Очищення 101

Ми сподіваємось, що цей посібник допоможе вам на всіх етапах очищення.

ТОП 5 поширених запитань

З: Чи є замовлення пити бульйон та суп/сік?
В: Ми рекомендуємо починати і закінчувати свій день відваром; і пити суп або сік як їжу протягом дня.
З: Чи можу я споживати інші речі під час очищення?
В: Ви намагаєтесь дати своїй системі відпочинок, тому вода та трав’яні чаї цілком прийнятні. Пропонуємо утримуватися від вживання твердої їжі протягом усього періоду очищення, щоб повністю оцінити переваги, які це створює для травної системи. Якщо ви дійсно боретесь, овочі, приготовані на пару, будуть нормальними. Постарайтеся пам’ятати про свою навмисність і не поспішайте під час їжі, це допоможе вам почуватися ситішими.
З: Я не такий регулярний/я більш регулярний, ніж зазвичай/мої відходи водянисті і страшно пахнуть. Це нормально?
В: Так. Ваше тіло працює через усі накопичені токсини. Це може спричинити запор або діарею. Це спосіб вашого організму допомогти вам очиститися.
З: Чи добре вправлятись під час очищення?
В: Абсолютно! Ви можете бути здивовані тим, що збільшили енергію, а піт допоможе вам вивести більше токсинів. Швидка прогулянка, легка пробіжка або особливо йога/пілатес (зосередьтесь на своєму диханні) - чудовий вибір. Зверніть увагу на будь-які сигнали, які вам надсилає ваше тіло. Якщо ви відчуваєте слабкість, не натискайте так сильно, як зазвичай, і пам’ятайте про зволоження, зволоження, зволоження!
З: Чи може хтось зробити чистку?
В: Це завжди гарна ідея проконсультуватися зі своїм медичним працівником, якщо очищення підходить саме вам (особливо, якщо ви вагітні, годуєте груддю або маєте наявні захворювання).

ДО ЧИСТОГО

Запорукою успішного очищення є підготовка вашого тіла до майбутнього. Як би ми не любили балуватись (а іноді і надмірно) перед великими змінами, найкраще робити прямо протилежне, готуючись до очищення Еревону.

За тиждень до вашого очищення ми рекомендуємо вам:

Зменшіть важчі продукти харчування (м’ясо, молочні продукти, сир, цукерки, рафіновані вуглеводи та цукри).

Зосередьтеся на мінімально оброблених фруктах та овочах, цільнозернових продуктах та нежирних джерелах білка (риба, яйця, пророщені бобові та горіхи тощо)

Скоротіть крохмалисті продукти останні кілька днів перед початком чищення.

Скоротіть споживання алкоголю та кофеїну - вам слід усунути весь алкоголь за кілька днів до цього і зосередитись на правильній гідратації, а не на речовинах, які можуть зневоднювати вас.

Потрібен підйом? Ми рекомендуємо здорові трав’яні або зелені чаї. Якщо вам потрібен підсолоджувач, зосередьтеся на підсолоджувачах з низьким ГІ (глікемічним індексом), таких як сира стевія або мед із місцевих джерел, для кращого антиоксидантного навантаження та меншої ймовірності підвищення рівня цукру в крові. Ще одним чудовим детоксикантом є гаряча вода з лимоном та імбиром!

Виріжте весь нікотин.

Завантажте пробіотики. Це полегшить перехід вашого організму на очищення, допомагаючи добрим кишковим бактеріям розмножуватися та сприяти розщепленню ферментів у процесі очищення.

Спи, спи, спи. Чим більше відпочинку ви отримаєте, тим краще. Сон - найкращий час для того, щоб ваше тіло само одужало. Дайте йому фору.

Підготуйте своє тіло. Багато авторитетів щодо очищення пропонують таке: глибокий масаж тканин, сеанси сауни, заняття йогою та серцево-судинною системою, колоніки та клізми, чищення шкіри, щоб стимулювати вашу лімфатичну систему та звільнити “мертву вагу”, яку ми щодня носимо.

На додаток до наведених вище фізичних, ми рекомендуємо такі психічні препарати:

Повідомте своїх друзів та родичів заздалегідь, що ви будете чистити.

Попросіть їхньої підтримки та готовності пристосуватися до соціальних налаштувань, щоб дати вам змогу досягти найвищого успіху за цей час.

Зменште соціальні виходи - кожен організм по-різному реагує на очищення. Найкраще помилятися на стороні обережності.

Підготуйся: обдумай ідеї щодо способів відволіктися, якщо з’явиться тяга. Деякі люди відчувають емоційні коливання в процесі детоксикації; хоча це абсолютно поширене явище і не несподівано, це може вражати. Шукайте можливості впоратися з цим, ведучи журнали, практикуючи глибоке дихання або медитацію - або вирушайте на пляж і насолоджуйтесь сонцем!

