Основні та вдосконалені пози йоги в сидячому положенні

Енн Пізер - письменниця та зареєстрована викладачка йоги, яка викладає уроки йоги йоги віньяса/флоу та дородової діяльності.

Сара Кларк - 500-годинний сертифікований EYT викладач йоги та уважності Vinyasa, глобальний посол йоги lululemon, модель та письменниця.

Шукаєте сидячі пози для йоги, які можна додати до своєї практики? Цей список включає всі сидячі пози, які ми показали, упорядковані в порядку від базових до вдосконалених. У всіх цих позах сміливо використовуйте реквізит, щоб допомогти вам. Сидіння на колодці або ковдрі може бути дуже корисним.

Легка поза - Сухасана

Це один із способів зробити легку позу, але, як випливає з назви, ця поза призначена для зручного сидіння. Якщо ця конфігурація не працює для вас, прийміть будь-яке положення, схрестивши ноги. Тут також рекомендується сидіти на ковдрі для підняття стегон.

Якщо ви шукаєте сидячих альтернатив стоячим позам, ознайомтеся зі списком поз на стільці.

Поза грому - Ваджрасана

Ваджрасана - основне положення на колінах, при цьому сидіння спирається на ноги. Це хороша альтернатива легкій позі (вгорі).

Поза персоналу - Дандасана

Позу персоналу часто називають сидячим еквівалентом пози гір. Подібно до того, як гора встановлює вирівнювання для багатьох стоячих поз, поза персоналу є вихідною точкою для багатьох сидячих поз.

Сидячий нахил вперед - Пашімоттанасана

Існує кілька підходів до вступу в пашимоттанасану, але намагайтеся тримати спину рівною, нахиляючи таз вперед.

Широко нога сидить - Упавішта Конасана

Налаштовуючись на упавістху конасану, вам не потрібно вибирати надзвичайно широкий кут з ногами. Відчуття деякого розтягування у внутрішній частині стегна є загальним явищем, але вам не потрібно йти на повний розкол.

Поза шевця - Баддха Конасана

Позу шевця можна прийняти вперед, якщо ваш пах дозволяє це. Легкий тиск передпліччями на ноги може посилити розтяжку.

Половина володаря риб пози - Ардха Матсіендрасана

Половина володаря риб також відома як сидячий поворот хребта. Важливо утримувати передню ногу і сидіти тут кістками, приземленими до підлоги, щоб вам було чим закріпити поворот.

Поза обличчя корови - Гомухасана

Поза корови потрапляє в частини плечей і надпліч, які рідко використовуються багатьма з нас. Не дивуйтеся, коли виявляєте, що набагато легше зв’язати руки з одного боку, ніж з іншого. Цей вид асиметрії дуже поширений, оскільки більшість людей віддають перевагу одній руці за іншу.

Поза половини лотоса - Ардха Падмасана

Половина лотоса - гарна зупинна точка на шляху до повного лотоса (див. Нижче). Оскільки повний лотос може бути дуже важким на колінах, багато студентів йоги віддають перевагу саме цій версії, яку можна використовувати для сидячої медитації.

Поза героя - Вірасана

Поза героя - це також хороша поза для медитації. Деяким людям легше тримати хребет у вертикальному положенні в цій позі, ніж у позі зі схрещеними ногами, коли довго сидіти. Але для багатьох людей, які цілими днями сидять за письмовим столом, важко вкорінити сидіння в кістках.

Сядьте на блок або ковдру, якщо це допоможе вам отримати доступ до цієї пози. Поза героя - це також чудова розтяжка на чотири місця, і її можна робити лежачи.

Поза човна - Навасана

Якщо вам важко утримати цю приємну V-подібну форму з прямими ногами в позі човна, зігніть коліна, тримаючи гомілки паралельно підлозі. Це повинно допомогти вам утримувати хребет прямо, а стегна підняти.

Поза з голови до коліна - Яну Сірсасана

Коли ви складаєтеся вперед у січні сірсасани, спробуйте вирівняти тулуб так, щоб ви складалися над витягнутою ногою, а не простором між ногами.

Поворот голови до коліна - Парівітта Яну Сірсасана

Студенти часто хапаються за великий палець ноги в обертовій січні сірсасани за рахунок відкриття скрині до стелі. Якщо утримання пальця на нозі призводить до того, що грудна клітка повертається вниз, зігніть лікоть і тримайте натомість потилицю.

Поза голуба (підготовка) - Ека Пада Раджакапотасана

Якщо ваш приклад далеко від підлоги в підготовці голубів, використовуйте ковдри під стегнами, щоб підняти підлогу назустріч йому, перш ніж складати вперед. Ті, хто згинається в хребті та плечах, також можуть працювати на повному голубі.

Коліно до щиколотки - Агністамбасана

Коліно до щиколотки також називають подвійним голубом, і ви можете зрозуміти, чому. Тримайте ступні в зігнутому стані, а гомілки піднімайте якомога ближче до паралелі до передньої частини килимка.

Поза чаплі - Крончасана

Як і поза човна (див. Вище), краще зігнути витягнуте коліно в чаплі, ніж тримати його прямо і закінчувати хребтом, закругленим вперед. Гарний прямий хребет важливіший за пряму ногу.

Поза Марічі - Маріч’ясана I

У marichyasana I переконайтеся, що ви можете взяти перев’язку перед тим, як почати нахил вперед. Якщо прив'язки немає, залишайтеся у вертикальному положенні.

Поза лотоса - Падмасана

Про Лотос часто думають як про позу йоги, але новачкам слід підходити з обережністю. Для альтернативи див. Напівлотос (вище).

Поза компаса - Parivrtta Surya Yantrasana

Якщо ви така людина, яка може легко закинути ногу за голову, поза компаса буде прямо на вашій алеї. В іншому випадку є безліч інших розтягувань підколінного сухожилля, над якими можна працювати.

Поза мавпи - Хануманасана

Якщо у вас немає дуже відкритих підколінних сухожиль, працюйте над хануманасаною з двома-трьома блоками під рукою. Використовуйте по одному блоку під кожною рукою, і можете підсунути один під ваше переднє стегно для підтримки, коли ви підійдете досить близько до підлоги. Продовжуйте тут повільно, щоб уникнути напруги.