Ось як Райан Рейнольдс тримає своє тіло супергероя

Райан Рейнольдс не завжди був зіркою бойовиків, яку ми всі знаємо і любимо сьогодні, і він не виглядав таким чином. За часів, коли він був зіркою Ван Уайлдера, тіло Рейнольдса було в зовсім іншій формі, оскільки він, здавалося, брав на себе роль і поза кіно.

своє

“Я був досить нездоровим. Мені було все одно, що я їв і що пив ".

Але все змінилося з його першою роллю бойовика у "Блейд: Трійця". Насправді, лише за три місяці 6-тижневих тренувань Рейнольдс набрав 25 фунтів м’язів, нагромадившись якраз вчасно для фільму. Відтоді Рейнольдс, по суті, завжди був у формі героя.

Однак форма супергероя вимагає трохи більше, оскільки Рейнольдс згадує свою першу зустріч із Дедпулом, кажучи:

«Він був в останню хвилину доповненням до« Людей Ікс Походження: Росомаха », тому мені довелося швидко набирати м’язи. Я їв, як, живих дітей, коли вони проїжджали, щоб навалитись ”.

Тренер Рейнольдса, Боббі Стром, працював із Райаном у багатьох його фільмах. Його головна мета, здається, ніколи не дозволяти Райану робити одне і те ж тренування двічі. Він змінює рутину м’язів, змінює обертання підйому і навіть підкидає випадкові підйоми, яких Райан ніколи не робив. Ось лише один приклад того, як виглядає типова тренування Дедпула від людини, яка його тренувала:

РАЙАН РЕЙНОЛЬДС 'СУПЕРГЕРОЙНИЙ ТРЕНУВАННЯ
Тренування абс (робити 5 схем)

ВПРАВА A.
ВАЖОВИЙ СІТУП
15-20 повторень, виконується на лаві зниження
0 сек. відпочинок
ВПРАВА B.
ПІДВИЩЕННЯ НІЖ
15-20 повторень
0 сек. відпочинок
ВПРАВА В.
ГОРИЗОНТАЛЬНИЙ КАБЕЛЬНИЙ ЛІСОВИЙ МАГАЗИН
15-20 повторень
0 сек. відпочинок
ВПРАВА D.
ШВЕЙЦАРСЬКИЙ КРИЩ
15-20 повторень
0 сек. відпочинок
ВПРАВА Е.
РОСІЙСЬКИЙ ТВІСТ
15-20 повторень на лаві зниження
0 сек. відпочинок
ВПРАВА F.
Розгортання AB-WHEEL
15-20 повторень
Відпочивайте за потребою

Фінішер нижньої частини тіла
ВПРАВА A.
ХОДНИЙ ЗАПАД
3 підходи 26 повторень
0 сек. відпочинок
ВПРАВА B.
РЕВЕРСНИЙ ЗАПАД
3 підходи 26 повторень
60 сек. відпочинок

Фінішер верхньої частини тіла
ВПРАВА A.
ЖИМ ЛЕЖАЧИ
3 підходи 15-20 повторень
За необхідності відпочинок
ВПРАВА B.
НАХИЛИ ЛАВКУ ПРЕСУ
3 підходи 15-20 повторень
Відпочивайте за потребою

Перегляньте лише одну з його тренувань за роль у новому фільмі "Дедпул"

Вам також може сподобатися

Що я можу використовувати замість гантелей - 15 різних варіантів

Подорож нарощування м’язів

Наукове лікування плоскої верхньої частини грудей

Як зробити антипрес для реальної міцності серцевини

Я вірю, що ти можеш бути спортсменом. Я також припускаю, що робить тягу та кучері на біцепс
більшість своїх днів, а не півмарафонів. Хто взагалі має час на кардіо? Не робіть
ти думаєш, це пережове твій важко зароблений набір м’язів? Так і ні ... це буде тільки
залежать від того, як ви це робите.

Отже, кардіо спалює м’язову масу?

