Огляд методу Вім-Хофа: чи працює це?

Мій всебічний огляд флагманського курсу Віма Хофа через чотири роки після першої практики його методів.

Дихання. Ми всі це робимо.

Проте ми ніколи не говоримо про те, як дихати. Вім Хоф - Крижаний чоловік - це змінює.

І він показує людям, як можна покращити імунну систему, підвищити рівень енергії, поліпшити фізичне та психічне здоров’я і навіть контролювати температуру тіла лише за допомогою дихання.

Звучить дивовижно? Продовжуйте читати.

Зміст

Хто такий Вім Хоф
Наука
Метод Віма Хофа
Відеокурс
Особисті зміни та переваги
Висновок

Хто такий Вім Хоф?

Вперше я дізнався про Віма Гофа від мого друга.

Почувши розмову мого приятеля про цього хлопця кілька місяців поспіль, я нарешті вирішив, що повинен перевірити його на власні очі.

Вім Хоф - 61-річний авантюрист і професійний сміливець з Нідерландів. Він проходить повз "Крижаного чоловіка" через його здатність протистояти сильним холодам.

Перше, що вам потрібно знати про Віма Хофа, це те, що він ослабив гвинт. Друге, що вам потрібно знати про нього, - це те, що він тримає 26 світових рекордів (не друкарська помилка). Ці два факти дуже пов’язані між собою.

Одним із світових рекордів Віма є прийняття найдовшої крижаної ванни у світі: 1 година 52 хвилини 42 секунди - рекорд, який він побив кілька разів з тих пір.

Він також піднімався як на Еверест, так і на гору Кіліманджаро, не маючи нічого, крім шортів та взуття. Потім він пройшов повний марафон над полярним колом босоніж, не маючи нічого, крім шорт. (Він також пробіг повний марафон у задушливій пустелі Наміб, без води).

Подивіться, чому він ще Крижаний чоловік?

Історія походження Вім-Хофа: глибока трагедія

Вім Хоф, мабуть, більше, ніж хтось інший, кинув виклик межам того, на що здатне людське тіло. Але він не завжди був Крижаним чоловіком.

У документальному фільмі Віце про життя Віма Хофа він ділиться історією про те, як його дружина покінчила життя самогубством, залишивши його виховувати їхніх чотирьох дітей самостійно.

Самогубство призвело Віма до глибокої депресії.

Він відчував, що життя втратило сенс, і для боротьби з онімінням усього цього він почав плавати в крижаних річках навколо того місця, де він жив, лише щоб відчути себе більш живим. Холод був "нещадним, але праведним", - говорить Вім у документі.

Це ознаменувало початок життєвої подорожі для самоексперементів для Віма Хофа, який в кінцевому підсумку присвятив своє життя вивченню сили холоду для поліпшення нашого психічного та фізичного здоров’я та обміну своїми знаннями зі світом.

Надлюдські здібності, глибоко трагічна історія походження та важлива місія. Цей хлопець - супергерой Marvel?

Наука

Протягом багатьох років Вім Хоф розробив власний метод, підходяще названий Метод Віма Хофа. Він викладає свій метод на особистих семінарах та онлайн-відео-курсах. Його відео-курс "Основи" становить 279 доларів, але в даний час він знижений на 35% через Covid-19 (введіть COVID35 на касі, щоб отримати знижку).

Існує два основні аспекти вчення Віма Хофа, і вони працюють в парі між собою:

Правильні техніки дихання
Терапія холодом

Послідовна практика методів Віма має багато переваг. Згідно з його власним веб-сайтом, вони включають:

Більше енергії
Підвищення імунної системи
Зменшення запалення
Кращий сон
Підвищення продуктивності в спорті
Швидше відновлення тренувань
Полегшення артриту
Вищий обмін речовин
Зниження артеріального тиску
Зняття стресу
Полегшення симптомів депресії
Краща концентрація
Більше ендорфінів

Якщо це правда, переваги більше, ніж компенсують цінник курсу ($ 279). Вперше я пройшов курс приблизно чотири роки тому, і переваги, які я відчув для своєї розумової та фізичної працездатності, були величезними. Я віруюча людина.

