Наука про витончене старіння

Наука, за якою стає важче із віком.

Погодьмося ... ніхто не хоче старіти.

Я навіть ненавиджу це згадувати, бо це такий згуб.

Але ось угода ...

Якщо ви хочете граціозно старіти, запобігати ламкості кісток і залишатися міцними, щоб ви могли бігати з дітьми (та їх дітьми), слухайте.

Саркопенія - це природна втрата м’язів, яка виникає просто внаслідок процесу старіння (і це не дуже смішний жарт матері-природи, який вона грає на всіх нас).

Просто старівши, ви збираєтеся втратити м’язи.

Втрата м’язів означає ...

Уповільнений обмін речовин
Гормональний дисбаланс
Підвищений ризик отримання травм
Ламкі кістки
Збільшення жиру в організмі

Але ... з цим можна багато чого зробити.

Як зменшити втрату м’язів, яка настає зі старінням

Включіть щонайменше два силові тренування щотижня. Це дослідження повідомляє, що навіть лише дві тренування на тиждень допоможуть зменшити ризик ламкості кісток.
Прагніть збільшувати вагові навантаження під час тренувань кожні 2-3 тижні. Це допомагає, якщо у вас є поступова програма протидії (а не виконується одне і те ж через тиждень).
Попрацюйте щотижня збільшувати свій час поза фізичними вправами (NEAT) до 100 хвилин. Сюди входять будь-які рухи, такі як покупка продуктів, прибирання, підйом по сходах, прогулянки торговим центром.
Відпрацюйте методи управління стресом. Хронічний стрес викликає підвищення рівня катаболічного гормону кортизолу. «Катаболізм» - це метаболічний процес розщеплення молекул і тканин. Методи управління стресом допомагають зменшити кортизол.
Балансуйте рівень цукру в крові, вживаючи поєднання нежирного білка, здорового жиру та вуглеводів з високим вмістом клітковини кожні 3-4 години. Стабілізуючи рівень цукру в крові, ви уникаєте катаболізму та забезпечуєте постійний приплив поживних речовин до м’язів та органів.

Я вважаю, що якщо вам за 35 і ви не регулярно займаєтесь силовими тренуваннями, пора починати ... зараз.

А якщо вам старше 40 років, а силові тренування менше двох разів на тиждень ...

Вам потрібно на це вже ЗАРАЗ! Вам потрібно трохи наздогнати.

І для всіх жінок, скрізь, я вважаю ...

Силові тренування - це найважливіша частина вашої загальної стратегії здоров’я та здоров’я.

Послідовні силові тренування мають великі та потужні переваги, які не можна дублювати будь-яким іншим способом.

Підтримка м’язової фігури з віком - буквально еліксир життя.

Хочете отримати додаткові вказівки?

Обов’язково подивіться мій новий майстер-клас ТУТ.

Завантажте мою безкоштовну 6-тижневу програму тимчасових тренувань ТУТ.