Це скільки калорій ви можете спалити, роблячи репети

Ваша секретна зброя для пристосування.

Якщо думка про відвідування тренажерного залу вас стомлює, ми маємо для вас хороші новини. Тепер вам не потрібно потіти його на біговій доріжці або стикатися з іншими моторошними тренажерами у тренажерному залі, щоб схуднути і трохи потренуватися у своєму щоденному графіку. Насправді вам взагалі не потрібно ніякого обладнання. Незалежно від того, намагаєтесь ви скинути кілька кілограмів або просто привести м’язи в тонус, тренування - це чудовий спосіб попрацювати на все тіло. Ми поговорили з кількома фахівцями з фітнесу, щоб з’ясувати, чому бурпеї чудово підходять для вас і скільки калорій ви можете спалити за допомогою них.

Переваги Burpees: Чому ви повинні робити Burpees?

Ізоляційні тренування в тренажерному залі фокусуються лише на одній конкретній групі м’язів, тим самим обмежуючи інші м’язи вашого тіла. Натомість Burpees зачіпає серцевину, руки, а також ноги. «Burpees - це приголомшливі калорійні споживання, зміцнення сили, вправи для всього тіла. Вони є прекрасним прикладом тренувань з функціонального фітнесу для всього тіла, - каже Нітін Сінгх, фітнес-експерт та спортсмен WBFF Pro.

Burpees - одна з найкращих тренувань на нульовому рівні для спалювання калорій. "Вони є однією з небагатьох вправ без обладнання, які працюють на всьому тілі, що призводить до чудових тренувань для серцево-судинної системи", - пояснює пані Рухі Мерчант, фітнес-тренер і спортивний дієтолог, I think Fitness.

Як робити репери

За словами Сінгха, щоб розпочати свою бурпею, вам потрібно встати прямо. Після цього кроку потрібно перейти в положення присідання і покласти руки на підлогу. “Відкиньте ноги назад у положення віджимання і негайно опустіть груди на землю. Схиліть груди вгору, а потім поверніть ноги якомога швидше в положення присідання », - пояснює він. Негайно вам слід підскочити високо в повітря і вуаля! - Ви закінчили свою першу реперту.

Головне, що слід пам’ятати, - не перемикати ноги при переході з одного положення в інше. Заходячи в дошку і виходячи з неї, відштовхуйтесь і зближуйте обидві ноги разом - не одну за одною. Робити репети може здатися легким, але ми можемо гарантувати, що до кінця ви будете пітніти набагато більше, ніж коли-небудь у тренажерному залі.

Скільки калорій спалюється, виконуючи репети?

"Дослідження говорять, що за хвилину базової норми burpee, зробленої правильно, можна спалити приблизно 10 калорій для середньої людини вагою близько 75 кг", - говорить Мерчант. Звичайно, це може змінюватися залежно від вашої маси тіла та відсотка жиру в організмі.

За словами «RaZoRoB» Роберта Маккалоу IV, старшого директора MMA & International Master Instructor UFC Gym, максимальна кількість калорій, яку ви можете спалити, є суб’єктивною залежно від вашого рівня фізичної підготовки. «Найкращий спосіб дізнатися, скільки калорій ви можете спалити, роблячи репети, - це визначити максимальний пульс (220 - ваш вік). Мені 40, тож 220-40 = 180 - це мій максимальний пульс. Потім я можу встановити вимірювання базової лінії, використовуючи це. Потім я можу використовувати відсотки тренувальної зони серцевого ритму, щоб встановити, в якій зоні я хочу тренуватися для своєї цілі тренування », - пояснює він.

Ви можете зробити три або п’ять підходів по 10 або 20 бурпі, залежно від рівня фізичної підготовки та інтенсивності тренувань. Ви також можете робити безперервні репетування протягом хвилини або двох, зробити тридцять секунд перерви, а потім зробити ще два сети того ж.

Якщо ви почували себе комфортно з базовими репперами, ви можете кинути собі виклик ще більше, використовуючи бортові лопатки. Це дозволить не тільки спалити більше калорій на одну бурпі, але й допоможе вам працювати над верхньою частиною тіла.