3-ДЕННА ДІЄТА ДЛЯ ЗНИЩЕННЯ ТЛУСТУ Максимізуйте свої результати

максимізуйте

Харчування 1: 1 склянка яєчних білків (на вибір з сальсою або гострим соусом) + 1/2 склянки авокадо + склянки вівсяних пластівців з корицею або ваніліном або 1 скибочка хліба Єзекіеля звичайного або родзинки кориці

Харчування 2: 1,5 совки сироватки (ізолят сироваткового білка) + 2 унції. сирі горіхи або 1тб натурального арахісового масла

Їжа 3: 4 унції. Курка з сирими овочами, приготованими на пару або на грилі

Харчування 4: (після тренування): 1,5 совки сироватки (ізолят сироваткового протеїну) + 1 склянка кокосового молока або альт. + 2 унції сирі горіхи + 1/2 склянки ягід

Харчування 5: 4 унції. Нежирна курка, риба (тобто тилапія або лосось), свинина, яловичина + зелені овочі

День No2

(збалансований протеїн + збалансовані вуглеводи + збалансований жир)

Харчування 1: 2 яйця + 1 склянка натуральної роздутої каші з коричневого рису, черіо або 1/2 склянки граноли (з низьким вмістом цукру) + 1 склянка (шовкової марки або такої смачної) Кокосове молоко Мигдальне або соєве молоко + (натуральний підсолоджувач 0 калорій (стевія, трувія, ксиліт тощо)

Харчування 2: 1,5 совки сироватки (ізолят сироваткового білка) змішати з водою + 1 яблуко

Харчування 3: 4 унції. Курка з сирими овочами, приготованими на пару або на грилі

Харчування 4: (після тренування): суміш. 1,5 совки сироватки (ізолят сироваткового протеїну) + натуральний несолодкий порошок какао (херші) + 1 ч. Ложка мигдального або арахісового масла + (натуральний 0-калорійний підсолоджувач (стевія, трувія, ксиліт тощо) + 1 склянка кокосового молока або солі.

Харчування 5: 4 унції. Пісна курка, риба (тобто тилапія або лосось), свинина, яловичина + зелені овочі

День No3

(вуглевод до заправки м’язів)

(менше білка + більше вуглеводів + менше жиру)

Харчування 1: 1 склянка вівсянки з корицею + (натуральний 0-калорійний підсолоджувач (стевія, трувія, ксиліт тощо) + 1 грейпфрут або 1 апельсин

Харчування 2: 1 Совка сироватки (ізолят сироваткового білка) + 1 склянка кокосового молока або альт.

Харчування 3: 4 унції. Курка або риба з сирими овочами, приготованими на пару або на грилі

Харчування 4: (після тренування): суміш. 1 совка сироватки (ізолят сироваткового білка) + натуральний несолодкий порошок какао (херші) або з’їжте 1 унцію темного какао + (натуральний 0-калорійний підсолоджувач (стевія, трувія, ксиліт тощо) + 1 склянка кокосового молока або солі.

Харчування 5: 4 унції. Нежирна курка, риба (тобто тилапія або лосось) + 1 солодка картопля або 1/2 склянки (дядько Бенс з цільного зерна в мішку з коричневим рисом) + зелені овочі

*** Зверніть увагу, що кожна із зазначених вище кількості білка становить приблизно 20-30 грамів білка.
Ця дієта написана для жінок, щоб дотримуватися в точності інструкцій. Чоловіки повинні додавати додатково 2-4 унції м'яса до страв №3 та №5. Чоловіки також повинні додавати додаткову порцію вуглеводів до їжі №3 дня №3. Чоловікам також слід додати додаткову 1/2 совки порошку сироваткового білка до їжі №2 та їжі №4.

Не рахуйте калорій або макроелементів. Випийте 8-10 склянок води.

Їжу №2 та Їжу №4 можна міняти місцями залежно від того, коли ви тренуєтесь. Приправ та природних доданих смаків необмежено. Дієта не повинна змусити вас почуватись незадоволеними чи недоїдатими, натомість за цим планом ви повинні відчувати більше енергії - бути задоволеними та жадати менш нездорової їжі. Це чудова початкова дієта, щоб навчити себе харчуватися краще для тривалого здорового способу життя.

Хороші джерела білка

  • Яйця та яєчні білки
  • Курка
  • Туреччина
  • Пісна яловичина
  • Риба (тунець, тілапія, лосось, махі махі, палтус)
  • Білкові порошки
  • Тофу

Приведи тіло в порядок! Навчальний табір

Особистий фітнес з Вороном

3-ДНЕВНА ДІЄТА З ЗНИЩЕННЯ ТЛУСТУ

від Personal Fitness with Raven