Ось чому ми так швидко набираємо вагу

Кетлін Аллеум, News.com.au

18 квітня 2017 р. | 19:27

Майже всі, хто бореться з вагою, були там: Втрата ваги - це важко, але найбільша боротьба полягає в тому, щоб утримати її. Тож чому постійне підтримання ваги таке складне?

Одне з основних пояснень, яке ви чуєте по місту, - це падіння метаболізму. "Ідея має гідність, але вона розкриває лише частину картини", - говорить учений-дієтолог, доктор Тім Кроу.

Наші харчові звички дуже індивідуальні і змінюються з кожним днем, саме тому набагато простіше вимірювати зміни в обміні речовин порівняно з точним відстеженням того, що і скільки їсть людина.

Ось чотири основні причини, завдяки яким ви набираєте вагу, і способи запобігти цьому.

Ви хочете швидкого виправлення

Як суспільство, нам стало важко чекати всього швидко. Ми хочемо негайного успіху у всьому, що робимо, і всі наші бажання та потреби повинні бути виконані без зволікань.

Втрата ваги, однак, є чим завгодно, але негайною. Незалежно від того, чи постійно ви підраховуєте калорії, уникаєте вуглеводів чи чогось, що вимагає дієта, ви можете отримати швидкі результати в короткостроковій перспективі (що є великим мотиватором для людей), але тоді вам потрібні стратегії, щоб перейти до довгострокових схем - які ось чому ці схеми не розглядають основні причини, через які у вас надмірна вага.

Протвережуюча реальність полягає в тому, що людський організм буде продовжувати боротьбу зі зниженням ваги ще довго після припинення дієт.

Виправлення: кращий підхід полягає у відведенні фокусу від "найшвидшого способу схуднення". Натомість шукайте позитивних змін у способі життя, які дозволять вам адаптуватися до нових здорових звичок, зменшуючи ймовірність повернення до старих способів.

Ти ненажерливий (весь час)

Нещодавнє клінічне випробування протестувало новий препарат для лікування діабету на двох групах. Результати показали, що люди, які отримували препарат під назвою канагліфлозин (який діє, завдяки чому нирки виділяють більше глюкози - сприятливий побічний ефект для схуднення), втратили лише трохи більше ваги, ніж група, що не вживала препарат. Чому? Люди в групі лікування наркоманів були голоднішими, що змушувало їх їсти зайві 100 калорій щодня за кожен кілограм втраченої ваги.

«Вплив голоду на відновлення ваги втричі сильніший, ніж уповільнення метаболізму. Якщо скласти ці два, здається майже неминучим, що втрачена вага знову поповзе для більшості людей », - додає Кроу. Іншими словами, чим більше ви втрачаєте ваги, тим більше ви врешті компенсуєте, з’ївши більше.

Виправлення: Голод - це фізіологічна потреба в їжі, тому важливо ніколи її не ігнорувати. Складіть збалансований план харчування (включаючи випадкові частування) із задовільною кількістю їжі, яка найкраще підходить для вас, і не бійтеся експериментувати з більшою кількістю їжі, якщо ваше здоров’я не там, де ви хочете, щоб воно було.

Психічні провали

Для багатьох людей схуднення - це подорож, яка вимагає великої розумової підготовки та жертв. Як тільки вони досягають своєї цільової ваги, «дієта» закінчується - мислення, яке створює сцену для відновлення.

Це посилюється тим фактом, що організм калібрує свій метаболізм у міру зниження ваги, проте зусилля, необхідні для підтримання нових харчових звичок, часто важко підтримувати.

Виправлення: менталітет дієти повинен зупинитися. Змініть своє мислення з „усвідомленого ваги” на „свідомого здоров’я”. Утримайтеся від позначення речей «хорошими» чи «поганими» і зосередьтеся на тому, щоб забезпечити своє тіло підтримуючою, поживною їжею, яка вам подобається.