Очистіть калорії

Скільки калорій ви можете спалити, виконуючи роботу по дому? Наша остання функція містить ідеї для схуднення по дому. Ми також розмовляємо зі спеціалістом з фітнесу, який пропонує свої думки щодо того, як змінити ваш режим тренувань та підтримувати активність після початку. Погляньте на наші поради щодо роботи зі своїм тілом під час прибирання будинку.

Чи знали ви, що за одну годину миття ви можете спалити до 170 калорій? Середня людина проводить близько 15 годин на тиждень, щоб підтримувати порядок у домі, і ці щоденні клопоти часто передбачають кардіотренування середньої інтенсивності та силові тренування. Тож чи можете ви перетворити роботу по дому на тренування?

Вияснив це

Ось декілька прикладів роботи, яку ви можете робити в будинку, і того, наскільки далеко вони йдуть, щоб підтримати вас у формі. Зверніть увагу, що ці показники розроблені для пересічної людини і будуть різними.

Пилососити

Вага штовхання машини вперед і назад буде працювати на ваших руках, і, маючи достатньо велику площу підлоги, ви можете покращити свою щоденну кількість кроків. Хоча пилососування може здатися вам більш ніж достатнім, цього недостатньо для вашого килима - Rug Doctor рекомендує глибоко чистити килим принаймні раз на рік!

Переміщення меблів і перенесення коробок

Підніміть ногами і підніміть тон до ідеального дна сквотера! Це також чудовий спосіб очистити килими для глибокого очищення. Якщо ви пересуваєте речі вгору-вниз по сходах, ви можете спалювати до 544 калорій на годину. Якщо ви хочете змінити планування будинку, це може бути для вас.

Пам’ятайте, піднімаючи речі вдома, обов’язково використовуйте безпечні прийоми підйому.

Полив рослин

Звичайно, якщо у вас дуже зелений великий палець, може не знадобитися так багато часу, щоб поливати рослини. Але чому б не перенести рослини в горщиках навколо, щоб допомогти їм краще вловлювати світло? Як щодо того, щоб зробити трохи лійки для біцепсів, коли ви рухаєтесь? Дослідження також показують, що догляд за рослинами сприяє психічному здоров’ю та зменшує стрес.

Прибираючи предмети побуту під час прогулянки

Приємно знати, що навіть закінчивши день, ви зможете спалити трохи більше, прибираючи речі.

Для менш амбітних досліджень підраховано, що ви можете спалити близько 56 калорій на годину, просто дивлячись телевізор. Це не зробить вас наступним Чарльз Атласом, але це може змусити вас почуватись трохи краще, коли ви проходите через свої DVD-бокси!

Думка експерта

Нам пощастило запитати Пол Стайнторп, автор блогу Father Fitness за свої думки про те, як робота по дому допомагає нам підтримувати фізичну форму та які дрібниці він робить по дому, щоб підтримувати форму.

«Робота по дому насправді є дуже недооціненою вправою. Я попітнію, просто роблю пилосос! Бігати за двома маленькими дітьми теж допомагає, ха-ха ».

Це дійсно - за оцінками, допомога на годину на 272 калорії! Час заповнення, який ви інакше витратили б на очікування короткими спалахами, також допомагає покращити вашу фізичну форму. Якщо ви робите щось, що передбачає стояння поруч, наприклад, миття посуду або телефонний дзвінок, спробуйте підняти теля під час руху. Ви також можете спробувати додати випади або присідання під час чищення килима або прання білизни. А як щодо людей, які намагаються знайти час, щоб залишатися активними?

"Мені шкода, але щодня є 24 години, і я не вірю нікому, хто каже, що не має часу бути активним. У середньому людина дивиться телевізор трохи більше трьох годин на день. Ви говорите лише про 3-4 сеанси на тиждень по 30-40 хвилин. "

Багато людей люблять розтягуватися до і після тренування. Це може допомогти вашій здатності згинатися, згинатися і тягнутися. Якщо ви збираєтеся займатися фізичною підготовкою, можливо, ви захочете розпочати свій розпорядок дня з декількох розтяжок.

“Розтяжки дуже, дуже, дуже важливі. Ви зменшуєте ризик отримання травм, а також ви помітите більші вдосконалення у своєму тренуванні завдяки розтягуванню ".

