрозі
Додаткові терапії
Харчові добавки
Домашні засоби
10 порад щодо догляду за собою вдома
Управління болем

Ось прості способи полегшити симптоми артрозу самостійно, вдома.

1. Залишайтеся активними. Фізичні вправи можуть бути останнім, що ви хочете робити, коли болить артрит. Але багато досліджень показують, що фізична активність - один із найкращих способів поліпшити якість життя. Вправи підсилюють вашу енергію. Це також може зміцнити ваші м’язи та кістки та допомогти зберегти суглоби гнучкими. Спробуйте тренування з опору, щоб побудувати сильніші м’язи. Ваші м’язи захищають і підтримують суглоби, уражені артритом. Йдіть на аеробні тренування, щоб спалити калорії, що допоможе вам схуднути. Підтримання здорової ваги знімає навантаження на хворобливі суглоби. Звичайно, якщо у вас сильний спалах, можливо, краще не робити вправи, поки біль не вщухне.

2. Харчуйтеся збалансовано. Дослідження показують, що різноманітні поживні речовини можуть полегшити симптоми артриту. Їжа, багата вітаміном С, особливо фрукти та овочі, можуть допомогти. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі та риб’ячому жирі, також можуть допомогти полегшити біль. Експерти вважають, що краще зосереджуватися на здоровій їжі, а не на окремих поживних речовинах. Ви можете отримати всі необхідні поживні речовини, просто дотримуючись збалансованого харчування. Переконайтеся, що у вашому меню багато фруктів та овочів, цільнозернових продуктів, нежирних молочних продуктів, риби та нежирного м’яса, таких як вирізка з індички та свинини. Також вибирайте корисні жири, такі як горіхи та авокадо, та корисні олії, включаючи оливкову та ріпакову олію.

3. Схуднути. Надмірна вага надмірно напружує суглоби, що несуть вагу, такі як коліна, хребет, стегна, щиколотки та ноги. Втрата ваги може полегшити симптоми артриту. Пролити фунти і утримати їх непросто. Подумайте про кроки дитини. Щодня вносіть невеликі зміни, які допоможуть вам їсти менші порції та спалювати більше калорій.

4. Добре спите. Повноцінний сон допоможе вам впоратися з болем і стресом при артриті. Щоб краще спати, спробуйте лягати спати щовечора в один і той же час. Виведіть зі своєї спальні такі відволікаючі фактори, як телевізор та комп’ютери. Якщо вам некомфортно в ліжку через артрит, спробуйте подушками зняти тиск із болючих суглобів. Якщо у вас часті проблеми зі сном, поговоріть зі своїм лікарем.

Продовження

5. Використовуйте гарячі або холодні пакети. Посилюючи приплив крові, гарячі компреси можуть полегшити біль і скутість. Холодні компреси зменшують набряклість. Можливо, ви захочете поекспериментувати з теплом та холодом, щоб побачити, що вам найкраще підходить.

6. Тримайте біль під контролем. Ліки, що продаються без рецепта, можуть полегшити біль при артриті. Одним з найпоширеніших є ацетамінофен (Тайленол та торгові марки), оскільки він не засмучує шлунок. Однак прийом більше, ніж рекомендується, збільшує ймовірність побічних ефектів, включаючи проблеми з печінкою. Інші безрецептурні ліки також можуть допомогти, включаючи аспірин, ібупрофен (Advil, Motrin) або напроксен натрію (Aleve та торгові марки). Можливі побічні ефекти включають подразнення шлунка та кровотечі. Уважно прочитайте етикетки, щоб переконатися, що ви правильно приймаєте ліки. Крім того, не приймайте знеболювальних засобів більше 10 днів, не поговоривши зі своїм лікарем.

7. Поговоріть зі своїм лікарем про добавки та додаткові ліки. Багато добавки були протестовані для лікування артриту. Глюкозамін та SAMe демонструють найбільшу перспективу. Глюкозамін, часто разом з хондроїтином, допомагав покращити біль у деяких дослідженнях, але не в інших. Деякі медичні дослідження показують, що SAMe, хімічна речовина, що міститься в організмі, може працювати як і деякі ліки, що продаються без рецепта, хоча потрібні додаткові дослідження. Якщо ви все-таки спробуєте добавки, можливо, вам доведеться приймати їх протягом місяця або більше, перш ніж ви відчуєте повний ефект. Люди, які страждають артритом, також звертаються до таких процедур, як акупунктура та масаж. Показано, що акупунктура полегшує біль у коліні та покращує функції. Масаж може збільшити приплив крові і тепло до болючих суглобів. Обов’язково шукайте кваліфікованого лікаря, який має досвід роботи з хворими на артрит.

8. Спробуйте шини, брекети та інші допоміжні засоби. Пристрої, що підтримують болючі суглоби, такі як шини, брекети та тростини, можуть полегшити ваш дискомфорт та запобігти травмам. Інші предмети, такі як електричні сошники та крісла для душу, також можуть полегшити ваше повсякденне життя.

9. Шукати підтримки. Жити з артритом непросто. Може допомогти пошук інших людей, з якими можна поговорити та поділитися ідеями. Перевірте групи підтримки артриту в Інтернеті або у вашому районі.

10. Залишайтеся позитивними. Ваш психічний світогляд може мати великий вплив на те, як ви почуваєтесь і наскільки добре функціонуєте. Щодня намагайтеся робити те, що вам подобається. Проводити час з друзями. Розвивайте захоплення, якими ви можете займатись навіть при артриті. Зосередьтеся на своїх здібностях, а не на своїх обмежених можливостях.

Джерела

НІАМС, "Роздатковий матеріал про здоров’я: артроз".

Вінсент, Х. PM&R, травень 2012 р.

Мессьє, С. Порушення опорно-рухового апарату BMC, Липень 2009 р.

Магранс-Кортні, Т. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 2011 рік.

Хлебовський, Р. Maturitas, Січень 2011 р.

Блек, C. Оцінка технологій охорони здоров'я, листопад 2009 р.

Ван, Ю. Дослідження та терапія артриту, 2007 рік.

Американська академія хірургів-ортопедів, "Артроз".

Грунвальд, Дж. Досягнення терапії, Вересень 2009 р.