Але перед тим, як перейти до власного особистого досвіду з методом Віма Хофа, давайте подивимось на науку про твердження.

Через божевільні експерименти Віма він привернув увагу дослідників усього світу. Рецензовані дослідження методу Віма Хофа були опубліковані в кількох авторитетних наукових журналах. Ось кілька найбільш цікавих досліджень:

У дослідженні 2014 року дослідники ввели учасникам бактерії, які зазвичай викликають грипоподібні симптоми. Учасники, які заздалегідь проходили навчання за методом Віма Хофа, відчували менше симптомів, нижчий рівень запальних агентів та більш високий рівень адреналіну. Іншими словами, навчена група змогла добровільно активувати свою симпатичну нервову систему.
У 2017 році результати дослідження мозку у Державному університеті Уейна показали, що люди можуть навчитися контролювати свою автономну нервову систему за допомогою методу Віма Хофа.
У 2019 році дослідники Амстердамського медичного центру виявили, що метод Віма Хофа можна безпечно використовувати для полегшення симптомів артриту.
У 2020 році дослідники з університетів Німеччини та Нідерландів виявили, що метод Віма Хофа викликає зміну метаболізму, що сприяє протизапальній реакції та зміцнює імунну систему.

Силу правильного дихання знали навіть древні. Китайські вчені в 400 р. До н. писав книги про дихання. «Отже, вчений, який живить своє життя, вдосконалює форму і живить своє дихання», - йдеться в тексті Дао. "Це не очевидно?" Сучасна наука підтверджує давню мудрість. У 80-х роках вчені проаналізували дані за 5200 досліджуваних за два десятки років. Вони виявили, що найважливішим показником тривалості життя не є генетика, дієта чи навіть фізичні вправи. Це була ємність легенів. Чим більше ваші легені, тим довше ваше життя.

Чому? Оскільки великі легені дають нам змогу поглинати більше повітря з меншою кількістю вдихів. Правильне дихання буквально є запорукою більш тривалого життя.

Метод Віма Хофа

Так. Це значення та наука про дихання. Перейдемо до методу Вім-Хофа. На даний момент я практикую це близько чотирьох років, і переваги були чарівними.

Метод Віма Хофа насправді дуже прямий. Він складається з п’яти основних етапів:

1. Сядьте в зручну позу для медитації.

Перший крок методу Вім-Хофа простий. Сядьте в позу для медитації, яка вам зручніша. Потім переконайтеся, що ви можете вільно розширювати легені, не відчуваючи при цьому жодних звужень. Вім рекомендує робити цю практику після пробудження, оскільки шлунок все ще порожній. Ви також можете зробити це безпосередньо перед їжею.

2. Зробіть 30 сильних вдихів (уявіть, ви підірвали повітряну кулю).

Вдихніть носом або ротом, а видихніть ротом короткими, але потужними спалахами. Дотримуйтесь рівномірного темпу та повністю використовуйте свою середню клітку. Вам слід закрити очі і зробити силові вдихи 30 разів. Ви можете відчувати поколювання в тілі або запаморочення. Це нормально, коли ти новачок.

3. Глибоко вдихніть, видихніть і затримайте.

Закінчивши свої 30 сильних вдихів, втягніть вдих ще раз. Наповніть легені якомога більше (але не застосовуючи жодної сили). Потім випустіть повітря і затримайте його якомога довше, знову, не застосовуючи жодної сили. Затримайте дихання, поки не відчуєте рефлекс задишки.

4. Зробіть три глибокі вдихи, затримайте кожен на 10 секунд.

Тепер вдихніть на повну потужність. Ви відчуєте, як груди розширюються. Опинившись на “повній потужності”, затримайте дихання приблизно на 10 секунд. Це круглий. Повторити приблизно 3 рази.

5. Витратьте трохи часу на відновлення.

