Остаточний план вправ TRX для всього тіла

Тренування на всьому тілі TRX використовує вашу вагу та гравітацію для досягнення максимальних результатів - і воно доступне для всіх рівнів фізичної форми. Тренування TRX складається з вправ на вагу тіла, які можна адаптувати, щоб бути більш-менш складними, а єдиним обладнанням, яке вам потрібно, є спеціальні капронові ремінці з ручками - доступні в тренажерному залі або вдома і легко транспортуються. Так, це вправа на підвіску - і це допоможе вам покращити силу, рівновагу та м’язову мускулатуру, не надто напружуючи слабкіші ділянки.

Якщо ви професійний спортсмен, новачок, якщо у вас погані суглоби або ви ще не набрали достатньої витривалості, ці прості вправи допоможуть вам увійти в ритм!

Розминка

Незважаючи на те, що вправи TRX мають особливо низький ризик травмування, завжди краще попередньо розігрітися.

Присідання та ряди. Тримаючи ручки, відхиліться назад, до точки кріплення. Робіть присідання, тримаючи коліна на одній нозі, і виконуйте неглибокий ряд після вставання. Повторити 8 разів.
Підняття верхньої руки. Встаньте обличчям до опорної точки, відкинувшись назад, тримаючи ручки перед собою. Підніміть руки прямо вгору, виходячи таким чином вперед, знову нахиліться назад. Повторити 10 разів.

Підвішений випад

Встаньте осторонь від опорної точки, піднімівши ноги до обох ручок (стежте, щоб вони були низькими!). Випад низько підніміть ногу на 90 градусів. Встаньте, відштовхуючись від ноги, а не від коліна. Зробіть 10 випадів на кожну ногу.

Це одна з вправ TRX для всього тіла, яка працює на ногах, покращує стабільність серцевини та робить чудеса для сідниць!

Рядки

Старі добрі ряди! Ідеальний спосіб зміцнити спину, одночасно дозволяючи гнучкість і уникаючи надмірного тиску на руки - ви просто повинні включити цю вправу у свій план тренувань TRX.

Робіть ремінці короткими, станьте обличчям до опорної точки, відхиліться назад, випрямивши руки, потім потягніть тіло вгору, стискаючи лопатки. Повторити 20 разів.

Бічна дошка

Однією з переваг, яку часто згадує будь-який посібник з тренувань TRX, є те, що він тренує ваші основи, не використовуючи громіздке тренажерне обладнання. Використовуючи лише вагу тіла, ви можете зміцнити прес, косий м’яз і поперек - області, які часто залишаються.

Знизивши ремінці низько, ляжте боком на землю, обидві ноги підвішені в ручках. Помістивши лікоть під плече, підніміться, затримайтеся 30 секунд. Зробивши обидві сторони, відпочиньте 20 секунд і повторіть.

Це буде складно ... Поки ви не відчуєте, як ці ручки любові та кекс зникають!

Балансуючий акт

На відміну від вправ на основі машини, TRX дозволяє використовувати весь діапазон рухів, що покращує не тільки ваші сили, але і гнучкість. Не дивно, що цим часто займаються любителі йоги.

Встаньте до опорної точки, тримаючи ручки перед собою. Нахиліться вперед, витягнувши руки над головою і одну ногу назад, покладіть трохи ваги на ручки і зробіть тіло паралельним підлозі. Повторіть 10 разів для кожної ноги.

Хрускіт

Це важка вправа, але вона зміцнить ваші руки та прес, як ніхто інший!

Помістіть ноги в ручки, ляжте лицем від точки опори. Тримайте передпліччя на землі, а тіло підніміть до дошки. Потім хрустіть колінами до грудей і поверніться до дошки. Повторіть 8 разів, зробіть невелику паузу і повторіть ще раз.

Слідкуйте, щоб не тиснути занадто сильно на лікті: спробуйте перерозподілити свою вагу через передпліччя. Врешті-решт, ця звичайна схема тренувань TRX повинна зробити вас сильнішими, а не завдати шкоди!

Розтягування спини

Завершіть тренування TRX для всього тіла розтягуванням спини. Догляд за спиною є важливим, і деякі вправи чинять на неї певний тиск. Після цього робота на вашому столі не буде виснажливою!

Встаньте обличчям до опорної точки, візьміться за ручку і нахиліться вперед прямими руками, тримаючи спину прямою і втягнутий прес. Опустіть стегна від себе і розслабте плечі. Повторіть 10-15 разів і відчуйте, як спина витягується!

Не соромтеся змішувати ці вправи і випробувати нові - TRX відомий своєю універсальністю. І слухайте своє тіло, переконуючись, що вам комфортно.

Якщо ви продовжуєте тренуватися, ваш баланс, сила та основна фізична форма будуть через дах… або, принаймні, над землею!