Один місяць від PFT

Я отримав електронне повідомлення від солдата, який пише:

"Я пройшов військову службу вже 17 років і зараз працюю резервістом. Ці вихідні вони повідомили мене, що я буду проходити тест PT протягом одного місяця. У мене не виникає жодних проблем зі складанням та віджиманням, але біг і особливо окружність талії можуть зайняти певну роботу ".

"Найкращий спосіб для мене отримати більше очок - це збрити 2" з талії і, можливо, відмовитись на хвилину-дві від часу пробіжки. Чи можна це зробити за чотири тижні? "

Хороша новина для вас, солдатів, які, можливо, пропустили шість місяців між ПФТ, пробігшись з дуже малою кількістю тренувань між ними, - це те, що можна допомогти собі за один місяць. Звичайно, ви не можете зробити це однією дієтою, АЛЕ якщо ви змішаєте наступне, цей місяць навчання ПФТ може також допомогти вам у довгостроковій перспективі:

Пити воду

1 галон на день для чоловіків або 3 кварти для жінок. Якщо ви вживаєте недостатньо води, ваше тіло не може спалювати жир настільки ефективно, і ви також матимете непотрібний набір ваги через затримку води. Можливо, це не має великого сенсу, але вам потрібно пити більше води, щоб ваше тіло перестало утримувати воду. Обмежте також споживання солоної їжі.

Кардіо

Плавати, їздити на велосипеді або бігати/гуляти. Робіть це 4 рази на тиждень по 30-45 хвилин. Очевидно, я б витратив цей час на біг, оскільки вас перевірять через місяць. Перегляньте архів "Біг та кардіо", щоб отримати додаткові поради.

PT або ваги

2 тренування верхньої частини тіла/2 тренування нижньої частини тіла та живота. Перегляньте статтю "Ваги та тренування на ПТ" для отримання додаткової інформації.

Ці тренування змусять вас нарощувати м’язи, одночасно втрачаючи жир і дюйми. Це повинно розмістити ваш жир в межах норми, роблячи окружність талії на 2-4 дюйма меншою. Деякі люди набирають вагу в цьому місяці через збільшення м’язів за рахунок втрати жиру, АЛЕ все одно втратять дюйми. М'язи важать більше жиру, тому не варто сподіватися на величезну втрату ваги. Втрачені дюйми будуть набагато помітнішими в перший місяць. Постійна втрата ваги, як правило, зростає після шести тижнів, коли ваш ріст м’язів стабільно стабілізується. Втрата ваги буде незначною, може бути 8-10 фунтів. за один місяць. Це найздоровіший спосіб схуднення - обмеження його до 1-3 фунтів на тиждень.