Аюрведичні методи детоксикації для падіння

Детоксикація восени може здатися нерозумною. Врешті-решт, весна - інший оптимальний час для детоксикації Аюрведи - це наш культурний сезон прибирання, тоді як осінь відчуває себе як час для того, щоб розправитися і повернутися до роботи. "Навесні мова йде про те, щоб стряхнути з себе тягар зими і отримати бадьорість на літо, і ми це добре робимо", - говорить аюрведичний консультант Скотт Блоссом. "Восени мова йде про визнання того, що ми надмірно зайняті, гальмуємо і відновлюємо організм".

Аюрведа 101: Три доші

В Аюрведе, сестринській науці медицини йоги, ідеться про те, що вся природа - включаючи нас - пов’язана взаємозв’язками трьох дош, або первинних енергій.

Вата доша пов'язаний зі стихією повітря та ефір; воно керує творчістю та змінами, і має тенденцію до зростання та зменшення. Керується вогнем і водою, пітта доша - це енергія перетворення, досягнення та метаболізму. Капха доша асоціюється із землею та водою; це передбачає обґрунтованість, стабільність та зростання.

Чому падіння - ідеальний час для аюрведичної детоксикації

Кожен з нас містить унікальну суміш трьох дош, хоча ми, як правило, переважаємо однією в будь-який момент часу. Пори року також регулюються дошичною діяльністю. Згідно з аюрведичною теорією, до того часу, коли осінь котиться, ми накопичували багато тепла в своїх тканинах з літа - це вогненна пітта-доша. Коли листя засихає, а вітер починає дути, вата-доша починає захоплювати - ту, що управляється повітрям і відзначається змінами, нестабільністю та тривогою. Метафорично кажучи, що відбувається, коли ви додаєте до вогню випадкові вибухи повітря? Він горить ще яскравіше. Блоссом каже, що коли накопичене тепло пітти роздувається ватою, це може призвести до психічного та фізичного вигорання, напруження надниркових залоз та нервової системи та зупинення деяких природних процесів детоксикації організму.

Розглянемо, наприклад, печінку. Це природний детоксикант організму і один з основних органів, в якому надмірна кількість пітти може накопичуватися і спричиняти проблеми. За словами Клаудії Велч, аюрведичної практики та автора книги "Збалансуй свої гормони", "Збалансуй своє життя", печінка переробляє не тільки їжу та напої, які ми вживаємо, але й багато хімічних речовин, з якими ми стикаємося щодня - від рецептів та надмірних витрат. - ліки проти ліків для мила для рук, щоб тверді частинки були в повітрі. І коли печінка перевантажується надлишком пітти (що створює навантаження на печінку), ми теж. Перенапружений стан печінки може призвести до мігрені, дратівливості, висипань, гніву тощо. "Ми втомлюємось, хворіємо, набираємо або втрачаємо занадто багато ваги", - каже вона. Оскільки дві системи в організмі, призначені для «перетворення» токсинів - печінка та травний тракт - перевантажуються, ми починаємо збирати своєрідний токсичний мул, що складається з усіх відходів, які організм не зміг належним чином розбити. вниз, перетравити або іншим чином вигнати.

Токсини, які наш організм не може переробити, в Аюрведе мають назву: ама (санскрит - «те, що шкодить або послаблює»). Аюрведичний лікар Роберт Свобода характеризує аму не лише як певний вид фізичного мулу, але і як психосоматичний мул, що забруднює розум. Накопичена ама є основою для багатьох хвороб та емоційного нездужання - і з фізичної точки зору вона створює привабливе середовище для прийому вірусів застуди та грипу, які дмуть на осінніх вітрах.

Чи справді потрібно детоксикувати?

Думаєте, вам не потрібно турбуватися про аму? Не так швидко. Ми всі робимо, говорить Свобода, внаслідок неправильного вибору дієти, нездорових звичок у житті - навіть просто життя та дихання в забрудненому світі. "Майже незалежно від того, хто ти, ти опинишся з амою", - говорить він. "Питання, яке ти повинен задати собі:" Що я з цим роблю? "

4-етапний аюрведичний детокс

Щоб захистити своє здоров’я цілий рік, але особливо восени, аюрведичні медичні викладачі кажуть, що важливо уповільнювати, підтримувати природну здатність печінки виводити токсини з організму та аналізувати вплив, який ви дозволяєте у своєму житті - з вид їжі, яку ви їсте, до кількості часу, проведеного перед електронним пристроєм (комп’ютером, мобільним телефоном, телевізором).

На відміну від деяких популярних процедур очищення, які вимагають від вас драматичного посту або вжиття інших екстремальних заходів, пурвакарма (що буквально означає "передові дії") призначена для підтримки, а не шоку, вашої системи. "Замість того, щоб прагнути вивести токсини будь-якою ціною, пурвакарма м'яко врівноважує всю людину, щоб вона могла детоксикувати, не дестабілізуючи організм будь-яким способом", - пояснює Блоссом. "Це очищення середнього шляху, яке використовує живильну їжу, трави та техніку самообслуговування, щоб омолодити організм, а не просто позбавити його, що може зробити вас ще більш вразливим взимку".

