Опрацьовуйся як Рішаб, який втратив 46 кг, просто гуляючи

Рішабх, який жив у Делі, мав 123 кг, і він не швидко схуд. Але нещасний випадок з ним у Гоа спонукав його схуднути. Цей випадок сколихнув його зсередини, після чого він вирішив схуднути.

Поради щодо схуднення: Люди, що страждають ожирінням і зайвою вагою, часто сидять на своєму дивані і гуглюють поради, щоб швидко зменшити вагу? Чи правий я? Люди, які страждають ожирінням, можуть до цього ставитися. Але що далі? Висновок до цієї теми полягає в тому, що не існує чудодійного способу швидко схуднути. Однак, за словами 26-річного Рішабха Дуси, бажання прожити життя дало йому бажання схуднути, завдяки чому він зменшив вагу на 46 кг просто прогулюючись.

Так, це правда, і ми з вами не жартуємо. Рішабх Дусса схуд на одному ходінні. Щоденна ходьба до 6 кілометрів допомагає спалювати жир і тонізує м’язи. Швидка ходьба може швидко спалити ваші калорії та жир. Ця вправа допомагає зменшити ризик серцевих та легеневих захворювань. Якщо ви щодня проходите до 6 кілометрів, ви можете втратити до 46 кг стільки, скільки Dhussa.

За даними GQ, до минулого року житель Делі Дусса мав 123 кг, і він не поспішав худнути. Але він зіткнувся з аварією в Гоа, яка спонукала його схуднути. Цей випадок сколихнув його зсередини, після чого він вирішив схуднути.

Кроки для схуднення

Кампанія схуднення Рішабха розпочалася в червні 2018 року і тривала до березня 2019 року. Він щодня проходив близько 6 кілометрів і зосереджувався на своєму харчуванні.

Вправи для схуднення

В інтерв’ю GQ Рішабх розповів, що, починаючи подорож до схуднення, він не знав, що зможе стільки схуднути, просто гуляючи. Після ваги 77 кг він розпочав свою нову процедуру, щоб підтримувати її. За цією рутиною він ходив до спортзалу, щоб розслаблену шкіру підтягнути і надати м’язи. Зараз він ходить у спортзал п’ять днів на тиждень і працює над силовими тренуваннями та кардіо вправами. Ришаб прогрівається протягом 20 хвилин, перш ніж виконувати свої повсякденні вправи. Ось його повний тижневий графік.

Понеділок: Тренування грудей і спини

Жим для грудей (3 набори), Прес для відхилення (3 набори), Настільний прес (3 набори), Нагрудний прес (3 набори), Назад-тяга (3 набори), Сидячий кабельний ряд (3 набори), Одноручний дамбель (3 набори), витягніть вниз (3 набори).

Вівторок: Тренування абс

Присідання (3 підходи), сухарі (3 підходи), дошки (3 підходи), промені для ніг (3 підходи), хруст м’яча (3 підходи), твістер (3 підходи) та розгортання колеса Abs (3 підходи).

Середа: Тренування ніг

Розгинання ніг (3 підходи), локони ніг (3 підходи), преси для ніг (3 підходи), тяга (3 підходи) та присідання (3 підходи).

Четвер: Тренування з обтяженням рук

Біцепсовий завиток (3 підходи), Планка від завитки Біцепса (3 підходи), вертикальний рядок (3 підходи), підборіддя вгору (3 підходи), кучерявий завиток (3 підходи) і барний привид (3 підходи)

П’ятниця: Тренування з обтяженням плечей

Верхній кульовий прес (3 підходи), Арнольд Прес (3 підходи), гантель бічний гнів (3 підходи), передні гантелі (3 підходи).

Субота: Функціональний тренінг

Він включає бокс, зумбу та йогу.

Дотримуйтесь цієї схеми дієти, щоб схуднути

Сніданок: поха, овес, біла частина вареного яйця, грами (чана), фруктовий салат, мигдальне молоко, каша, раджма-чаат, суджі ідлі. Не всі рецепти містять сіль.

Обід: коричневий рис із зеленим мунг-далом, смажена паніра з вівсяним хлібом, приготована пляшкова гарбуз із багатозерновим хлібом, салат з кіноа, ідлі та хліб самбар або ячмінь Всі ці рецепти містять сіль.

Рішабх споживає салат або фрукти в обідній день.

Закуски: Лише 10-12 штук фокс-горіхів, це теж, коли голодний у будь-який час доби.

Вечеря: Несолоний варений овочевий суп, салат або овочі.

Крім цього, він п'є лише детоксикаційну воду та трав'яний чай, щоб підтримувати свою вагу.

Прочитайте більше статей про управління вагою