Ви закінчили. Витратьте трохи часу на відновлення. Особисто я роблю 5-10 хвилин відновлення. Не перенапружуйтесь, особливо спочатку.

Робіть цю вправу щодня. Через деякий час ви можете додати до вправи ще один “раунд” або два. Отже, ще раз повторюючи:

Здуйте повітряні кулі 30 разів
Вдихніть повноцінно
Видихніть повністю, затримайте, поки не відчуєте рефлекс задишки
Повністю вдихніть і затримайте близько 10 секунд
Повторити приблизно 3 рази
Розслабтеся і відчуйте своє тіло протягом 5-10 хвилин

А тепер, майте на увазі, я не лікар і не медичний працівник. Напевно, найкраще, якщо перед виконанням цих вправ ви проконсультуєтесь з професіоналом, особливо якщо раніше у вас були проблеми зі здоров’ям.

Починаючи, я відчував трохи легковажності (що, на мою думку, є досить звичною справою). З цієї причини не слід робити жодну з цих вправ під водою, під час руху, стоячи тощо. Здоровий глузд сьогодні не є звичним, але якщо він у вас є, застосуйте його тут. А якщо ви відчуваєте запаморочення, зробіть перерву у вправах.

З усіма цими відмовами, я не скажу так:

Після виконання цих вправ напіврегулярно протягом чотирьох років, Я ніколи не почувався краще.

Інтернет-курс методу Віма Хофа

Основні кроки прості, але щоб отримати максимальну віддачу від методу Вім-Хофа, потрібно заглибитися. Вім проводить особисті семінари/реколекції, а також має онлайн-курс. Я дізнався метод Вім-Хофа через онлайн-курс.

Спочатку я не був впевнений, що це того варте. Але я зрозумів, що в найкращому випадку я знайду новий спосіб оптимізувати свої фізичні та когнітивні показники, від яких я можу отримати користь до кінця свого життя. Найгірший сценарій - я витратив би пару сотень доларів, виявив, що це не для мене, і принаймні мав би розповісти цікаву історію після.

Тож того доленосного дня наприкінці 2016 року я натиснув на курок. Це одні з найкращих грошей, які я коли-небудь витрачав.

Структура курсу Вім Хофа

Проходження курсу Віма займає 10 тижнів. Відео-уроки організовані за темами: Контроль стресу, Управління енергією, Запалення, Витривалість, Довговічність тощо.

На додаток до техніки дихання з методу Вім-Хофа, ви вивчите вправи, які ви зможете практикувати, коли вам не вистачає часу. Ви також вивчите йогу і будете заохочуватися дружити з холодними температурами. Це справді повний пакет.

Жоден курс самого Крижаного не був би повним, якби він не показував вам, як приборкати холод. Навчившись приймати холодний душ, ви доживаєте до того, щоб врешті-решт робити знамениті крижані ванни Віма. Вони неймовірно корисні, особливо якщо ви регулярно тренуєтесь. Холод - це протиотрута проти запалення.

Прокляті крижані ванни

На курсі вам рекомендується приймати холодний душ, щоб накопичити, щоб врешті-решт робити знамениті крижані ванни Віма.

Переваги потужні. Окрім зменшення запалення та пошкодження м’язів, вони також допомагають покращити центральну нервову систему та тренувати блукаючий нерв, що дозволяє краще справлятися зі стресовими ситуаціями.

Увійшовши в курс, я насправді не був чужим для крижаних ванн. Коли я займався професійним боксом, я регулярно приймав крижані ванни, щоб зменшити набряки після боїв. Але я розглядав їх як необхідне катування. Метод Віма Хофа навчив мене, як знайти комфорт і контроль на морозі.

Моя ванна трохи невелика для повного занурення, але я змушую її працювати

До вивчення техніки дихання та нервової системи я не з нетерпінням чекав крижаних ванн. Але тепер, коли я маю в своєму арсеналі інструменти для контролю моєї психічної та фізичної реакції на сильний холод, я можу законно відпочити на холоді.