Блоссом говорить, що середній спосіб очищення включає спрощену дієту, йогу-асану, самомасаж, зрошення носа, трави, медитацію, пранаяму та роздуми. Під час очищення ви відмовитеся від речовин і звичок, які сприяють перевантаженню печінки, таких як оброблена їжа або алкоголь, а також від ненапруженого стресу, який напружує нервову систему. Ви також будете витрачати час на роздуми про те, які впливи ви хочете зберегти у своєму житті і що ви, можливо, захочете відпустити. "Ключовим для пурвакарми є те, що це припинення шкідливих звичок", - пояснює Блоссом. "Тільки тоді у вас буде простір для того, щоб створити корисні звички, необхідні вам для створення такого здоров'я та бадьорості, як ви хочете для свого життя".

Крок 1: Уповільнення

Зниження стресу та психічної надмірності - це, мабуть, найважливіший елемент успішного плану детоксикації, говорить Блоссом. Звичний поспіх, багатозадачність та боротьба з інформаційними перевантаженнями є тріфектом американської токсичності. І як надмірно напружена печінка, надмірно напружений розум і нервова система може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи втому надниркових залоз, безсоння, нерегулярні менструальні цикли, порушення травлення та небажане збільшення ваги.

Перший крок до зменшення токсичності, створюваної перевантаженим життям? Зниження темпів. Протягом наступних семи днів налаштуйте свій графік, щоб ви мали час готувати та їсти спокійно, щодня займатися йогою та регулярно робити перерви в медитації. Сказавши "ні" зовнішнім впливам, які привертають вашу увагу та енергію у багатьох напрямках - і замінюючи їх здоровим вибором, ви почнете налаштовуватися на природні ритми вашого тіла та детоксикувати ефективніше.

Крок 2: Детокс-дієта

Далі вам потрібно підживити свій організм корисною, очищаючою їжею. В основі дієтичної програми лежить кітчарі - просте блюдо з рису та квасолі мунг, що широко використовується в Азії для очищення організму. Баланс білків, вуглеводів та жиру забезпечує легкозасвоювану, але дуже ситну їжу. Кітчарі також є тридошичним, що означає, що він підходить для всіх трьох дош. "Легкість страви зменшує вміст капхи в організмі", - говорить Блоссом. "Водночас він стабілізує вату, пропонуючи повноцінне джерело білка. А терпкий характер квасолі охолоджує пітту, тому кітчарі є природним протизапальним засобом". Найкраще, що їжа китчарі двічі на день утримує голод і тягу, - каже він.

Аюрведичне очищення також вимагає топленого масла (освітленого вершкового масла), яке змащує травний тракт і сприяє виведенню токсинів з організму. Гострі чаї та чатні рекомендуються, щоб тримати вогонь травлення в цілому; і трифала, традиційний аюрведичний тонік для травлення (складається з трьох плодів - амалакі, бібхітакі та харітакі) з антиоксидантними властивостями, діє як м’яке проносне. "Triphala - це класичний приклад аюрведичного засобу, який підтримує систему і зберігає те, що є добрим, поки позбавляється від токсинів, які будуть хворіти на організм", - пояснює Блоссом. "У сукупності всі частини цього плану переконуються, що ви отримуєте все, що потрібно для збереження здоров’я, і жодним чином не будете недоїдати".

Крок 3: Очищаюча йога

Конкретні пози йоги можуть допомогти прискорити процес детоксикації. Послідовності нагрівання та скручування, розроблені для цього плану, можуть допомогти перемістити токсини з тканин через лімфатичну та травну системи, щоб вони могли бути виведені з організму. Крім того, відновлюючі пози, розслаблюють нервову систему та розум і допомагають влаштувати тіло - що особливо важливо під час та після очищення детоксикації. Відновлювальні пози також допоможуть привести вас у стан сприйнятливості, який ідеально підходить для сезону, каже викладач йоги з Нью-Джерсі та тренер з відновлення викладачів Джилліан Пранскі. "Я розглядаю осінь як перехід до нового року", - каже вона. "Я дивлюсь на природу: врожай закінчився, і час розчистити. Це можливість обробити грунт і посадити насіння для врожаю наступного року. Як тільки ми зробимо це для себе, ми можемо повернутися до того, що працює на нас і налаштуватися на те, щоб отримати більше того, що живить нас у нашому житті ".

