Особистий досвід дієти з кето: чи це найкраща програма втрати жиру?

Мій особистий досвід кето.

Кетогенна дієта за останні роки набирає величезної популярності. Незважаючи на те, що останнім часом було багато дієт з низьким вмістом вуглеводів, які вплинули на маси, кето-дієта справді зробила великий вплив і з поважними причинами. Кето дієта працює, і це не просто гіпербола. Раніше, коли мені потрібно було зменшити вагу для бійок або навіть зараз, коли бійцю потрібна порада, щоб збрити ці останні кілограми, кето-дієта завжди була відповіддю.

Весь новий світ опцій

Тож початковий перехід від рису, картоплі, квасолі та інших продуктів, наповнених вуглеводами, до жирів, таких як олії, авокадо та горіхи, був трохи лякаючим. Ви в основному викидаєте все, що вам подобалося, і замінюєте це продуктами, які просто не однакові. Бути кето означає сприймати жири, що, напевно, багато людей помиляються. Жири демонізуються головним чином тому, що вони настільки калорійні, а не тому, що вони жахливі для вас. Так, є трансжири, яких ви хочете уникнути будь-якою ціною, але кокосова олія та авокадо насправді зроблять ваше тіло корисним, а не навпаки.

Варіанти у вашому розпорядженні на перший погляд можуть здатися обмеженими, але саме тому у вас є дрібниця, яка називається мозок. Потрібні дослідження, щоб зробити кето правильним чином. Ви можете легко потрапити в підводні камені вживання занадто великої кількості білка, перебуваючи на дієті, що витіснить вас із солодкої плями кетозу. Кетоз - це коли ваше тіло переходить від використання вуглеводів як палива до жирів. Якщо ви витрачаєте занадто багато часу на їжу курячих грудок і недостатньо часу, витрачаючи олії та горіхи, то ви, мабуть, робите щось не так.

Введення в кетоз

Зі своїм досвідом, коли я вперше вступив у кетоз, я помітив, що відчуваю дуже сухе відчуття. Що це означає? Що ж, ви п’єте кілька ковтків або всю воду, з якою може впоратися ваше тіло, завжди здавалося, ніби ви просто постійно сухі. З будь-якої причини постійно відчувалося, що ніколи не отримуєш достатньо води. Але це зрештою лише одне спостереження людини. Я наважуся поспоритись, що кожна людина спочатку матиме інший досвід.

Рівні енергії

Що стосується рівня енергії, то ходили розмови про те, що підйом важкої або вибухової роботи на кето-дієті є непродуманим і може спричинити оподаткування організму. Враховуючи, що пересічна людина отримує більшу частину своєї енергії за рахунок вуглеводів, перехід на жири як основне джерело палива відчуває себе дещо іншим. Спочатку ви будете почуватись млявими, немає сумнівів. Однак, пройшовши першу перешкоду, життя стає кращим, а страждання минають.

Кето-дієта під час бойових тижнів і коли ви просто живете своїм повсякденним життям, може значно відрізнятися. На тиждень бою приймається натрій. Це означає, що ви не збираєтесь шльопати бочки з сіллю, поки намагаєтесь зменшити вагу води. Натрій тримається на воді, що означає виштовхування кухонної солі в сторону. Якщо ви просто намагаєтеся втратити жир, споживання натрію менше турбує. Це не означає насипати гору солі на їжу, але це означає, що вам не потрібно бути настільки суворим, як боєць або культурист, який готується до змагань.

Результати

Що стосується результатів, то вага води тане з вас, як масло (інше джерело жиру, яке, до речі, слід охопити кетом). Коли ви додаєте у свій раціон жирний, помірний білок та низький вміст вуглеводів, а також велику кількість води, ви спостерігатимете, як ваше тіло викидає зайву рідину. Тим не менш, ми повинні розуміти, що вага води та жир - це цілком дві різні речі.

Вага води повертається легко, а це означає, що якщо ти тиждень сидиш на кето-дієті, бачиш божевільні результати, лінуєшся і набиваєш обличчя сміттям, можна сподіватися, що фунти повернуться.