ЩО ВАШ ТІЛО РОБИТЬ ПІД ЧИСТУ

Під час процесу очищення ви по суті даєте своїй травній системі «відпочинок», роблячи велику частину розщеплення їжі ще до того, як вона потрапляє до вашого шлунку! Поки ви даєте своєму тілу поживні речовини, необхідні йому під час очищення, воно може зосередитися на правильному виведенні токсинів, які просто сидять у вашій системі. Це може проявлятися різними способами (див. Потенційні симптоми детоксикації нижче), але ви можете допомогти своїй системі багатьма способами!

Робіть масаж. Ваша лімфатична система - це система, яка переміщує відходи по всьому клітинному тілу; він ефективно прибирає організм - при правильній роботі він підштовхуватиме токсини до нирок, щоб правильно їх усунути; масаж нирок і лімфатичної системи пришвидшить цей процес і дозволить вам краще виводити токсини!

Відлущувати. Ваша шкіра є найбільш прямим способом виведення токсинів з вашого тіла (зазвичай у вигляді непривабливих прищів або плям); як і раніше, готуючись до очищення, почистіть шкіру щіткою з жорсткою щетиною, щоб відшарувати відмерлі частинки шкіри, які потенційно можуть закупорити пори, стимулюючи приплив крові.

Вправа. Поскоріть пульс, і токсини будуть природним чином евакуюватися, коли ви потієте. Посильте це, насолоджуючись сауною/парною після тренування, щоб додатково очистити систему (ваші пори залишаться широко відкритими після тренування). Прийміть прохолодний душ, коли закінчите, щоб по-справжньому освіжити своє тіло і уникнути його реабсорбції токсинів, що викидаються під час потіння!

Прийміть дезінтоксикаційну ванну. Сіль епсома - чудовий спосіб поповнити магній у вашому тілі - магній, як доведено, зменшує запалення і полегшує головний біль, покращуючи кровообіг, тоді як сульфати допомагають вивести токсини та важкі метали з клітин.

ДЕТОКС-СИМПТОМИ

Примітка про симптоми детоксикації - кожна людина має різні реакції та переживання, коли робить очищення соком - це не обов’язково пов’язано із самим очищенням, а скоріше з речовинами у своєму повсякденному житті, до яких вони звикли та залежать від них. У осіб, які в значній мірі покладаються на кофеїн, щоб пережити своє повсякденне життя, потенційно можуть розвинутися головний біль, тремор рук і в рідкісних випадках серцебиття. Поки ваші нирки функціонують належним чином, ви щодня детоксикуєтесь без очищення соком - проте користь очищення соком полягає в здатності дозволяти вашому організму зосереджуватися виключно на лікуванні, а не на перетравленні їжі!

МОЖЛИВІ СИМПТОМИ Включають:

Гази/здуття живота (через збільшення споживання клітковини)

Підвищений запах тіла

ПЕРЕВАГИ МОЖУТЬ ВХОДИТИ:

Збільшений діапазон рухливості (через зменшення запальних реакцій)

Щастя і загальне почуття добробуту

ПІСЛЯ ОЧИСТКИ

Ви побачите, що багато речей, які ви робили, щоб підготуватися до очищення, - це те саме, що слід робити ПІСЛЯ - просто навпаки. Найголовніше - це прислухатися до того, що потрібно вашому організму, воно вам підкаже!

Коли ви повторно включаєте тверду їжу у свій раціон, пам’ятайте, що незалежно від того, до чого ви прагнете, найкраще їсти просту їжу (наприклад, смузі, фрукти та легкі салати), щоб ваше тіло було звичне до акту розщеплення та перетравлення. Включайте пророщені та ферментовані харчові продукти поруч із злегка обробленими (приготованими на пару або запеченими) овочами, бульйонними супами тощо, принаймні протягом двох днів.

Продовжуйте пити велику кількість води.

У міру налаштування вашої системи почніть додавати горіхи, насіння та бобові, цільні зерна та крохмаль (складні вуглеводи) та корисні жири, поки не почуватиметесь комфортно при перетравленні легких білків. Переконайтеся, що ви жуєте повільно і ретельно, щоб шлунково-кишкові ферменти, що містяться у вашій слині, спрацювали свою магію ще до того, як ваша їжа досягне вашого шлунка.

Перш за все - будьте уважні, коли їсте, щоб переконатися, що не впадаєте в токсичні та оподатковувальні харчові звички безпосередньо після очищення. Витратьте час, щоб розглянути ваші стосунки з кофеїном, нікотином та алкоголем, а також такими речами, як прості вуглеводи, червоне м’ясо та синтетичний цукор. Ви по суті «перезавантажили» свої харчові звички - очищення - це чудовий спосіб легко та комфортно прийняти нові та здоровіші харчові звички.