Крок 4: Самостійна робота

Проходячи програму, задумайтеся над основним питанням: "Чому я це роблю?" Перериваючи ваші звичні моделі, очищення надає унікальну можливість займатися свадхайаю, самостійним вивченням. Незалежно від вашої мотивації - кращого здоров’я, простішого життя, глибшої практики йоги, - ви будете вражені розумінням, яке ви зможете отримати, коли просто уповільните та почнете слухати ". Тіло повинно весь час говорити нам про це що робити, а що не робити - воно знає, що для цього добре, а що ні », - говорить Свобода. "Головне - піти зі свого шляху". І в цьому суть, говорить Блоссом. "Наприкінці очищення вам слід взяти день, щоб розміркувати, поспостерігати і запитати себе:" Що я роблю, щоб зробити своє життя найкращим, що може бути? Які речі я роблю, щоб саботувати себе? '"

Під час детоксикації Блоссом заохочує витратити час на обдумування не тільки того, що ти хочеш для власного життя, але й того, що хочеш викласти у світ. Якщо ви можете, пройдіть пів-або цілий день мовчки і проведіть час на природі або ведучи журнали про свій досвід. Чи дало вам очищення ясність щодо того, як ви можете напружувати енергію способами, які не служать вам, і де ви можете використовувати цю енергію ефективніше, можливо, навіть для сприяння більшій справі?

Чітко з’ясуйте відповіді, і ваше життя стане простішим: робіть те, що працює; не роби те, що ні. "Коли ви тимчасово змінюєте свій розпорядок дня, ви відкриваєтесь для сприйняття та відчуття з нових точок зору", - говорить Блоссом.

Детоксикаційна відновлююча послідовність йоги Скотта Блоссома

Проходячи програму Fet Detox, ви будете практикувати послідовності йоги, призначені для нагрівання тіла та полегшення виведення відходів та токсинів. Виділіть час для релаксації та відновлювальної йоги для підтримки організму під час цього процесу.

Практикуйте наступну відновлювальну послідовність щодня під час програми і плануйте зробити її розширену версію в останній день очищення.

Ці пози призначені для розслаблення нервової системи та розуму. Задіяно багато реквізиту; вони дозволять вам глибоко і смачно зануритися в себе. У кожній позі ви також можете накритися ковдрою для більшого комфорту. Витратьте принаймні три-п’ять хвилин у кожній позі. Коли вам стане комфортніше з ними, ви зможете залишатися довше.

Практика з відео: Відновлювальна практика детоксикації

1 килимок для йоги
1 підкріплювач
1 ремінець для йоги
1 мішок з піском або еквівалент (наприклад, пакет з цукром або рисом)
4 ковдри
1 подушка для очей або еквівалент (рушник або шматок легкого одягу, як сорочка)

1. Саламба Віпаріта Карані (пози, що підтримуються ногами вгору до стіни)

Поставте килимок вертикально до стіни, а горизонтально покладіть на нього опору. Складіть ковдру за розміром подушки ліжка; потім знову складіть його на дві третини шляху вниз, щоб у вас був тонший край (для шиї) і товстіший край (для голови). Сядьте на підставку, приставивши ліве стегно до стіни. Нахиляйтеся назад, коли ви повертаєте ноги вгору по стіні, і опускайтеся так, щоб ваша середня і верхня частина спини були на килимку, а голова і шия - на ковдрі, лоб трохи вище підборіддя. Зігніть коліна і вставте ноги через петлю в ремінці, м'яко затягнувши його навколо гомілок, і скиньте ноги вгору по стіні. Покладіть ще одну ковдру на тулуб і мішок з піском на таз. Покладіть подушку для очей на очі і покладіть руки біля боків.

2. Підтримуваний Sidebend

Сидячи правою стегною до опори, нахиліться вправо, поклавши праву руку на дальню сторону килимка, опускаючись вниз. Витягніть праву руку прямо вздовж землі і впріться головою в біцепс. Потім витягніть ліву руку над головою і покладіть долоні разом. З кожним видихом розслабляйте все тіло, приділяючи особливу увагу шиї. Коли ви будете готові перейти на бік, повільно поверніть тіло обличчям вниз, а потім обережно натисніть на руки, щоб піднятися вгору. Повторіть це з іншого боку, а потім зробіть Позу дитини на кілька вдихів.

3. Саламба Мандукасана (Підтримувана поза жаби), варіація

Станьте на карачки, торкаючись широких колін і великих пальців ніг. Помістіть опору уздовж між колінами і сядьте на п’ятки. Проведіть руками вперед уздовж килимка, доки ваша верхня частина тіла не опуститься на опору. Поверніть голову набік і глибоко розслабтеся. На кожному вдиху слідкуйте за диханням у живіт та поперек. На кожному видиху відпустіть коліна, стегна, плечі та шию. (Поверніть голову на інший бік, коли закінчите наполовину.)

4. Саламба Бхарадваджасана (Підкріплений поворот Бхарадваги), варіація

Покладіть складену ковдру на нижній кінець валика і сядьте лівим стегном до краю ковдри. Поверніться від живота до опори, поклавши руки по обидва боки, і повільно нахиліться вниз, доки лоб не торкнеться. Поверніть голову вправо, злегка підтягнувши підборіддя. Тримайте потилицю довгою, а передню частину горла м’якою. Нарешті, покладіть подушку для очей на потилицю, а руки та передпліччя покладіть уздовж підлоги. Дайте своєму диханню сповільнитися і поглибитися; спостерігайте, як ваші інгаляції вкорінюють таз, і обережно посилюйте відчуття повороту в животі та плечах. Коли будете готові, змініть сторону.