Основи гімнастики: турнік

Турнік в гімнастиці - одна з найскладніших частин обладнання. Вимоги до сили, часу, координації та сміливості - типові для гімнастики - здаються дещо ілюструються на турніку. Як і у всіх життєвих ситуаціях, елемент небезпеки присутній, але, як і у будь-якій гімнастиці, якщо поступово підходити до нього, елемент небезпеки може бути зведений до такої міри, що виконавець буде розпізнавати потенційні небезпеки та поважати ці умови, але без страхи.

Опис діяльності

Трюк (1): Вішання на коліні

Передумови: Можливість підняти ноги до планки.

Опис: У висячому положенні, обхопившись, згинайте талію і пропускайте ноги між руками, щоб зачепити ноги за штангу. Зберігаючи ноги, зігнуті в коліні, повісьте догори ногами. Щоб відновитись, зігніть поперек, щоб схопити штангу; потім відчепіть ноги і поверніться в положення стоячи.

Заходи безпеки: Споттер може тримати ноги до тих пір, поки не переконаються, що учень здатний тримати зігнуті коліна. Трюку можна навчити спочатку на низькому турніку або на паралельних брусах.

Трюк (2): кріплення на коліно

Передумови: звисання коліна і можливість сидіти однією ногою над низькою штангою.

Опис: У звисному положенні звичайного захоплення витягніть одну ногу вгору і проведіть нею над штангою, зачепивши задню частину коліна зігнутим коліном. Махаючи другою ногою, генеруйте достатньо махів, щоб піднятися над штангою.

Важливим фактором підйому є закидання ліктів вгору над штангою та кидання вперед головою та грудьми, коли голова досягає максимальної висоти в кінці маху назад. Якщо студент хоче залишитись на вершині штанги, штангу слід перекласти ззаду на коліно вгору високо під ногу.

Заходи безпеки: Резервний споттер повинен допомогти учаснику підтримувати рівновагу, перебуваючи над штангою, закріпивши ноги.

Трюк (3): коліно

Передумови: кріплення на коліно.

Опис: Після виконання кріплення на коліні над штангою, поверніть назад хватку, підніміть корпус і зачепіть ногу зачепленої ноги за вільну ногу; тримайте обидві ноги максимально прямими, і, відштовхуючись від штанги, нахиліться вперед, щоб піти на трюк. Коли тіло починає підніматися, згинайте талію і втягуйте штангу.

Заходи техніки безпеки: У режимі очікування повинен бути присутній споттер, який допомагає виконавцю, коли він зупиняє кола.

Трюк (4): Натягування

Передумови:
Достатня сила для виконання близько п’яти підборіддя.

Опис: Виконати підборіддя; потім енергійно підніміть ноги і стегна над штангою. Одночасно дайте рукам випрямитися, а голові опуститися назад. Тримайтеся якомога ближче до бару. Після того, як уміння буде розвинене, іноді можна робити натягування, не торкаючись корпусу бруска, коли він проходить. Це вимагає швидкого обертання рук до вище штанги, забезпечуючи тим самим підтримку, коли тіло проходить над штангою. Трюк найпростіший, якщо його розпочати зі стрибка з килимка.

Заходи безпеки: Повинен бути передбачений резервний споттер.

Трюк (5): Колі стегна назад

Опис: З опорного положення (звичайний хват), махи ногами назад, потім енергійно вперед. При контакті з баром голова і плечі опускаються назад; руки тримають прямо. Імпульс ніг повинен нести виконавця під штангу і назад в опорне положення. Цьому трюку слід навчити перед спробою повстання.

Заходи безпеки: повинен бути присутній споттер у режимі очікування.

Практика цих трюків допоможе гімнастці використовувати турнік.