Збивайте ноги за допомогою цього жорстокого тренування

День, який ти любиш ненавидіти - день ніг. Скористайтеся всіма перевагами цього тренування для скрембінгу ніг.

Завдяки нарощуванням, кучерям, пресам і тязі, ця тренування, безсумнівно, буде справжнім бивцем для ніг.

Це день, який ти любиш ненавидіти: день ніг. Напевно, немає жодної іншої тренування, яка давала б вам почуття чудово і одночасно жалюгідно. Будьте готові наполегливо працювати і любіть це.

Почніть із надмірно налаштованого розгинання ніг та кучерів ніг як вашої розминки. Незважаючи на те, що ці два ізоляційні ходи чудово підходять для попередньої збірки квадроциклів, не приймайте ці комплекти до відмови - використовуйте їх лише для отримання світлового насоса. (Не хвилюйтеся, ми повернемося до них.)

Далі перейдіть до натискання на ноги, де ви змолите п’ять підходів. Тримайте ноги вужче ширини стегон і трохи нижче середини платформи. Якщо їхати вузько та низько, ви зосередите трохи більше уваги на своїх квадрациклах, особливо на краплях сліз. На останньому наборі зніміть тарілку з кожного боку і продовжуйте повторювати до невдачі. Зніміть ще дві тарілки, поки у вас не буде по одній тарілці з кожного боку. Якщо на цьому етапі вага занадто легкий (у чому ми сумніваємося), виконуйте натискання однією ногою до відмови кожною ногою.

Після натискання на ногу поверніться до розгинання ніг і виберіть вагу, за допомогою якої ви зможете виконати лише шість повторень. У разі невдачі скиньте вагу та зробіть ще один набір. Опустіть вагу ще раз на один фінальний сет і продовжуйте повторювати. Відпочиньте близько 30 секунд, а потім виконайте той самий набір з потрійним падінням на машині для завивки ніг.

Слідом за цією рукавицею підніміться до машини Сміта і зробіть три набори тупих тяг на жорстких ногах, за якими слідують три набори кабельних підйомів глутена-шинки, щоб повністю шокувати ці зав'язки з глуте-хамом. Завершіть з трьома наборами ходячих зважених випадів, надбудованих стрибками до прикусів.

Після цього неймовірно оподатковуваного дня, ви повинні бути блінним нещасним. І яке це буде чудове почуття.

Тренування

Вправа	Набори	Повторення
Розгинання ніг *	2	12-15
- надмножина з -
Завивання ніг *	2	12-15
Прес для ніг	5	6-10 **
Розгинання ніг	3	6 ***
Завивання ніг	3	6 ***
Сміт з жорсткою ногою	3	12-15
Підйом кабельної глюте-хам	3	12-15
Пішохідний зал	3	25 кроків (або до відмови)
- надмножина з -
Стрибати навпочіпки	3	до відмови

* Це просто розминка; не приймайте ці набори до краху.
** Зніміть вагу з кожного боку і продовжуйте руйнувати, закінчуючи лише однією пластиною з кожного боку. Якщо потрібно, робіть одноногі преси до відмови.
*** Виберіть вагу, яка спричиняє вас невдачею під час шести повторень, а потім виконайте два падіння.