Очищення сну за ніч - Сайт для сну за ніч

Аналізуючи щоденники сну своїх клієнтів, загальним винуватцем безсоння є занадто багато часу, проведеного в ліжку, не сплячого. Важливо, щоб наше ліжко було пов’язане зі сном, і щоб зміцнити це зв’язок, має статися кілька речей.

Крок шостий:

Відключити мозок і тримати турботи досить довго, щоб ми заснули, може бути важким. Тримайте на нічному столику журнал, яким можна користуватися кількома способами. Якщо ви виявите, що перебуваєте у дуже тривожному або стресовому періоді свого життя, запишіть усі свої турботи перед тим, як лягти спати. Витягніть їх з голови, щоб можна було лягати спати безтурботно. Я також рекомендую використовувати журнал, щоб записати ділові ідеї, креативні ідеї чи цікаві справи, пов’язані з дітьми, як тільки ви прокинетесь. Спробуйте порівняти свої ранкові записи в журналі з того часу, коли ви чудово виспалися, з тими, коли вам не вистачало сну. Ви, мабуть, побачите різницю в якості записів.

Корпоративні майстер-класи зі сну

Крок сьомий:

Часто наші стосунки зі сном і те, як ми бачимо свій сон, можуть впливати на те, як ми спимо. Якщо під час боротьби зі сном ми створили негативні стосунки зі сном або постійно думаємо про негативні думки про сон; "Я більше ніколи не буду добре спати", "Я знаю, що мені важко буде заснути", "Завтра я буду почуватись жахливо", це буде лише підживлюватися вашими проблемами сну та паливом їм продовжувати. Ми повинні змінити своє ставлення до сну. Сон тренуй наш мозок, якщо можеш. Перетворіть свої негативні думки на позитивні, вибравши кілька позитивних підтверджень сну, які ви можете повторювати собі протягом дня. Ваш список може включати:

"Я завжди добре спав".

"Я думаю, що в ці дні мені набагато краще".

"Я чудово працюю на не так багато сну".

"Я люблю своє ліжко і люблю там спати".

Навіть якщо це неправда на даний момент, це не має значення. Це стане справжнім, коли ми вправлятимемося думати і вірити в це. Виділіть час три рази на день, щоб посидіти протягом 10 хвилин і пробігтись своїми твердженнями. Вимовте їх уголос. Скажи їх у дзеркало. Запишіть це на свій телефон і слухайте, як ви це говорите. Якщо вам подобаються нагадування, напишіть їх на нотатках Post-It і наклейте на дзеркало у ванній кімнаті або холодильник. Нехай позитивні думки про ваш сон повільно починають заволодіти переважними негативними думками. Практика робить досконалим. Негативні думки не зникнуть ні за ніч, ні навіть за 7 днів цього очищення. Якщо ви пообіцяєте справді практикувати ці позитивні твердження, ви побачите результати через 3-4 тижні.

Я хотів надати вам сім підказок щодо сну Очищення сну за ніч ™ які легко спробувати і реалістично включити у свій спосіб життя, але я відчуваю, що важливо залишити вам ще один.

Не ігноруйте хропіння.

Якщо ви або ваш партнер часто хропете або відчуваєте, що дотримуєтесь досить здорового розпорядку сну та розкладу, але все одно відчуваєте неповороткий стан і втому, коли прокидаєтесь і протягом дня говоріть зі своїм лікарем. Вони є першим кроком до отримання направлення для проведення дослідження сну для можливого апное сну. Поряд з безсонням, апное сну є одним з провідних розладів сну. Знайте ознаки та симптоми та поговоріть зі своїм лікарем.

За умови, що ви повністю зобов'язуєтесь Очищення сну за ніч ™ і зробивши це частиною вашого повсякденного дня, ви побачите бажані результати сну. Пройдіть 7 днів, але якщо ви можете замість цього скористатися цими порадами, у вас буде більше шансів постійно задовольняти свої основні потреби у сні і залишатися добре відпочившим до кінця свого життя.
Ви можете навіть помітити, що останні 10 фунтів, які ви так відчайдушно намагалися скинути, раптово починають падати.
І за це можна подякувати солодкій, солодкій дрімоті.