Ось, що відбувається з вашим тілом під час та після тренування HIIT

Деякі люди клянуться тренуваннями HIIT. Інші дивуються, що вони взагалі є. Коротше кажучи, HIIT означає інтенсивне інтервальне тренування, яке передбачає коротке тренування та швидкі спалахи енергії з швидкими періодами відпочинку. (Більшість тренувань HIIT займають не більше 30 хвилин.) Тренери рекомендують такі типи тренувань, оскільки вони спалюють серйозну енергію, яка допомагає спалювати більше жиру та калорій. Крім того, тіло продовжує спалювати енергію ще довго після тренування. Ось чому це так, і що відбувається з вашим тілом під час і після однієї з цих швидких, інтенсивних тренувань.

Тренування HIIT мають серйозні переваги для вашого організму. | Bojan89/iStock/Getty Images

Коли ви даєте 100%, ваше тіло стає надмірним

Тренування HIIT слід робити, докладаючи 100% зусиль протягом 15-30 секунд. Це оптимальний проміжок часу для анаеробного тренування (ваше тіло «позбавлене» вільного кисню) до 60-секундного періоду відпочинку. За даними Men's Health, якщо робити менше, це може означати, що ви не побачите бажаних результатів, а робити більше - це занадто багато для вашого тіла.

Коли ваше тіло працює анаеробно, воно виробляє молочну кислоту, оскільки ви не можете доставити кисню достатньо м’язів, щоб підтримувати їх нормальну роботу. В основному, ваше тіло доповнює цей кисень молочною кислотою. Коли виробляється молочна кислота, з нею надходить адреналін, який допомагає переносити жир по всьому тілу і створює той спал жиру та накопичення м’язів, який ви шукаєте.

Після тренування HIIT тіло переходить у режим відновлення

Коли ви позбавляєте своє тіло кисню, йому потрібно відновити себе, щоб повернути ці рівні кисню до норми. Ви будете задихатися після HIIT, тому що ваше тіло намагається захопити якомога більше кисню, щоб повернутися до гомеостазу.

Приблизно через півгодини ви можете помітити, що досить голодні. Це тому, що ваше тіло теж має замінити запаси глікогенного палива, тому воно говорить вам, що йому потрібна їжа, щоб допомогти в цьому. Вам захочеться захопити щось із складних вуглеводів, наприклад, макарони з цільної пшениці або цільнозерновий хліб, щоб заправити.

Через кілька годин після закінчення HIIT, ваше тіло все ще спалює жир, оскільки ваш метаболізм рухається, намагаючись замінити поживні речовини, втрачені під час тренування HIIT, такі як вуглеводи та електроліти. Ваша чутливість до інсуліну є найкращою, тому ваше тіло не буде зберігати глікоген як жир. Наслідки тренування HIIT можуть вплинути на ваше тіло до 48 годин після тренування.

Працюючи своє тіло з інтервалами, згоряє більше жиру

Якщо ви бігаєте рівномірним темпом, ви доб’єтеся свого тіла, але точно не докладаєте 100% зусиль. Це означає, що вашому організму не доведеться так сильно працювати, щоб відновити і відновити рівень кисню. Біг підтюпцем - це чудова форма кардіотренування, але вона вимагає набагато коротшого часу відновлення, ніж HIIT. Це означає, що ваше тіло не буде відчувати його наслідки так довго, і ви в кінцевому рахунку не будете спалювати стільки жиру під час пробіжки, скільки могли б зробити від ВІЛ. HIIT не тільки чудово заощаджують час, вони є однією з найкращих речей, які ви можете зробити для свого тіла.

Чи працює HIIT?

HIIT, безумовно, має великі переваги, особливо якщо у вас немає багато часу, щоб присвятити тренуванню. Витрати 30 хвилин на тренування HIIT, по суті, будуть настільки ж корисними для вашого тіла, як проведення години або більше в тренажерному залі (якщо припустити, що ви бігаєте або робите вправу, яка не вимагає 100% зусиль.) Однак важливо знати, з чим може впоратися ваше тіло, перш ніж впроваджувати тренування HIIT у свою рутину. Люди іноді вважають, що 30-хвилинне тренування не є великою справою, навіть якщо вони не у формі; насправді, ці 30-хвилинні тренування надзвичайно напружені. Якщо ваше тіло не справляється з цим, ви ризикуєте поранитися. Переконайтеся, що ви завжди слухаєте своє тіло і знаєте, чи проштовхуєтесь ви через край зламу.