Остаточний посібник з походів на їжу для ваших денних походів

від Рей

Незалежно від того, вирушаєте ви в короткий похід на одну милю чи на інтенсивний 14-денний похід на день, планування, яку їжу для пішого туризму взяти для своєї подорожі, може бути різницею між дивовижним днем, коли ви доїдете до вершини, наповнені енергією, або жалюгідним день, коли вам доведеться обернутися за те, що ви з’їли. Ця стаття допоможе вам спланувати піші прогулянки протягом дня, щоб забезпечити вас енергією та задоволенням, виходячи на стежку.

Які мої варіанти для пішого туризму під час мого походу?

Для туристів існує безліч варіантів, і це насправді залежить від вашої ситуації, чи будете ви робити короткий похід до місцевого водоспаду, де вага не має значення? Ви підете на висоту в 12 метрів, щоб піднятися на 12 миль, щоб побачити краєвид на долину? Ви все одно повинні бути стратегічними з тим, що виводить на слід, навіть якщо у вас день більш неквапливий. Під час піших прогулянок ви фізично напружуєте своє тіло і потребуєте правильного харчування, щоб забезпечити повну енергію під час походів.

Трейл-бари

Трейл-бари - це найшвидший і зручний спосіб отримати калорії. Трейл-бари пропонують різноманітні смаки та текстури в компактній формі. Трейл-бари - ідеальна закуска на ходу, і у вас є безліч варіантів на вибір.

В'ялий

Jerky пропонує чудовий варіант, якщо ви хочете їжу з високим вмістом білка та з низьким вмістом жиру. Переваги ривка в тому, що він дуже легкий, надає нову текстуру, має фантастичний смак і дуже ефективний з точки зору витрат щодо кількості білка, який ви отримаєте.

Спреди

Коли ми говоримо про спреди, ми маємо на увазі ті маленькі пакетики, які містять або арахісове масло, або мигдальне масло. Спреди забезпечують швидкий приплив енергії та відчуття ситості завдяки щільності та текстурі. Ви можете з’їсти його прямо з упаковки або покласти на фрукти.

Фрукти

Були винайдені оригінальні закуски до слідів перед трейл-барами, трейл-міксами або ривками. Свіжі фрукти забезпечують здоровий підживлення природними цукрами, щоб забезпечити вас енергією.

Горіхи

Горіхи - одне з найбільш корисних для здоров’я речей, які ви можете їсти. Вони смачні, надзвичайно зручні та забезпечують чудову зміну текстури. Горіхи забезпечують дивовижні поживні речовини, які допоможуть вам відновитись на трасах. Горіхи забезпечують баланс корисних калорій, білків, жирів, клітковини та вуглеводів. Кількість змінюється залежно від того, який вид горіхів ви їсте.

Trail Mix

Суміш слідів - це фантастичний спосіб отримати всі переваги багатьох з вищезазначених продуктів в одному мішечку. Ви отримуєте приємну суміш горіхів, сухофруктів, а іноді навіть відривних. Це чудовий і простий спосіб отримати збалансовану закуску.

Інший

Печиво, чіпси, цукерки. Ми майже не залишили цей розділ, але відчули потребу в цьому. Коли ми починали піші прогулянки, у свої поїздки ми приносили печиво, сухарики або цукерки, бо це було те, що було смачним і звичним, проте, після багатьох років піших прогулянок, ми зрозуміли, що шкодимо собі лише. Ця група, хоч і смачна, забезпечує лише швидку та дешеву енергію, однак через деякий час вона приведе вас до краху.

Гарячі страви

Якщо ви хочете бути дещо амбітнішим і не проти носити з собою кемпінгову піч та пальне, тоді ви можете поїсти трохи гарячого вівса або зневодненої їжі. Переваги полягають у тому, що ви будете справді ситі та чудово поїсте з цими опціями. Ми не заглибимось тут, оскільки в іншому пості ми глибоко зануримося в кемпінг.

Яка їжа мені потрібна?

Існує безліч факторів, які слід врахувати перед тим, як просто захопити будь-яку їжу з полиць. Якщо ви розглянете ці речі, ви будете набагато щасливішими під час підйому на 47-й перехід, коли палаюче сонце б’є вам у лоб.

Калорійність

Якщо ви дбаєте лише про один фактор, це все. Кількість калорій, яку ви отримуєте, щоб допомогти своєму тілу виробляти енергію під час походу - це найважливіше.
Це вирішальний фактор того, що ви чудово почуваєтесь на останній милі або мляво. Чим більше калорійність, тим більше енергії ви отримуєте і тим меншу вагу несете.

