Основи схуднення

Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

Ви знаєте ту давню приказку "не вигадуй колесо"? По суті, це означає, що не слід дублювати базовий метод, який вже був оптимізований.

Я обмірковую цю думку в сьогоднішньому дописі щодо схуднення.

Зверніть увагу ... Я можу потрапити на свою мильницю щодо цієї теми ....

Тож я можу трохи захопитися цим

Останнім часом я бачив багато публікацій від компаній про схуднення про здоров’я та здоров’я, і вони просто змушують мене смикатися. Ви знаєте багаторівневі маркетингові трюки, які може продати ваш сусід, або поточний ажіотаж, на який наполягає знаменитість?

Чому це мене турбує? Оскільки існує так багато людей, які відчайдушно хочуть швидко і легко виправити ситуацію, щоб позбутися від жиру і почувати себе краще, що вони готові кинути гроші (і багато грошей) на купу роздутих продуктів та добавок, які дадуть їм гарне життя.

Реальність полягає в тому, що здебільшого все, що втратить більшість, - це багато своїх зароблених трудом грошей.

І послухайте, якщо у них є секретна група, вони повідомлять вам інформацію чи не публічно повідомлятимуть, про що їхні великі програми для схуднення, запускати.

Якщо їхні речі настільки приголомшливі, вони повинні бути готовими кричати з даху кожного, хто слухатиме.

Крім того, якщо вони не можуть обговорити з вами свої чудо-продукти і замість цього перенаправлять вас на відео компанії з вирізання печива, запустіть. Вони повинні бути навчені на цьому, щоб обговорювати з вами. На жаль, більшість з них не знають, що є в цих «дивовижних» продуктах, якими вони крутять педалі.

Якщо ваш новий щоденний раціон полягає в тому, щоб вживати більше їх продуктів, ніж їсти гарну їжу ... . ну ... ... вам краще відійти від цього теж.

Інша реальність така ...

Незалежно від того, який транспортний засіб ви намагаєтеся використовувати для схуднення, це зводиться до відносно простої науки.

Щоб відбулася втрата ваги, вам потрібно витратити більше калорій, ніж ви приймаєте. Це не складно. Проте щодня люди намагаються ускладнити процес.

Вони продовжують намагатися винаходити колесо для схуднення.

Вони продовжують шукати найпростіший вихід, найшвидший спосіб дістатися туди.

Швидкого шляху немає, збільшення ваги не відбувається за одну ніч, а також втрата ваги.

Повернімось до керма

Я знаю, що старий шкільний спосіб схуднення не є крутим чи модним. Це не поточна модна дієта чи недорога програма “здоров’я”.

Але якось, це працює. І якщо ви підете далі і будете дотримуватися цього, ви розвинете новий спосіб мислення та поведінки. Це стане для вас стилем життя, способом просто жити.

Вам не потрібно винаходити способи схуднення, і це не потрібно робити важче, ніж це є.

Основи

Вам не потрібно рахувати калорії та реєструвати кожен укус їжі, хоча, якщо це все тримає вас на шляху, зробіть це.

Я використовував додаток Lose It, який обчислює ваші щоденні калорії за введеними даними. Або ви можете використовувати ручку та папір для відстеження.

Щоб мати уявлення про те, скільки калорій потрібно вашому організму, ви можете знайти в Інтернеті калькулятор BMR (базальний рівень метаболізму). Ви підключаєте всю свою інформацію, включаючи цілеспрямовані вправи, які ви робите (або не робите), і це покаже вам, скільки калорій вам потрібно жити щодня. З цієї кількості ви можете зробити невелике зменшення калорій, щоб допомогти при втраті ваги.

Розумне, здорове і стійке схуднення становить 1-2 фунтів на тиждень. Ви можете втратити більше протягом першого тижня з вагою води, а через кілька тижнів ви можете втратити трохи більше (або нічого)

Будь-яка програма, яка обіцяє великі збитки з тижня на тиждень, не є реалістичною або стійкою.

Їжте справжню їжу. Божевільний я знаю. Не встигайте думати, що вам потрібно їсти якусь дивну дієтичну їжу або голодувати, щоб схуднути, або ще гірше ви використовуєте фірмові продукти, що спалюють жир, ха-ха (це не що інше, як таблетки, наповнені кофеїном)

Їжте справжню, поживну їжу. Подумайте про окремі інгредієнти або п’ять або менше на етикетці. Вживання справжньої їжі, і достатньої її кількості, дозволить вам бути задоволеним і не голодним. Їжте продукти, які вам подобаються.

Ох, і це ... Вам не потрібно голодувати і постійно голодувати, щоб схуднути. Якщо ви голодні, їжте здорову закуску. Це нормально голодувати перед їжею (це природні сигнали для того, щоб ми їли)

Говорячи про .... Поверніться в гармонію зі своїм тілом. Якщо ви забули, що таке голод, поверніться до цього. Навчіться їсти, коли голодний, і зупиняйтеся, перш ніж «почуватись» ситим. Це може зайняти трохи тренувань, але це найкращий спосіб побудувати здорові стосунки з їжею. Не потрібно спорожняти тарілку.

Практикуйте уважне харчування. Будьте в курсі, що ви їсте, який смак, запах тощо. Уважність допомагає уповільнити та насолодитись досвідом.

Не обділяйте себе. Їсти те, що вам подобається, призводить до успіху. Навчіться їсти менші кількості і дозволяйте цьому задовольняти вас. З часом це увійде у звичку.

Щодня зважуйте, щоб перевірити ваш прогрес. Більше того, це стає контрпродуктивним.

Дозвольте ласощі. Життя триває, насолоджуйтесь іменинним тортом або вечірнім виїздом. Просто поверніться до своїх цілей наступного дня

Вправа. Він вам не потрібен для схуднення (це допомагає), але він змушує вас почувати себе добре і сильним, не кажучи вже про те, що він також допомагає очистити голову. Знайдіть заняття, які вам подобаються, і займайтеся ними. Отримати це добре.

Підсумовуючи

Знайте, скільки калорій потрібно вашому тілу для повсякденного життя, тоді відніміть 10-20%, щоб створити дефіцит.

Їжте справжню їжу, достатньо її, щоб втамувати голод.

Встановіть реалістичні щотижневі/щомісячні цілі зниження ваги.

Навчіться своїм тілам ознак голоду та задоволення

Дозвольте періодично ласувати.

Сплануйте цілеспрямовані вправи, більшість днів тижня (це допомагає зменшити калорійність) знайдіть вправи, які вам подобається робити.

Будьте терплячі до себе у своїй подорожі. Зміна займає деякий час!

Для схуднення не потрібні чарівні таблетки, зілля чи інші крайні заходи. Старий перевірений і справжній метод працює ідеально, вам просто потрібно його реалізувати і дати собі час для досягнення своїх цілей.

Скажіть, чи не відмовляєтесь ви від інших речей, щоб схуднути, або підходите до цього, як до повільного та стійкого способу життя?