Кожного разу, коли я скорочував вагу для бійки, мова йшла не про те, щоб назавжди жирувати, а більше про те, щоб вода виходила з моєї системи, все ще тримаючись за м’язи. Однак задньому виду було двадцять двадцять, але повернення всієї води, яку я втратив за тиждень за ніч, було, мабуть, не найрозумнішим підходом. Насправді, після одного масового зрізу на двадцять фунтів протягом одного тижня, я знову зібрав кілограми, з’ївши все, що хотів. Я подумав собі: "Я був достатньо дисциплінований протягом останніх кількох тижнів, і нічого страшного в тому, щоб трохи святкувати". Я навіть не знав, що в підсумку це викине мій метаболізм з рейок і запакує багато жиру на мою раму.

Якщо ви прагнете зберегти результати вашої наполегливої праці та відданості, то вам потрібно дотримуватися суворості та підтримувати дієту протягом тривалого періоду часу. Це також означає мати безліч варіантів під рукою, щоб ви не впали з вагона через відсутність варіантів. Це може бути трохи “розбірливості”, але дотримуючись ігрового плану на короткий час і викидаючи все це у вікно, це гарантувало, що результати задимляться. Секрет успіху на кето-дієті полягає в тому, що ви розглядаєте її як вибір способу життя, а не просто якусь примху, яку ви прагнете взяти. Тривале перебування в кетозі гарантує, що ви не просто скидаєте вагу води, а й спалюєте жир. Але для цього потрібно щось інше.

Тренування з кето

Чи можете ви втратити жир і підтримувати м’язи лише на кето-дієті? Так, це цілком можливо. Тим не менш, це працює навіть краще, якщо ви наполегливо тренуєтесь для підтримки м’язової маси. Залишаючись активними, в першу чергу, тренуючись на опір, вибухові рухи, такі як робота з важкими сумками та спринти, а додавання в суміш кількох рівноважних кардіотренажерів, таких як ходьба або пробіжки, легко сприйматиме жир, поки ви в кетозі.

Деякі люди вважають, що ви можете стати слабшими, перебуваючи на кето-дієті, але насправді мова йде про те, на чому ви підживлюєтесь. Якщо у вас є трохи яловичого фаршу з трави або стейка з авокадо та горіхами, ви здивуєтеся, наскільки вибуховим та потужним ви будете почуватись на кето. Вся справа в розумних тренуваннях та розумному плануванні їжі, якщо ви хочете отримати силу та м’язи.

Тривале використання

Тож чи можете ви довго триматися на кето-дієті? Ну, скажу поки що добре. впевненість у розумінні ваших варіантів - це велика справа з цією дієтою, тому вам потрібно буде скласти план гри, щоб не відставати. Але лише за особистими порадами, дайте собі рекомендаційний день приблизно через два-три тижні, коли сидите на дієті. Це означає повторне введення вуглеводів у свій раціон, що одночасно посилить ваш метаболізм, одночасно задовольняючи ті спонукання та тягу, які ви могли б відчувати.

Якщо ви почнете подачу в перший тиждень, це може бути слизький схил, який може призвести до запою. Натомість вам слід зробити розумний вибір вуглеводів, ховаючи десь там обманку. Ми всі люди, тому нам потрібно час від часу трохи відриватися від речей.

Хоча ви могли дотримуватися кето-дієти нескінченно довго, було б непогано чергувати традиційний макропідхід та кето-дієту через кожні два тижні або на дозвіллі. Різноманітність - це все-таки пряність життя, і обмеження постійно до п’ятдесяти грамів вуглеводів часом може стати дещо нереальним. Загалом, це дієва дієта, яка вимагає багато старанності та терпіння, але принесе вам бажані результати.

Щоб отримати додаткові новини та оновлення, слідкуйте за поколінням Iron у Facebook, Twitter та Instagram.

Джонатан Салмон, головний редактор Generation Iron, письменник, інструктор бойових мистецтв та ентузіаст культури виродків. Перегляньте його Instagram, Twitter та Facebook, щоб не відставати від його витівок.