Ось скільки калорій ви можете спалити, виконуючи в процесі роботи «розмивання»

Більшість з нас, мабуть, знають боротьбу, намагаючись збалансувати своє робоче життя з достатньою кількістю фізичних вправ і правильним харчуванням.

Іноді буває дуже важко знайти мотивацію відвідувати тренажерний зал після важкого дня у віці 9-5.

Ми великі шанувальники полегшення життя для себе, і тепер ми знайшли чудовий спосіб вписати фізичні вправи у наш повсякденний режим, не виходячи з офісу.

Printerland.co.uk запропонував кроки "Зниження", які допоможуть нам підтримувати фізичну форму та спалювати калорії, одночасно виконуючи свою роботу.

Замість того, щоб просто трохи вправлятися, встаючи, щоб заварити чай, або побігти до туалету, тепер робити вправи на роботі простіше, ніж будь-коли!

Це дуже просто зробити, починаючи з тренування рук і ніг і закінчуючи пресом!

Розтягнення грудей

Розтягнення грудей передбачає стояння та утримання рук разом за спиною перед тим, як повільно розширювати грудну клітку. Потягніть лопатки близько один до одного і потримайте 30 секунд, щоб спалити 10 калорій.

Піднімає теля

Піднімання литок корисно для плечей, ніг і литкових м’язів і передбачає використання міцного предмета для підтримки, стоячи на кінчиках пальців і утримуючи позу протягом 15 секунд, щоб спалити 34 калорії.

Настільні провали

Цей хід добре підходить для роботи на трицепсах і передбачає розташування на самому краю столу і розташування долонь по обидва боки від вас, тримаючи ноги рівно на підлозі.

Нахиліться в лікті і опустіться до підлоги, доки лікті не становитимуть 90 градусів - утримуйте положення 30 секунд. Роблячи цей хід протягом 5 хвилин, спалюється 20 калорій.

Сидіння тулуба Твіст

Щоб зробити поворот тулуба сидячи, сидячи за столом, прикрийте ліве коліно правою рукою і подивіться через ліве плече.

Затримайтеся в цій позі 30 секунд, щоб витягнути спину, перш ніж повторити дію на протилежному боці, щоб спалити 10 калорій.

Кучері для рук

Локони для рук добре зміцнюють і тонізують руки.

Піднявши пляшку з водою або предмет подібної ваги, нехай руки опустяться на бік, а потім повільно зігніть їх вгору. Повторення цієї дії на обох руках протягом 10 хвилин спалює 80 калорій.

Стіна сидить

Стоячи біля стіни і присідаючи під кутом 90 градусів, ніби збираєтеся сісти на стілець, ви можете потренуватися в чотирьох, стегнах і м’язах підколінного сухожилля.

Затримайте позу на кілька секунд, а потім посуньте назад. Повторюйте дію протягом 5 хвилин, щоб спалити 25 калорій.

Стрибкові випадки

Стрибки з випадами добре допомагають поліпшити стійкість і потужність і передбачають використання вільного простору, стоячи, зігнувши ноги та зігнувши руки в лікті, перед тим, як перейти в положення випадів.

Потрапивши в випад, стрибніть вгору з піднятими руками і перейдіть на протилежну сторону, щоб спалити 80 калорій за 10 хвилин.

Підняття ніг

Підняття ніг корисно для стегон і квадратиків. Сидячи за столом, підніміть обидві ноги рухами вгору, утримуйте, а потім повільно опустіть їх назад. Повторюйте протягом 10 хвилин, щоб спалити 70 калорій.

Стілець Присідання

Присідання на стільці добре підходять для тренування нижньої частини тіла. За допомогою міцного стільця сідайте на край сидіння і повільно вставайте, тримаючи руки поруч.

Повільно опускайтеся, поки ви обережно не торкаєтесь стільця, а потім знову встаєте. Повторюйте протягом 1 хвилини, щоб спалити 20 калорій. Щоб натиснути далі, замість того, щоб торкатися стільця, наведіть на нього курсор за кілька секунд до того, як встати.

Сидіння тулуба

Сидячи на краю сидіння (не такого, що може від’їжджати), тримайтеся за боки стільця і підтягуйте коліна, піднімаючи ноги до стелі.

Виконання цієї дії протягом хвилини може спалити до 30 калорій.

Підйом колін

Почніть піднімання колін, стоячи на місці, і повільно підніміть ногу, поки коліно не буде зігнуте перед собою і затримаєте кілька секунд.

Тримайте руки вгору і опускайте їх тим же рухом. Роблячи цей хід протягом 5 хвилин, можна спалити 30 калорій.

Кола рук, що сидять

Сідаючи, витягніть руки біля боків і притисніть леза суглоба.

Тримаючи долоні лицем вниз, обведіть руки вперед рухами близько 20 разів, обличчям долонями вгору і обведіть руки назад стільки ж часу.

Виконання цієї вправи протягом двох хвилин може допомогти спалити до 15 калорій.

Розширення спинки

Встаньте за стілець і тримайтеся за спинку за опору, перш ніж піднімати праву руку до даху, піднімаючи протилежну ногу назад на 30 секунд, щоб витягнути спину.

Зробіть те ж саме з протилежними рукою та ногою, і ви зможете спалити до 20 калорій всього за хвилину.

Використання спортзалу в якості стільця

Замість свого звичайного офісного крісла, чому б не замінити своє на м’яч для вправ?

М’яч сприяє зміцненню спини і корисний для хребта, стабільності та м’язового балансу.

Плюс, просто використовуючи гімнастичний стілець замість звичайного сидіння, ви можете спалити до 400 калорій щодня!

Біг на місці

Ще одна проста вправа в офісі, біг на місці протягом 10 хвилин може допомогти вам втратити 66 калорій.

Станьте за свій стіл

Це може здатися досить простим, але постояти деякий час, а не сидіти в комоді, дуже добре для вашої спини.

Навіть стояння протягом півдня може значно покращити ваше здоров’я, а ваша постава, а також простоювання протягом трьох з половиною годин може спалити 170 калорій.