Перемішайте

Переконайтесь, що все змішано, і щоб ваші звички були цікавими. Коли погода стане теплішою, можливо, почніть користуватися садом. Витягування бур’янів або миття автомобіля - це все, що працює на вашому тілі, і перебування на свіжому повітрі дасть вам новий простір для насолоди. Павло дав нам декілька чудових уявлень про важливість варіації ваших вправ:

“Твоє тіло розумне і пам’ятає, чим ти займаєшся. Ви можете боліти від одного заняття в тренажерному залі до іншого, якщо не змінюєте свої тренування. Нехай тіло вгадує, змішуючи його, і отримуйте користь ».

Тож подбайте про те, щоб змінювати свої звичні режими, щоб підтримувати речі свіжими, і працювати на всьому тілі. Якщо ви даєте собі тренування по роботі по дому, чому б не виділити одну кімнату будинку для роботи щодня? Складіть список робіт, які вам потрібно було б виконати для кожної кімнати. Якщо вам потрібні ідеї, перегляньте контрольний список прибирання Rug Doctor, який розбиває робочі місця по кімнатах. Спробуйте зробити так, щоб кожен список працював на іншій частині вашого тіла, і побудуйте ряд процедур, які ви можете переключати між тижнями.

Так тримати

Незалежно від того, займаєтесь ви вдома або в тренажерному залі, багато людей, які обіцяють, що докладуть зусиль, щоб підготуватися, здаються, здаються через кілька тижнів. Це особливо стосується людей, які приймають новорічні постанови. То чому так багато людей кажуть, що почнуть займатися у Новому році? І чому так багато людей намагаються це тримати?

«Я чую, як у жовтні люди говорили, що в січні вони почнуть їсти здоровіше і більше займатися спортом. Навіщо чекати січня? Новий рік може означати "нове ти", тому я не буду повністю збивати цю концепцію.

“Я вчора читав щось, що казало, що більшість людей уже зупинилися! Думаю, люди ставлять перед собою нереальні цілі. Усі хочуть результатів швидко, і коли в січні вони не кидають камінь, вони здаються ".

Lorem ipsum dolor sit amet, concectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat.

Перш ніж поспішати купувати нові кросівки, запитайте себе, які ваші цілі. Також майте на увазі, що якщо ви давно не тренувались, можливо, ви захочете повернутися до цього на нижчому рівні та просунутися вгору.

«Це старомодна приказка, що не слід бігати, перш ніж ви зможете піти. Швидка прогулянка все ще збільшує пульс, тому починайте так і поступово нарощуйте його. Якщо ви ходите в тренажерний зал, почніть з меншої ваги і меншої кількості повторень. Побудуйте це протягом наступного місяця, збільшивши обидві ці речі. Якщо почати повільно, це також зменшить ризик отримання травм ".

Тож не заходьте у свій новий режим фітнесу, плануючи біг на марафонах на перший день, і не засмучуйтесь, якщо не можете. Поки ви працюєте над досягненням своїх цілей, просто зосередьтесь на тому, щоб бути кращими, ніж були напередодні, і збільшуйте інтенсивність, як вам потрібно.

Польський It Off

Ми не могли дозволити батькові Фітнесу втекти від доктора з килимів, не давши йому швидких вікторин про його порядок прибирання будинку, а також про його фітнес-режим! Перш за все, що є найменш улюбленою домашньою роботою Пола?

“Пилення. Мені не потрібно було думати про цю відповідь, ха-ха ".

Зрозуміло, що батько Фітнес проводить багато часу, працюючи над своїм тілом, але скільки часу він витрачає, працюючи у своєму домі?

"Дуже маленький. Хоча я роблю гувер у нашому будинку. Це може бути пов’язано з тим, що це зроблено насправді! "

Ми не хотіли позбавляти Пола вакууму на 170 спалених калорій, тому думали, що залишимо це там!

Якщо ви, як і багато інших, намагалися підтягнутись у минулому, але намагалися це зробити, скористайтесь порадою Пола. Встановіть реалістичні цілі та переконайтеся, що ваші звичні режими різноманітні, щоб отримати від них максимум користі та продовжувати зусилля у 2017 році! Ми сподіваємось, що ми допомогли вам надихнути вас підрахувати спалені калорії, і ви почнете шукати нові способи тренуватися по дому.

Пам’ятайте, хоча робота по дому допомагає утримувати калорії, вона не повинна бути вашим єдиним джерелом фізичних вправ. Будь ласка, використовуйте цей посібник як частину здорового та активного способу життя.