Ось як можна схуднути, поєднуючи біг з гімнастикою

Ніколя Рівера

08 січня 2019 р

Коли ви хочете трохи схуднути, ви, ймовірно, почуєте пропозицію "Піти бігати". Це не рідкісна порада, оскільки біг доведено як давню вправу, що приносить численні переваги для здоров'я. Отже, для того, щоб досягти фігури цього худого бігуна, ви зашнуруєте кросівки і вирішите замінити свій час відкладеності 6 ранку на ранкову пробіжку навколо кварталу.

Однак, можливо, ви не перший помітите, що навіть після релігійного бігу щодня ваги просто не зрушуються з місця. Хоча щоденні пробіжки допомагають вам почуватись набагато краще, мати більше енергії та покращувати настрій, ви все одно не втрачаєте кілограмів. Що ти робиш неправильно?

Загадка калорій

Є багато факторів, що сприяють зниженню ваги, але найосновніша концепція - це відстеження щоденних калорій. Теоретично, щоб скинути один фунт, потрібно спалити 3500 калорій. Але зайві 3500 калорій також означатимуть набір одного фунта. Як це працює для схуднення?

Навіть якщо ви нічого не робите, ваше тіло все одно спалює калорії. Це називається BMR або базальний метаболізм. Ця кількість коливається в залежності від ваги, віку та складу тіла. Для чоловіків близько 1662 калорій і 1493 калорій для жінок. Отже, просто дихаючи і живучи, ви вже спалюєте ці калорії.

Однак ця кількість зазвичай компенсується калоріями, які ми отримуємо з їжею щодня. Скажімо, ви сьогодні вживаєте 2000 калорій, це означає, що у вас все ще є додаткові 300-500 калорій, які потрібно спалити, щоб ви не набрали вагу. Щоб скинути фунт, потрібно спалити ще 3000 калорій.

Як ви спалюєте ці калорії? Фізичні навантаження, такі як фізичні вправи - це чудовий спосіб спалити калорії. Це причина, чому люди відвідують тренажерний зал і випотівають його, щоб скинути кілограми. Але проблема зазвичай трапляється, коли ви переоцінюєте, скільки калорій ви спалюєте.

Згідно з даними, 30-хвилинний пробіг із швидкістю 5 миль на годину спалить лише 240-355 калорій. Багато людей не усвідомлюють, що знадобиться ще принаймні десять пробіжок, перш ніж вони зможуть скинути один фунт, просто пробігшись. Коли люди переоцінюють свої зусилля, це може призвести до компенсації їжею. Чи знаєте ви, що поступка цьому єдиному кексу насправді може стерти спалені калорії за 30-хвилинну пробіжку?

Не можна заперечувати, що біг - це чудова вправа для серцево-судинної системи та тренування, якщо ви хочете спалити калорії, але поєднання його з гімнастикою для схуднення може бути просто ідеальним поєднанням, яке ви шукаєте.

Поєднання бігу з гімнастикою для схуднення

Багато чудових та корисних наслідків бігу є достатньою причиною для того, щоб ви полюбили цей вид спорту, тому насправді немає жодної причини, чому ви повинні зупиняти свої ранкові ранкові пробіжки. Але якщо ви хочете зняти ці надоїдливі кілограми і надати тонус своєму тілу, поєднання бігу з гімнастикою є зручним і практичним способом зробити це.

Використання може бути не першим, що спадає вам на думку, коли шукаєте нову рутину вправ. Окрім бігу, ви можете вибрати членство в тренажерному залі за допомогою тренажерів або записатися на деякі групові заняття. Однак заняття фізкультурою насправді є чудовим доповненням до вашої звички бігати.

Так само, як біг, вам зовсім не потрібно будь-яке спорядження, щоб розпочати спортивну гімнастику. Гімнастика - це форма вправ, яка використовує лише вашу вагу тіла як опір. Ви можете виконати свою перед бігом, у парку або де завгодно. Вам не потрібно дотримуватися встановленого часу або розкладу, тому що ви можете займатися гімнастикою в будь-який час у своєму власному темпі.

Одні з найпопулярніших вправ з гімнастики, які стануть чудовим доповненням до бігу, - це присідання, випади, віджимання, занурення на лаву та дошки. Ці вправи є складними вправами, націленими одночасно на кілька груп м’язів. Якщо це занадто легко для вас, ви можете спробувати підтягування та підборіддя. Ви також можете підняти рівень своєї гімнастики, виконуючи стрибки на присіданнях, вигули, вигули та альпіністи, щоб отримати додатковий серцево-судинний елемент у вашому розпорядку.

Якщо ви подивитесь на те саме Гарвардське дослідження, то виявите, що 30-хвилинний сеанс енергійної гімнастики спалює ту саму норму калорій, що і біг, тобто 240-355 калорій. Однак цікаво відзначити, що вправи з гімнастики не тільки спалюють калорії, але й зміцнюють м’язи та допомагають нарощувати м’язову масу безперервними тренуваннями. Чому це важливо?

Пам’ятаєте BMR або калорії, які ви спалюєте у спокої, про що йшлося раніше? Ну, одним із ключових факторів для збільшення спалення калорій є також підвищення BMR, і це можна зробити, збільшивши м’язову масу. Чим більше м’язів у вашому тілі, тим більше калорій ви можете спалити в стані спокою.

Поза шкалою зважування

Ще однією перевагою додавання гігієнічних засобів для схуднення є переваги тонізування м’язів, які він забезпечує. Багато людей, які намагаються схуднути, просто дотримуючись чіткого плану дієти або аеробних вправ, також схильні втрачати м’язову масу. Коли це трапляється, може виникнути неприваблива в’ялість шкіри. Це причина, чому багато людей можуть важити менше, але насправді вони виглядають більшими, ніж люди, які мають більший м’язовий тонус.

Коли ви практикуєте вправи з гімнастики, які допомагають нарощувати м’язову масу, ви можете запобігти появі обвислої шкіри. Ваше тіло буде виглядати підтягнутим і підтягнутим. Майте на увазі, що коли ви нарощуєте м’язи, це може не відразу стосуватися втрачених кілограмів. Набір більше м’язів може означати, що луска також може піти вгору. Коли це трапляється, не впадайте духом. Найкращий спосіб - поглянути на втрачені дюйми та зовнішній вигляд свого тіла. М'язи щільніші за жир, тому, хоча ви насправді можете важити більше, ваше тіло може виглядати стрункішим і підтягнутим.

Якщо ваша мета - отримати найкраще тіло, яке ви можете мати, і отримати численні переваги для здоров’я одночасно, поєднання бігу з гімнастикою - чудовий початок.

Про автора:

Ребекка Сміт почала гімнастику у 26 років як засіб для схуднення та підтяжки свого тіла. Після завершення свого першого успішного набору м’язів дивовижне почуття надихнуло її на подальші тренування та став штатним інструктором з гімнастики. Ребекка також має диплом менеджера та диплом з питань харчування.