Основні концепції спортивного харчування для молодих спортсменів

Правильне харчування є важливою частиною будь-якої програми спортивних тренувань.

Ви можете тренуватися, щоб покращити свою фізичну форму та техніку, але якщо у вас немає сил підтримувати високий рівень зусиль і відновлюватися після цього, то ви навряд чи покращите.

Деякі поради щодо харчування стосуються конкретних видів спорту, але є деякі основні поняття, які стосуються майже кожного спортсмена, що змагається.

Достатня кількість палива та гідратації. Однією з найважливіших концепцій є переконання, що молоді спортсмени мають дієти, які дають їм достатньо палива та належну гідратацію, щоб вони пройшли їх під час тренувань та змагань. Спортсмени, які не отримують палива та не зволожуються, будуть погано виступати і ризикувати травмами, коли їх форма зруйнується.

Терміни заправки. Час, коли молодий спортсмен приймає їжу, також є досить важливим. Одним із аспектів хронометражу є переконання не їсти безпосередньо перед тренуванням або змаганням (що може спричинити дистрес у шлунку чи кишечнику), але не їсти так далеко до тренування або змагання, щоб втратити найвищі енергетичні переваги їжі. Їсти десь за одну-три години до фізичних навантажень, як правило, найкращий план.

Підживлення та зволоження після тренування. Елементом спортивного харчування, яким часто нехтують, є правильне підживлення та зволоження після тренування. Після тривалих або напружених тренувань та змагань існує відносно короткий проміжок часу, коли ваше тіло найбільш сприйнятливо до заправки. Хорошим емпіричним правилом є те, що ви повинні споживати невелику закуску або їжу приблизно на 200-500 калорій протягом перших 60 хвилин після завершення вашої діяльності.

Справжня їжа все ще працює. Якщо вам це найзручніше, сміливо досліджуйте будь-який з наявних у продажу напоїв після тренування та відновлення. Але не забувайте про "справжні" продукти для їжі після тренування. Практично будь-що з білками та вуглеводами (але не з високим вмістом жиру) робить ідеальне харчування; сендвіч з арахісовим маслом або навіть велика склянка знежиреного молока з шоколадом можуть це зробити.

Спочатку задовольніть людину, а потім спортсмена. Важливо пам’ятати, що молоді спортсмени - це молоді та дорослі люди. Це означає, що незалежно від будь-яких додаткових потреб, які вони можуть мати у якості спортсменів, вони спочатку повинні переконатися, що їх дієта відповідає їхнім потребам, оскільки молоді спочатку зростають.

Не турбуйтеся про вагу. Багато молодих спортсменів займаються видами спорту, де їх вага може вплинути на їх результативність. Наприклад, спортсмени з гімнастики, бігу та боротьби часто виграють від того, що менше важать під час змагань. Але легше ставати не за шкоду здоров’ю молодого спортсмена. Життєво важливо переконатися, що план харчування спортсмена у цих видах спорту підтримує їх здоров’я та конкуренцію.

Не ігноруйте реальність. Молоді спортсмени стикаються з соціальним тиском, який може вплинути на їхню здатність дотримуватися відповідної дієти та плану харчування. Наприклад, хоча друзі можуть ходити за содою чи фаст-фудом, спортсмен повинен обов’язково дотримуватися свого плану та уникати їжі та напоїв, які не допоможуть їм краще працювати чи тренуватися. Спортсмени повинні передбачити ці ситуації та зрозуміти, як вони будуть з ними боротися.

Молоді спортсмени стикаються з достатньою кількістю випробувань, щоб максимізувати свій спортивний потенціал та результативність.

Вони можуть покращити свої шанси на успіх, дотримуючись належних харчових звичок.