Молочна кислота накопичується на дієті LCHF - чи відчуваєте ноги втому?

Ми отримали кілька запитань від бігунів, які намагаються перейти на дієту LCHF, особливо тому, що вони відчувають, що у них накопичується молочна кислота в ногах. Вони відчувають, що у них важкі ноги, і їм цікаво, чи накопичується молочна кислота нормально на дієті LCHF?

Перше, що слід з’ясувати - це, мабуть, не накопичення молочної кислоти. У кожного молочний поріг, і нарощування починається лише після досягнення цієї точки. Як тільки частота серцевих скорочень знову падає, і ви перестаєте бігати, ваше тіло починає відновлюватися від цього.

У більшості бігунів поширене відчуття тяжкості в ногах, коли вони починають біг. Через пару кілометрів це загалом полегшується, і ти знаходиш свій ритм.
З цієї причини розминки стають критично важливими для дієти LCHF; і ви, мабуть, виявите, що вам потрібно більше часу, щоб зігрітися. Вам потрібно врахувати це у своїх тренуваннях і перегонах, і докласти зусиль, щоб почати повільніше.

Якщо це не накопичення молочної кислоти, що це?

Не надто зрозуміло, чому це відбувається; але, схоже, циркуляція жиру - це більш тривалий процес, ніж підживлення вуглеводами. Однак після запуску організм, здається, виробляє енергію краще, коли ви адаптовані до жиру, ніж якби працювали на вуглеводах. Отже, коли ви починаєте повільно і битися, щоб подолати важкість в ногах, коли ви зігріваєтесь, ви просто стаєте сильнішими і сильнішими.

Ось чому дієта LCHF чудово підходить для бігунів на надмірну дистанцію. Як товариш марафонця це ідеально, оскільки ви можете зробити основну частину свого бігу на оптимальному рівні. Якщо ви, однак, робите швидкісну роботу і хочете отримати трохи більше енергії раніше під час бігу, врахуйте кілька вуглеводів того дня, щоб допомогти з більш швидким виведенням енергії.

Будьте в курсі подій

Підпишіться на електронну пошту нижче, щоб отримувати повідомлення про нові повідомлення в блозі.