Підняття видобутку 101

Тонізуйте та піднімайте спину за допомогою цих пілатесних рухів будь-де. Пізніше ваш туш буде вам вдячний!

Поділитися цим

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Хочете побудувати підняту здобич без основної маси? Ці п’ять ходів пілатесу в найкоротші терміни дозволять тонізувати сідниці. Найкраща частина? Вам не потрібно ніякого обладнання. Просто знайдіть приміщення та підготуйтеся до серйозного опіку здобичі!

Чотириногі підйому ніг

ліву руку

Пульс вгору

  • Почніть на четвереньках з рук під плечима та колін під стегнами.
  • Підніміть і подовжте праву ногу назад, а ліву руку вперед.
  • Протягніть серцевину і підтримуйте нейтральний хребет, коли ви пульсуєте рукою та ногою.
  • Повторити 20 разів.

Піднімання зігнутої коліна

  • Далі заземліть ліву руку, але тримайте праву ногу піднятою. Зігніть коліно навпіл і починайте опускати і піднімати коліно на килимок і назад до висоти стегон. Повторити 20 разів. Після останнього підйому пульсуйте ногу, стискаючи сідницю весь час.

Згинай і розтягуй

  • Досі тримаючи ногу піднятою, опустіться на передпліччя.
  • Витягніть ногу назад і трохи вгору. Тепер знайдіть невеликий згин у коліні, а потім знову стисніть ногу до прямої. Повторити 20 разів.
  • Щоб кинути виклик рівновазі, ви можете витягнути ліву руку вперед, «натягуючи» пальці.

Примітка тренера: Виконайте всі вищезазначені рухи з одного боку, перш ніж повторити з іншого боку.