Правила дієти для підлітків-тенісистів

Експерт STACK Марсія Фрост пропонує деякі рекомендації щодо харчування підлітків-тенісистів, які хочуть покращити свій раціон.

Якщо ви щойно вийшли з майданчика після ранку гри в теніс, у вас може виникнути спокуса зупинитися у найближчому ресторані швидкого харчування та замовити бенкет, вважаючи, що ви заробили його, спаливши 1000 калорій. Але це досить нездорова звичка заводитись. Тенісистам-підліткам потрібна дієта, багата поживними речовинами для росту, розвитку та енергії.

Академія харчування та дієтології пропонує дієтичні рекомендації для молодих спортсменів (з тим застереженням, що якщо у вас є особливі потреби, вам слід проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом). Вона зосереджена навколо енергетичних продуктів харчування, зокрема тих, які завантажені поживними речовинами та містять невелику кількість насичених жирів та цукру. Сюди входять цільні зерна, молочна їжа, фрукти та овочі.

Тенісистам-підліткам слід починати кожен день зі здорового сніданку, наприклад, нежирного йогуртового парфе з фруктами та цільнозерновими злаками. Для перекусів до і після матчу, щоб замінити калорії належними вуглеводами, білками та корисними жирами, спробуйте сир та сухарики, арахісове масло та желе на цільній пшениці або суміші слідів.

Також надзвичайно важливо добре зволожувати, щоб уникнути спазмів і перегріву. Молоді люди повинні випивати мінімум вісім склянок води на день - а тенісист повинен додати ще вісім унцій за кожні півгодини змагальної гри.

Міжнародна федерація тенісу (ITF) пропонує специфіку кількості білків, вітамінів та вуглеводів, які повинні мати у своєму раціоні підлітки. Щоб отримати додаткові поради, ознайомтесь із Щоденним планом харчування для спортсменів-підлітків.

Лерн більше про побудову здорової дієти для тенісу.