Прикладами калорійної їжі є горіхи, арахісове масло, шоколад або навіть оливкова олія. У цих продуктах багато жиру, і ваша енергія буде утримуватися на слідах.

Текстура

Це одна річ, якою я раніше нехтував і платив за це, і не багато блогів говорять про це. Ви коли-небудь намагалися їсти одну і ту ж їжу більше тижня? У кінці тижня ти будеш просити щось інше.
Не робіть цього собі на стежках. Отримуйте різноманітну їжу, яка є м’якою, хрусткою, твердою, рідкою або гладкою. Прикладами можуть бути банани, яблука, суміш слідів, шоколад, віджими з арахісового масла тощо.

Ви подякуєте мені пізніше.

Здоровий та поживний

Слідуючи темі вживання різноманітних продуктів, вам потрібно різноманітне харчування, щоб ви могли залишатися повними сил, коли вирішуєте цей похід.
Їжа повинна мати баланс вуглеводів, білків, жирів та клітковини. Зворотним боком є з’їдання обробленої їжі, яка забезпечує швидкі спалахи енергії, але в довгостроковій перспективі призведе до аварії. Ваше майбутнє «я» буде ненавидіти вас за відсутність поживного балансу та захоплення цієї цукерки.

Зручність

Як легко мені це їсти? Ви хочете подумати, чи потрібен час для приготування та приготування їжі, чи вам просто потрібно відклеїти обгортку, і все готово.

Тут, у Hiker Crate, ми досліджуємо на відкритому повітрі вже більше 10 років і спробували більше закусок, ніж ви можете назвати. Ми знаємо, що це може бути приголомшливим вибором закусок, які матимуть приємний смак, додадуть енергії та допоможуть вам у щоденному поході. Тому ми створили щомісячну передплатну скриньку для туристів. Ми намагаємося протестувати ці товари, співпрацюємо з брендами, а потім вибираємо найкращі для вас та ваших денних походів.

Вага

Предмети, які ви приносите, важитимуть вас буквально, тому пам’ятайте, скільки ваги вони займають. Якщо ви берете їжу з кухні, то схудніть їх.
У мене був друг один раз приніс цілу банку арахісового масла розміром Costco…

Простір та обсяг

Іншим важливим фактором є те, скільки місця займає їжа. Для щоденних походів вам також потрібні ваші десять найнеобхідніших речей та ваше дощове спорядження, тому добре подумайте, перш ніж захопити той гігантський мішок чіпсів, щоб набити у свій денний рюкзак.

Вартість

Купуючи їжу оптом, ви заощадите купу грошей. Витрати на їжу - це мої найбільші витрати під час пішохідної поїздки, оскільки зневоднене харчування та корисні закуски можуть легко скластися.

Як я знаю, що взяти з собою?

Щоденні піші прогулянки за маршрутом походів визначатимуть, що ви повинні взяти з собою та скільки. На основі ваших пішохідних планів ви зможете вирішити, що вам потрібно для пішохідної подорожі.

Відстань і тривалість

Складність вашого походу буде найбільшим фактором того, скільки ви повинні взяти з собою. Піші прогулянки - це фізична активність, яка спалює багато калорій. Чим далі ви піші прогулянки, тим більше калорій ви спалите і тим більше калорій вам потрібно буде поповнити. Більшість людей планують приносити достатньо калорій для звичайного робочого або навчального дня, однак, це є великою вадою, оскільки ви не ходите по стежках і не штовхаєте стільки ніг щодня (якщо ви не працюєте на відкритому повітрі/в фітнес-індустрії) !). Чим довший ваш похід, тим більше вам потрібно взяти з собою.

Піднесення

Наступним найважливішим фактором є величина підняття висоти під час походу. Це визначить інтенсивність та складність. Пішохідний 10-мильний похід, який є рівним, і пішохідний 7-мильний похід, який має висоту 3000 футів, - це два абсолютно різних походи. Той, хто має більший підйом, вимагатиме більше зусиль та енергії. Чим більше приросту у вас на висоті, тим більше похідної їжі ви повинні взяти з собою.

Джерело води

Вода - це не їжа, але необхідна підтримка гідратації. якщо у вашому поході є джерело води під час вашого маршруту, і у вас є фільтр для води, ви можете спланувати стратегію і нести менше води, оскільки ви можете поповнити ці джерела води. Не забудьте заздалегідь розвідати карти доріжок і зателефонувати місцевим рейнджерам, щоб підтвердити, чи джерело води все ще життєздатне. Сезонні зміни та погода вплинуть на доступність цих джерел води.

Який найкращий спосіб упаковувати та зберігати мої продукти харчування ?

