Нейрад

Чи варто «важити» перед тим, як перейти до цієї програми?

подрібнення

Двотижнева програма Chloe Ting Shred не тільки дає визначення живота, але і дня.

З настанням COVID-19 та мандатами перебування вдома багато людей зробили новий акцент на використанні свого вільного часу для самовдосконалення. Фітнес-компанії, такі як Peloton, Beachbody, The Fhitting Room та The Daily Burn, створили нові довгострокові безкоштовні пробні версії для зацікавлених клієнтів, і багато спортсменів та тренерів знаменитостей публікують свої програми тренувань у Facebook та Instagram для усього світу.

Здається, Інтернет переповнений новим вмістом, але розшифровка, які саме програми ефективні, прості у відстеженні та низький рівень обслуговування, може бути складною. Двотижневий подрібнювач Chloe Ting мені рекомендували, оскільки він не потребує обладнання та містить досить прості вправи. Крім того, він видається особливо популярним серед дівчат-підлітків. Огляди та результати розміщені в соціальних мережах від TikTok до YouTube.

Відгуки:

Ханна Мелош, відома YouTube, яка має 1,92 мільйона підписників, дотримувалась усієї програми, і після закінчення заявила: "Це була безкоштовна програма, і я почувався дуже добре після її виконання, і я відчув виклик". Вона разом з YouTuber, Емілією Карасьовою, відео огляду якої має 2,3 мільйона переглядів, продемонстрували справді позитивні результати. Емілія втратила близько сантиметра на талії і відчула себе значно сильнішою.

Досвід:

Двотижнева програма Chloe Ting Shred має 25 - 50 хвилин вправ на день, що складається з двох-п’яти 10-15-хвилинних відео. Кожен день починається з відеороликів: “Робіть це щодня, щоб схуднути” та “Абс за 2 тижні”. Перше з цих відео - це більше кардіотренування з великою кількістю побічних рухів та варіаціями альпіністів та випадів. Він містить три схеми, і на мій погляд, перша схема на сьогоднішній день є найважчою. Він швидко прискорює пульс і готовий до решти тренування. Друге відео вимагає від вас витрачати набагато більше часу на килимку. Він включає в себе багато модифікацій хрускітів і знову багато варіантів альпіністів.

Ця частина програми регулярна, і вона насправді базується на тому, що ви робите щодня. Протягом перших п’яти або декількох днів цей розділ тренування був справді важким, проте після цих п’яти днів я виявив, що пристосовуюсь до них. Поки я все ще закінчував відео, дихаючи важко і зі збільшеним пульсом, виконувати кожну вправу було набагато легше. Я наростив сили та опору цій частині рутини, що дозволило мені більше зосередитися на спеціалізованих відео.

Решта програми - це комбінації з трьох відо: "Опік нижньої частини тіла, Ядро та Зброя, і отримай цей 11-рядовий абс за 35 днів". Ці відео орієнтовані на більш конкретні ділянки тіла, і, як правило, їх чергують у звичайному режимі.

Я виявив, що у мене сильно болять ноги після того, як я вперше закінчив відео „Опік нижньої частини тіла”. Піднятися сходами наступного дня і навіть сісти справді боляче. Програма опіку нижньої частини тіла використовувала пульсування як техніку, тобто малі контрольовані рухи замість повного діапазону, що є суперечливим у світі фітнесу. Дослідження, проведене в 2014 році, називається

«Вплив пульсуючих рухів на фізіологічну реакцію на звичайні вправи. ”Заявив, що пульсування не було таким ефективним, як рухи в повному обсязі в цілому, оскільки воно створює нижчий пульс і нижчий рейтинг сприйманого напруження. Незважаючи на це сумнівне включення, я думав, що відео створило стійкий та керований опік.

«Ядро та зброя» було для мене особливо складним завданням, оскільки мені бракує всієї сили верхньої частини тіла. Я особисто відчував біль у своїх плечах, ніж у решті рук, що суперечить справді цільовим результатам інших відео. Вправи в цьому відео створювали втому в моїх руках, тому що ви повинні тримати певні позиції протягом тривалого періоду часу, але на відміну від інших відео, це робило менш конкретні вправи для роботи над своїм регіоном.

Нарешті, відео "Отримайте цей 11-рядовий абс за 35 днів", здавалося, було продовженням відео "Абс за 2 тижні". Він мав більш складні зміни у форматі, але підтримував ті самі ідеї та орієнтувався на ту саму групу м’язів.

Результати:

Ці відео важливіші за статура, і справді кидають вам виклик і роблять вас сильнішими. По мірі того, як пройшли два тижні, я почувався більш мотивованим, щасливішим та здоровішим. "

Фізично я побачив справді хороші результати за допомогою цієї програми. Я не вимірював свою талію або стегна, коли я починав, тому я не маю кількісних даних, які б міг внести свій внесок, однак, я побачив ще деяке визначення аб, яке я точно не мав раніше. Як бонус поряд із здоровим харчуванням я навіть втратив невелику вагу. Зокрема, Хлоя Тінг підкреслює лінію, яка проходить від грудини до пупка, і я починаю бачити, як ця лінія розвивається, демонструючи ефективність її тренувань.

Ці відео важливіші за статура, і справді кидають вам виклик і роблять вас сильнішими. По мірі того, як пройшли два тижні, я почувався більш мотивованим, щасливішим та здоровішим.

Критика:

Є чотири аспекти цієї програми, які по-справжньому гризли мене протягом двох тижнів.

Клацніть на це зображення, щоб переглянути Instagram Хлої Тінг

Перш за все музика тренувань була жахливою. Він мав повільніший такт і тексти, які повторювались знову і знову. Тепер, коли я чую кілька перших нот, я точно знаю, що це таке, і я хочу бігти в іншому напрямку.

По-друге, вправи у кожному відео та у всіх відео дуже повторюються. Кожне окреме відео включає вгору-вниз дошки двічі. Гірські альпіністи, що перетинають тіло, дошки-павуки, домкрати, випади на реверанс та велосипедні хрускіти - це неминуче та незмінно. Хоча я розумію, як кожне відео працює на перекриваються ділянках тіла, більша різноманітність вправ зробить процес більш захоплюючим.

У відеороликах Хлої Тін також не вистачає енергії. Існує дуже мало підбадьорливих слів, і здається, що ви більше дивитесь навчальне відео, ніж виконуєте завдання. Досвід більше нагадує тренування на самоті, а не з другом, щоб підштовхнути та направити вас. Кілька зайвих "ти зрозумів!" і ще деякі посмішки та вигуки пройшли довгий шлях для підвищення мотивації її глядачів.

Нарешті, ці комбінації вправ постійно вимагали, щоб ви знаходились у повній дошці, тримаючи руки та зап’ястя, підтримуючи вагу тіла, а не передпліччя. Я відчував певний біль у зап’ястях, і мені доводилося витрушувати їх між вправами протягом повної двотижневої програми.

Висновок:

Я настійно рекомендую цю програму другові. Хлоя Тін створює результати. Особливо в цей дивний час, такий виклик надає структурі та меті кожен день, не будучи надмірним.