Основи харчування студентів коледжів - Центр здоров’я в університеті

Коронавірус
- Загальна інформація
- Інформація про відстеження
- Тестування на COVID-19
Про нас
- Наша історія
- Наша місія
- Нагороди/Членство
- Персонал
- Блог CHC
Нові пацієнти
- Процес призначення
- Прийнято страхування
- Форми
- Міжнародні студенти
- Для батьків
- Ресурси для пацієнтів
- Портал пацієнтів
- Опитування задоволеності пацієнтів
FAQ
Наші Послуги
Аутрич
- Програми охорони здоров’я
- Імунізація грипу
- Запитайте експерта
- Здоров’я подорожей
- Сексуальне здоров'я
Зв'язок
Пошук
Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
Інтернет-оплата
Форми
Графік призначення
Студентське здоров’я 101
Портал пацієнтів

Ми пропонуємо безкоштовне тестування на COVID-19 у кампусі сім днів на тиждень, призначте зустріч.

Блог CHC

Останні повідомлення

Категорії

Новини CHC
Наркотики та алкоголь
Грип та вакцини
Охорона здоров'я та освіта
Психічне здоров'я
Харчування та фізичні вправи
Профілактичне, хвороба та звичайне медичне обслуговування
Здоров’я стосунків
Сексуальне здоров'я
Здоров’я подорожей
Без категорії

Основи харчування студентів коледжів

Поради щодо харчування у популярних засобах масової інформації часто вводять в оману та заплутають. Це може особливо ускладнити для студентів коледжів навчитися харчуватися здорово, перебуваючи самостійно вперше. Інші фактори, які можуть сприяти менш ідеальному режиму харчування студентів, включають напружений графік занять та занять, життя в новому середовищі та тиск з боку однолітків на слабкість. Ця стаття допоможе всім студентам коледжів - від першокурсників до аспірантів - пройти шлях до здорового харчування.

Студенти коледжів зазвичай пропускають харчування протягом дня. Для когось це може бути спричинено розкладом занять, а для інших - стратегією схуднення. На жаль, багато студентів не підозрюють про згубний вплив цього на організм.

"Пропускання їжі може призвести до втоми, нездатності залишатися зосередженим та збільшення ваги", - сказала Карлі Джакстіс, зареєстрована дієтологом медичного центру в Кампусі. "Щоб залишатись паливом протягом дня, важливо їсти кожні три-п’ять годин!"

Замість того, щоб відчувати голод під час обіду, регулярне вживання їжі зменшить бажання зайвого потурати і збільшить здатність людини вибирати здоровіші варіанти. Для учнів, які мають графік занять, що не дозволяє їсти обід, спробуйте дві швидкі закуски з інтервалом у три години. Закуски повинні складати близько 200 калорій і містити вуглевод і білок.

Приклад закуски

Одна столова ложка арахісового масла з середнім яблуком
Три склянки попкорну з повітрям і трьома ложками тертого сиру пармезан
Один вафельний тостер з половиною склянки чорниці та двома ложками нежирного йогурту
Невеликий бутерброд з індичкою, приготовлений з однією скибочкою цільнозернового хліба, однією скибочкою індички та однією скибочкою нежирного сиру
Суміш для слідів, виготовлена з двадцятьма мигдалями, мініатюрною коробкою ізюму та чвертю склянки насіння соняшнику
Одна шестидюймова коржик з чвертю склянки чорної квасолі і двома ложками сальси

Звичайна схема прийому їжі починається зі сніданку, що означає прийом їжі протягом однієї-двох годин після пробудження. Сніданок говорить тілу прокинутися і почати виконувати свої звичайні, щоденні функції.

"Тілу важче залишатися зосередженим і ефективно працювати, коли воно не отримувало палива протягом дванадцяти і більше годин", - сказав Якстис. "Незважаючи на те, що більшість студентів знають, що сніданок важливий, для багатьох він продовжує залишатися проблемою".

Одним із способів почати снідати є з’їсти невелику закуску на виході з дверей, наприклад, банан, а потім спробувати з’їсти повноцінно за пару годин. Ще один спосіб зробити сніданок більш привабливим для деяких - це замінити традиційні американські страви для сніданку на залишки вечері вчора.

Також важливо правильно підживлюватись для вправ. Багато студентів, які займаються спортом вранці, часто уникають чогось їсти заздалегідь. Це означає, що організм перебуває у стані голодування і буде розщеплювати м’язову масу на енергію замість того, щоб спалювати вуглеводи та жир.

"Перекус (що складається з вуглеводів і нежирного білка) за годину до тренування призведе до більш ефективного та продуктивного тренування, а також до нарощування м’язової маси", - пояснив Якстис. "Якщо ви плануєте повноцінне харчування перед тренуванням, перед тим, як починати вправу, відводите дві-три години на травлення, щоб уникнути розладу шлунку".

Хочете чудові ідеї приготування їжі в коледжі?

Готувати здорову їжу може бути просто навіть у коледжі. Один з найкращих способів спростити приготування - підібрати рецепти перед покупками продуктів. Наявність продуктового списку, заснованого на запланованих рецептах, зробить поїздку по магазинах більш ефективною та дешевою. Один із способів знайти здорові рецепти - це стежити за Центром здоров’я в кампусі на Pinterest.

Ще одне питання для студентів - боротьба за здорове харчування в їдальні. Хоча пропонується низьке харчування, енергетично щільна їжа, все ще існує безліч корисних для здоров'я варіантів. Одним з найкращих інструментів для побудови здорової тарілки є використання моделі MyPlate, тобто наполовину тарілки наповнити фруктами та/або овочами, чверть крохмалем, а чверть нежирним білком. Дотримання цієї схеми найчастіше вказує, що їжа відповідає схемі здорового харчування.

"Окрім використання тарілки як інструменту для складання добре округленої їжі, ручні вимірювання можуть бути хорошим способом оцінки розмірів порцій", - сказав Якстис. "Один кулак (еквівалентно приблизно одній чашці) - це відповідна кількість крохмалів, а долоня руки (еквівалентна від двох до трьох унцій) - правильна порція білка за один прийом їжі".

Ці інструменти можна використовувати де завгодно: в їдальні, у ресторані чи вдома. Для отримання додаткової інформації про модель MyPlate відвідайте Myplate.gov.

Хоча існують загальні рекомендації щодо харчування, які можуть бути корисними для більшості людей, харчування залишається складною темою, яку потрібно індивідуалізувати для досягнення оптимальних результатів. Якщо ви зацікавлені в більш індивідуальному догляді за харчуванням, зателефонуйте до Центру здоров’я в кампусі за номером 313-577-5041.