Трейлові закуски

Для дрібних предметів, таких як сліди, арахісове масло, делікатні, я зазвичай маю лише мішок із застібкою-блискавкою розміром в галон. Це служить двом цілям, перша - мати одне розташування всіх цих менших предметів, щоб допомогти мені залишатися впорядкованою, а інша причина - це місце для зберігання обгортки після того, як я закінчу їсти. Ви хочете зберегти їх або у зовнішній кишені денної упаковки, або у верхній частині рюкзака для швидкого та легкого доступу. Якщо ви захоплені і у вашій пачці є такі сумки на поясному поясі, то це наступне найкраще місце, щоб їх покласти.

Напої

Коли я починав піші прогулянки, я просто носив з собою великі пляшки води, але потім я виявляв, що п'ю воду рідко через незручність, коли мені доводилося відкривати пачку і хапати пляшку. (можливо, я просто дуже ледачий) Лише коли я виявив гідратаційні пакети, я зміг принести більше води і мати простіший спосіб пити воду.

Для інших напоїв, таких як Gatorade або кокосова вода, я люблю брати з собою вакуумну герметичну пляшку з льодом. Ніщо не зрівняється з холодним напоєм посеред гарячого гарячого походу. Те саме стосується гарячого чаю або кави, я принесу пляшку, закриту вакуумом, щоб вони не виходили протягом дня. Надлегкі туристи, мабуть, просто дружно зітхнули, оскільки принесення цих пляшок має більшу вагу, але я готовий піти на жертву.

Що ти рекомендуєш мені принести?

Денні походи

Щодо денних походів, то, що я найбільше рекомендую своїм друзям, які тільки починають піші прогулянки, - це поєднання маршрутів. Trail mix перевіряє всі коробки та забезпечує щільну калорійність, різноманітну текстуру, корисну, поживну та зручну закуску. Інші предмети, які я рекомендую брати з собою, - це горіхи (мигдаль, кеш'ю), ритми (хороший смак і консистенція), а також пакетики з арахісовим маслом (швидке посилення та прості вживання.

Кемпінг

Для кемпінгу я завжди просто кажу своїм друзям, чи не збираються вони у поїздки на рюкзаки, щоб спробувати різноманітні зневоднені страви. Це дозволяє їм повноцінно харчуватися та пробувати різні смаки та марки під час вашого походу. Зневоднене харчування не займає багато місця і важить дуже мало.

Де мені взяти ці предмети?

Протягом усієї вашої похідної пішохідної їжі просто завітайте до місцевого продуктового магазину, місцевого роздрібного продавця або спробуйте нас. Для нічних поїздок хапайте зневоднену їжу, найкраще поставитись до місцевого роздрібного продавця або робити покупки в Інтернеті.

Що мені робити зі сміттям?

Не залишайте слідів.
Немає гіршого відчуття, ніж здійснити поїздку на вихідні, щоб побачити той дивовижний вид, який ви бачили в Інтернеті, лише приїхати і побачити сміття скрізь. Що ми робимо, це упаковуємо сміття у мішки на блискавці. На нашу їжу ми приносимо цілий порожній мішок із замком на блискавку лише для зберігання зневодненої упаковки їжі після того, як ми закінчимо їсти.

Приклад туристичного плану харчування

Сніданок

Якщо ви робите місцевий похід і починаєте з дому, готуйте великий сніданок з клітковини, вуглеводів та білка. Зазвичай ми їмо 2-3 яйця з тостами з апельсинами!

Обід

Для коротших походів на день ми принесемо приємний BLT, або якщо ми відчуваємо амбіцію, дегідратовані страви з нашою кемпінговою піччю.

Вечеря

Якщо ви знаєте, що запізнитесь, то принесіть зневоднену їжу. У цей момент дня ви будете досить втомлені та голодні, тому готувати суху їжу тут не надто реально.

Закуски

Ми перекушуємо протягом дня, щоб підтримувати енергію і поповнювати енергію та електроліти. Наш перехід - це трейл-мікс та трейл-бари.
Тепер у вас є достатньо знань, щоб відповідно спланувати свою пішохідну їжу для щоденних походів. Обов’язково беріть з собою гарний баланс їжі, щоб підтримувати енергію на високому рівні. Ваше тіло потрібно годувати, щоб підтримувати вас під час походів. Тримайте себе добре зволоженою та годуваною, щоб допомогти вам досягти цієї дивовижної точки зору на відкритому повітрі.

Якщо ваш енергетичний рівень низький, і ви хочете походити з більшою енергією, перегляньте наш інший пост про шість речей, які слід врахувати перед тим, як запакувати свої піші закуски.

Залишайтеся з нами наступного разу для нашого кемпінгу їжі глибоке занурення.