Хоча кардіотренування досить популярне,
одна річ, яку він ніколи не робить, - це спалення м’язів. І це не в сенсі
регулярні заняття боксом та/або бігом. Скажімо, ультрамарафони і екстрим
види витривалості рухаються по власних лігах та унікальності. А насправді ваш
звичне кардіо може благословити вас дюжиною плюсів, якщо ви спортсмен. Для
Наприклад, ваша чутливість до інсуліну зросте, у вас буде приємніша кров
потік і, можливо, у вас розвинеться витривалість в результаті посилення
витривалість і працездатність.

  1. Кращий кровотік

Кардіо збільшує
кількість капілярів вашого тіла. Це по суті означає, що ти будеш
розробка більш ефективної системи кровотоку. І ефект від цих додаткових
капіляри повинні сприяти подальшому транспортуванню поживних речовин та кисню.
Таким чином, мінерали будуть отримувати доступ до більшої кількості органів, де вони потрібні для основного
роль.

Крім того, кардіо також
покращує відновлення та DOM, просто направляючи кров до нужденних та конкретних
м’язи. Наприклад, ви щойно відскочили від цього завершального набору присідань і
зараз займаються на деяких ділянках. Тоді виявляється, що це було б
краще спочатку прогулятися на крос-тренажері. Якщо у вас більше
потужність для ваших ніг, ваше серце повинно переконатися, що воно перекачує кисень
кров до ніг. Ця щільна поживна кров допоможе вам пошкодити
м’язи з швидким відновленням і призводять до меншої кількості DOM.

  • Підвищена продуктивність

Завжди доводиться стикатися
і мати справу з підвищеною продуктивністю. Тренування серцево-судинної системи забезпечать вас
з ефективністю, а отже, ви можете краще впоратися із витривалістю та
привести вас до підвищення витривалості. З ростом вашої аеробної та анаеробної бази ви
також покращить навантаження на збір.

Тому, коли завгодно
повторіть будь-які довгі та глибокі набори, тоді ви зможете це впоратись. Якщо вам не вистачає
ця фітнес-база, побудована на основі кардіотренування, тоді п’ятнадцять повторень можуть бути швидкими
і значний опік. Те саме стосується і анаеробних спортсменів, які в основному
повинні відновитись між припадами надзвичайних навантажень, наприклад, футболом
гравці, фанатики CrossFit та боксери.

  • Зниження чутливості до інсуліну

Трохи регулярне кардіотренування
також пов'язане з поліпшенням рівня цукру в крові. Недавні дослідження показали, що
фізичні навантаження (включаючи кардіотренування) сприяють зниженню інсуліну
резистентність, діабет 2 типу та метаболічний синдром. І що це означає
для своїх м’язів? Це означає покращення чутливості до інсуліну, що дозволяє вам
організм краще переробляє вуглеводи.

Крім того, покращений інсулін
чутливість допомагає м’язам засвоювати поживні речовини набагато простішим способом.
Тому ваше тіло може перекласти ці вдосконалення, щоб врахувати загальне відновлення,
продуктивність та зростання.

Являє собою кардіо для нарощування м’язів?

Так. Це дуже можливо
нарощувати м’язи за допомогою кардіо - це законно. Тут є багато досліджень, які потрібно довести
ти це.

В одному помітному дослідженні, опублікованому у випуску "Exercise Sports Science Review" за 2014 рік, Конопка та ін. Підтвердили, що вони та інші продемонстрували, що вправи аеробіки пояснюються гострими та хронічними змінами білкового обміну та викликають гіпертрофію скелетних м'язів. Або, коротко, кардіо вплинуло на збільшення розміру.

Дослідники також довели
що для ефективних аеробних вправ, для нарощування м’язів, вам
потрібно буде докласти необхідних зусиль. Закладене магічне число зростання коливається між
70 і 80% - висока інтенсивність. Це стає очевидним, думаючи про високу інтенсивність
і гіпертрофія, так? Ви знаєте якогось спринтера? Погляньте на нього
ноги. Вони підняті, правильно?

Кардіо посилює нарощування м’язів

Дослідження Університету Середньої Швеції зазначає, що виїзд на трек може також пояснюватися вашим збільшенням розміру. У їх дослідженні брали участь десять чоловіків віком від 25 до 30 років, які проходили 5-тижневий навчальний протокол. Завдяки тому, що вони мали на меті „зрозуміти, як кардіо впливає на ріст м’язів”, ці чоловіки зробили 45-хвилинну їзду на велосипеді однією ногою, перш ніж виконати сім повторень розгинань колін. Це була суворо інша нога, яка використовувалася для розгинання колін, а не велосипедна.

