Тренування для сходження на офісні сходи

Пов’язані статті

Підйом по сходах для плоского живота
Вправа на сходження по сходах
Як тренуватися для заходу на сходи
Як підтягнути жирові стегна і коліна
Калорії, спалені від їзди на велосипеді за 5 миль до роботи
Брейк-данс як спосіб схуднути

Якщо ви працюєте тривалий час, часто важко знайти час для тренувань між понеділком і п’ятницею. У багатьох випадках найкращим підходом є додавання деяких вправ до робочого дня, що простіше, ніж ви думаєте. Хоча ви можете спробувати кілька розтяжок або йогу за своїм столом, якщо ви працюєте в багаторівневій будівлі, підйом по сходах є однією з найкращих тренувань, яку ви можете прийняти.

Огляд

Одним із ключів до розробки офісних тренувань є використання того, що вас оточує. У більшості офісів немає бігових доріжок чи еліптичних машин, але у багатьох є сходи. Швидше за все, ви виходите на сходи своєї будівлі на користь ліфта, але інтенсивне тренування без обладнання не за горами. Наприклад, якщо ви працюєте на 10-му поверсі, піднімайтеся сходами щоранку для поступових тренувань. Або, незалежно від поверху, на якому ви працюєте, проведіть 15 хвилин, бігаючи по сходах під час обідньої перерви.

Переваги

Біг по сходах - одна з найкращих тренувань, яку ви можете знайти, і вона спалює більше калорій, ніж біг підтюпцем та їзда на велосипеді. Всього за 30 хвилин підйому по сходах 155-кілограмовий чоловік спалить більше 500 калорій. Навіть якщо ви можете пройти лише 10 хвилин підйому, ви все одно зможете спалити більше 160 калорій за короткий проміжок часу. Щоб отримати додатковий опік, розгляньте можливість носити обтяжувачі на зап’ястя або щиколотку під час підйому. Використовуйте ці аксесуари лише у тому випадку, якщо ви досвідчений альпініст і використовували їх в інших вправах, оскільки вони ускладнюють цю вправу. Крім того, використовуйте обтяжувачі для зап’ястя або гомілковостопного суглоба, якщо у вас немає проблем із суглобами.

Міркування

Підніматися сходами в одязі сукні може бути незручно, але поки що не відмовляйтеся від тренувань для сходження по сходах. Упакуйте з собою комплект спортивного одягу, який дозволить вам легко підніматися під час обідньої перерви. Багато людей використовують обідню годину як можливість потренуватися, але ви зможете це зробити, не виходячи зі своєї будівлі. Якщо ви надмірно потієте, носіть із собою рушник, піднімаючись. Таким чином, вашим колегам не доведеться боротися з просоченими потом сходами. Не забувайте носити з собою пляшку з водою, щоб під час тренування бути гідратним.

Техніка

Техніка, яку ви застосуєте для тренування зі сходів, залежить від вас. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, простий підйом по сходах може стати достатньою проблемою. Якщо ви активніші, спробуйте спринтом піднятися сходами та пробіжкою або прогулянкою назад, як спосіб перевести дух. Інші варіації включають стрибки по одиночній або подвійній сходах зі зведеними ногами або навіть підбіг по дві за раз.

Журналіст з Торонто Вільям Маккой пише з 1997 року і спеціалізується на таких темах, як спорт, харчування та здоров'я. Він працює експертом відділу спорту та відпочинку студії. Маккой - випускник журналістики Університету Райерсона.