Журнал WE для жінок

Ви коли-небудь відчували, що втрата ваги є неможливою метою?

Я знаю, що більшість людей так чи інакше почувались у той чи інший момент.

Можливо, для вас це не була втрата ваги ... можливо, це було набирати м’язову масу, мати більше енергії або навіть набирати вагу.

Справа в тому, що цілі в галузі охорони здоров’я можуть здатися неможливими, якщо ви не впевнені, як досягти своєї мети.

Я знаю, що в Інтернеті є багато інформації, і я не можу сказати вам, скільки разів я чув, як пацієнти кажуть:

"Подруга моєї подруги кузена каже, що мені потрібно їсти більше ... (селери або вставити сюди будь-яку кількість інших речей) ... щоб я схудла і мала більше енергії".

Але тоді ви спробуєте… і це не працює. Тоді ви спробуєте щось інше ... і це не працює.

Це тому, що фольклори рідко працюють.

Що працює, це важка наука!

На щастя, із більшою кількістю людей, які стають більш свідомими щодо здоров’я, проводиться все більше досліджень, щоб допомогти людям зрозуміти, як працює обмін речовин і що таке примха і що є справжньою наукою.

Одне, що, здається, допомагає людям на основі досліджень, а також на основі мого клінічного досвіду, - це встановити початковий випробувальний термін для внесення змін у здоров’я, щоб він не відчував себе настільки переважним. Мабуть, тому стільки книг та програм про дієти говорять про 30-денні програми ... адже це працює! Це допомагає вам почати роботу і почати формувати нові звички, а потім навіть після 30 днів ви продовжуватимете свої нові здорові звички.

Деякі найпоширеніші помилки, які, на мою думку, люди роблять - це те, що вони занадто довго постить або вирізають групи здорової їжі і просто підраховують калорії або занадто багато тренуються.

Вони є найбільш здоровим способом для вашого тіла, щоб схуднути ... і утримати його від цього - імітувати здорову фізіологію організму, що функціонує так, щоб ваш метаболізм не сповільнювався, а ваші переваги для схуднення могли тривати довго.

Це означає, що ваше тіло потребуватиме цілісних продуктів, таких як цільні зерна, овочі, горіхи, бобові, здорові жири та широка складна суміш білка/амінокислот, щоб усі органи та клітини могли функціонувати за допомогою всіх інструментів, необхідних для ефективної роботи.

Якщо ви шукаєте додаткову підтримку в цьому процесі, ви хочете шукати здорову жирову, мінеральну, вітамінну, білкову та навіть мітохондріальну підтримку. Поєднуючи основну підтримку поживних речовин таких добавок, як омега-3, амінокислоти, вітаміни, мінерали та підтримку мітохондрій, як CoQ10, та здорову збалансовану дієту з цільних продуктів, ваше тіло може схуднути, не позбавляючись при цьому поживних речовин, так що ваша клітина функціонування, яке підтримує метаболізм, може залишатися стабільним.

Деякі інші варіанти, які, на мою думку, можуть допомогти оптимізувати підтримку схуднення та енергетичних цілей, полягали б у додаванні до цього деяких пробіотиків, допоміжних ферментів та глюкози, таких як кориця, альфа-ліпоєва кислота, полінікотінат хрому тощо. На сьогоднішній день є більше досліджень, які пропонують про здоров’я кишечника та вплив на обмін речовин та вагу. Також вплив запалення на загальний стан здоров’я, тому важливо зосереджувати дієту на протизапальних продуктах.

Це все стосується лише дієти? Що щодо вправ, про які ви говорите?

Ну, дієта дуже важлива для схуднення ... але дослідження показують, що фізичні вправи - це те, як ви можете підтримувати цю втрату ваги. Отже, ти маєш рацію! Вправи важливі ... але якщо ви багато тренуєтесь, але неправильно харчуєтесь, то вага все одно буде не такою, як ви хочете.

Отже ... якщо ви робите ці зміни в дієті, я б зробив це першим і спробував зняти стрес із фізичних вправ, якщо ви не звикли до цього як до повсякденної частини свого життя, і почніть з того, що більше ходите пішки або сходите першими. Потім, оскільки ви більше звикли у своїй здоровій дієтичній звичці і можете додати більше часу на фізичні вправи, не відчуваючи пригніченості, спробуйте додати 20-30 хвилин фізичних вправ більшість днів тижня, щоб ваше тіло звикло рухатися. Наші тіла все-таки машини, їм потрібно рухатися. Навіть такі речі, як танці під музику у вашій кімнаті, вважаються фізичними вправами, це не обов'язково повинен бути весь процес пересадки, а потім водіння до спортзалу. Так багато людей відключаються, просто думаючи про переодягання та їзду в спортзал ... не дозволяйте цьому заважати, просто рухайтеся. Танець. Поскакуйте з дітьми. Пройдіться сходами і спускайтесь на роботі. Це все враховується!

Врешті-решт, вашим першим кроком є ваше рішення внести зміни до здоровішого вас. Це найважливіший крок. Після цього вам просто потрібно підтримати поживні речовини та добре збалансоване здорове харчування на основі рослин, в основному на рослинній основі.