Потім дослідницька група зробила МРТ кожної ноги після закінчення, тобто 5-тижневого плану. Вони з'ясували, що обидві ноги відображали збільшення розміру. Однак, велотренажер збільшився в обсязі на 14-17%, тоді як нецикліста нога виросла лише на 8-9%.

В офіційній заяві йдеться
що результати припускали, що збільшена аеробна здатність за допомогою AE + RE була
пов'язане з більш надійним збільшенням розміру м'язів порівняно з РЕ,
де RE означало вправу на опір - кращий виграш.

Чи можете ви робити занадто багато кардіо?

Перед тим, як їхати і танкувати на
бігова доріжка протягом 3 годин поспіль, нам потрібно буде відступити. Так, ти теж можеш зробити
багато кардіо, і це легко зробити. Сприйняття багатьох людей затримується ще більше
продуктивність і чим краще ви отримуєте. Отже, вони або продовжуватимуть виступати
продовжувати кожну сесію вправи або піти раніше до спокійного життя і
кінець шкодуючи. Або вони можуть також перекинутися, щоб зловживати та піддатися травмі.
Одне з досліджень підтвердило це шляхом вивчення складу тіла
ультрамарафонці після перегонів.

Вплив перегонів на витривалість на
м’язова маса

Одне дослідження виявило, що в
Наприкінці певної контрольованої гонки спортсмени втрачали в середньому 50% вісцерального жиру.
А крім того, вони також зменшили м’язову масу своїх ніг на 7%.

RSI та травма

Ще один ризик руйнування м’язів
супроводжуючи кардіо, травми домінують у більшості результатів спортсмена.
травми мають форму повторюваної деформації (RSI), яка зазвичай трапляється в
суглоби (ті, що відчувають надмірні повторювані рухи).

А як щодо перетренованості
кардіо-спосіб?

Виконуючи занадто багато кардіо
в суміш змушує ваше тіло постійно боротися за відновлення. До цього
прийде до повного кола, він повернеться в гонку, щоб наздогнати кожен ваш
денний біг. Перетренованість сильно саботує ваші здобутки. Ознаки, що вказує
до перетренованості належать втрата сили, постійна втома, відсутність сну, маси
втрата м’язів, перепади настрою і, можливо, тестостерон у баку.

До якої міри можна піти
кардіо без ризику і при цьому набирати м’язи?

Кардіо дуже корисно для
ви та ваші здобутки. Вам просто потрібен кращий або розумний підхід. Тонізуючи свій
кардіо до 2 або 3 сеансів на тиждень може підтримувати ваш піковий стан. Знову ж таки, якщо
ви переходите між тренувальними заняттями, які тривають від 20 до 40 хвилин, це також більше
ніж достатньо. І один розумний спосіб впоратися з цим фактором страху - це бачити
кардіо як щось нове. Це набагато програмує та планує ваші тренування
легше.

Спробуйте встановити різні дні для кардіотренування
і сили

Дуже розумно встановити ваш
кардіо дні відрізняються від силових днів. З деяких причин узгодження ви це зробите
знайдіть більшість відвідувачів тренажерного залу, які б’ють на байк-байк або до, або після них
дні або сеанси силових тренувань. Однак цей паралельний тип навчання є
не завжди конструктивний. Це повинні робити лише атлети, що втрачають вагу, і
на короткі періоди. Причина в тому, що вони ризикують хронічно
втручання, особливо коли організм перевантажений потребами кардіо та
тренування опору.

Висновок

Якщо ви виходите серед спортзалу
відвідувачі та запитують, чи кардіо не спалює м’язи, вони скажуть вам, що це так. Ми завжди
у двох таборах або кардіохрестового походу, або бригади штанги. Однак один отримує стереотипно
ярма, тоді як інший нібито слабкий і стрункий. Якщо обидва допомагають, чому не може
ми робимо їх обох? Наука це визнає, але чому ми не можемо прийняти це? Очевидно,
якщо ми приймаємо розумну кількість кардіо, це дуже ефективно для наших здобутків.