Одноногий прес для ніг

Досягніть нижнього балансу тіла, проходячи односторонньо в день ніг.

Жодні дві ноги не є рівними, навіть ваша власна. Швидше за все, один сильніший та/або більший за інший, навіть якщо трохи. Тоді мета полягає в тому, щоб зробити їх якомога ближчими до однакових, шукати збалансованого розвитку з боку в бік, саме тут вступає в силу одностороннє навчання. Програма тренувань ніг, при якій кожна вправа виконується обома ногами одночасно, є неповною. Вам потрібно регулярно працювати ногами незалежно одна від одної, і робити натискання на ноги по одній нозі - це один із багатьох чудових способів зробити це.

Квад-зона

Побудуйте свої колеса по одній нозі за раз:

НАЛАШТУВАТИ

1. Розташуйте себе на машині для пресування ніг, розставивши ноги на ширині стегон на платформі.
2. Використовуйте відносно невелику вагу - приблизно половину того, що ви б використовували для двоногих пресів.
3. Притисніть платформу вгору обома ногами до повного розгинання коліна, відчепіть фіксатори, а потім покладіть одну ногу на підлогу.

ЗРОБИ ЦЕ

Знижуйте вагу, поки ваше коліно не перевищить 90 градусів. Натисніть резервну копію, зупинившись просто сором'язливою локаутом.

ШВИДКІ ПОРАДИ

Де це потрапляє: Каре, сідниці, підколінні сухожилля

Коли це робити: На півдорозі тренування ніг, після великих (двоногих) рухів, як присідання або тяга

Скільки робити: 2-3 підходи, 12-15 повторень