Особисті зміни та переваги

Загалом, найбільшою перевагою методу Вім-Хофа для мене було те, що він дав мені контроль над тілесними процесами, які я колись вважав неконтрольованими. Коли ви відчуваєте, що контролюєте тремтіння або регулюєте дихання, поки холодна вода стікає по спині, ви відчуваєте справжню силу. Найближче, що я коли-небудь відчував до цього типу влади, було, коли я вперше навчився боротися.

Бокс тренує вас дивитись на атаки, не здригаючись. Здригання - це автоматична реакція у більшості людей, але ви не дуже довго виживете в боксі, якщо не навчитесь керувати ним. Ви або впадете на кожну підробку, або закриєте очі, коли хтось збирається вас вдарити.

У боротьбі ми називаємо це "зменшенням шуму". Коли ти його освоїш, світ уже не відчуває загрози. Коли інші панікують і поводяться реактивно, ви можете реагувати спокійно і навмисно. Це наддержава.

І коли ти опановуєш стихії на курсі Віма Хофа, ти розумієш, що холод може зробити дивовижні речі для здатності твого організму самовідновлюватися. Ви більше не будете турбуватися до цього, оскільки ви контролюєте тремтливу реакцію вашого тіла. Як і навички, які я здобув у бою, ця навичка також переходить в інші сфери життя: я можу залишатися зосередженим через дискомфорт і краще виконувати важкі завдання під тиском.

Висновок

Як я вже згадував раніше, спочатку я скептично ставився до цього курсу. Я майже не купував його.

Тож я розумію, якщо ви теж вагаєтесь.

Але чесно кажучи, коли ви тримаєте речі в перспективі, 297 доларів за 10-тижневу програму - це не так вже й багато.

Це менше 30 доларів на тиждень.

Або чашка кави щодня.

Напевно, ви витрачаєте принаймні стільки на Spotify, Netflix, HBO та інші послуги підписки. Ви, безсумнівно, витрачаєте більше, ніж на виходи, купівлю кави тощо. І на відміну від Netflix (або напивання у п’ятницю ввечері), самовдосконалення має позитивну рентабельність інвестицій.

Ви не витрачаєте час.

Ви не потураєте бездумному споживанню:

Ви інвестуєте у своє здоров’я. Ви покращуєте свій розум і тіло.

Ми всі це знаємо. Але це важко зрозуміти поза чисто інтелектуальним рівнем. Це досить абстрактно.

Зрештою, те, що переконало мене зробити інвестицію, - це політика повернення коштів.

Ви можете випробувати курс протягом 14 днів (це щедрі 20% тривалості курсу). Якщо ви не задоволені, ви отримуєте повне відшкодування. У двох словах, спробувати це без ризику.

І після перших 14 днів цінність цього курсу вже була для мене зрозумілою. Вони не “протримались” на хороших речах лише після випробувального періоду. Тож я продовжував і ні про що не шкодую.

Я рекомендував цей курс кільком друзям та членам сім'ї, саме тому я відчуваю дуже зручний схвалюючи це і вам, мої читачі.

Якщо цей огляд був корисним для інформування вашого рішення придбати курс, я був би вдячний, якщо б ви використали моє партнерське посилання. Це безкоштовно для вас і допомагає мені продовжувати писати та виробляти вміст для вас.

У підсумку ...

Так, метод Вім-Хофа справді працює.

Щоб підбити підсумок, ось чому вам слід спробувати відео-курс Віма Хофа:

Посилений контроль над нервовою системою
Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи
Підвищений фокус
Зниження рівня стресу

Я особисто купив курс чотири роки тому і вплив це на моє повсякденне життя є значним. З моменту придбання я навіть повторно проходив курс.

Як бути привабливим чоловіком (керівництво без BS)

Чому ти штовхаєш через біль

Як правильно бігати

Як битися до смерті (і перемагати): Життєві уроки з боксу

Навички та зміст мислення, які допоможуть вам реалізувати свій потенціал, відмовитись від образ і жити цілеспрямовано.