Обезофобія (страх ожиріння)

Обезофобія - це ірраціональний страх ожиріння або набору ваги. Хтось із цим захворюванням також може страждати іншими психічними захворюваннями, такими як анорексія або булімія. Хтось із обезофобією може довести своє тіло до крайності, голодуючи себе або надмірно тренуючись, сподіваючись, що вони ніколи не ожиріють і не наберуть вагу.

Вони можуть і не усвідомлювати, що їхня турбота про ожиріння ірраціональна і що їхні тривоги не стосуються реальності.

Хтось страждає на обезофобію, їй може бути надзвичайно складно їсти в ресторанах або їсти їжу поза дотриманням суворої дієти. Вони можуть брати з собою власну їжу, куди б вони не йшли, щоб гарантувати, що вони завжди готові їсти здорову їжу, незалежно від того, де вони перебувають. Людина з обезофобією може бути болісно огидною при думці стати ожирінням і навіть може стримувати ненависть і огиду до людей, які страждають ожирінням.

Просто тому, що хтось стурбований набором ваги або вважає, що має зайву вагу, це не натяк на наявність обезофобії. Цей стан характеризується сильним страхом, який часто є ірраціонально екстремальним. Щоб по-справжньому діагностувати такий розлад, вам доведеться поговорити зі своїм лікарем.

Симптоми обезофобії

Хтось страждає на обезофобію, може надмірно тренуватися і їсти лише хоч порції їжі. Вони можуть голодувати себе в екстремальних обставинах. Люди, які страждають на обезофобію, насправді можуть мати недостатню вагу та/або недоїдати. Вони можуть бути нераціонально стурбовані ожирінням, коли насправді втрачають вагу. Вони також можуть докладати зусиль, щоб схуднути, навіть якщо вони поруч не ожиріють.

Люди, які виявляють обезофобію, часто мають низьку самооцінку, а також поганий образ себе. Їх сильний страх ожиріння може ускладнити їм формування здорових стосунків і з іншими. Їх постійне занепокоєння та близька нав’язлива поведінка можуть бути дещо аналогічними до обсесивно-компульсивного розладу (ОКР). Однак це не означає, що той, хто страждає на обезофобію, також страждає на ОКР. Це лише вказівка на те, що між цими розладами може бути зв’язок.

Хтось із обезофобією може майже ніколи не виходити їсти в ресторан чи їсти їжу, приготовлену кимось, крім них самих. Це пов’язано з відсутністю контролю, який вони можуть відчувати у своєму житті. Якщо вони готують їжу самостійно і знають про макроелементи та калорії кожної їжі, то вони можуть почуватись більш захищеними та менше відчувати тривогу щодо набору ваги або потенційного ожиріння. Отже, це може означати, що вони готуватимуть дні їжі заздалегідь для зручного доступу і можуть брати їжу з собою протягом дня, щоб гарантувати, що вони “залишаються на шляху”.

Може статися і зворотне. Хтось, хто страждає на обезофобію, може натомість переконати себе, що найкраще для них - це їсти якомога менше. Таким чином, роблячи їх недоїданням та авітамінозом. Отже, справді може існувати кореляція між обезофобією та розладами харчування. Однак це може відрізнятися від людини до людини.

Ось деякі загальні симптоми цієї фобії:

Нераціонально боїться ожиріння

Надмірна робота

Голодувати себе

Надмірно стурбований ожирінням

Недостатня вага

Інтенсивне занепокоєння, думаючи про ожиріння

Причини обезофобії

Існує багато різних факторів, які можуть зіграти свою роль у когось, у кого розвивається обезофобія. Генетика та навколишнє середовище є, мабуть, дуже важливими факторами для тих, хто її розробляє. Якщо у вас є сімейний анамнез психічних захворювань, особливо фобій, розладів харчування чи якогось дисморфічного розладу тіла, тоді у вас може бути підвищений ризик розвитку обезофобії. Крім того, якщо у вас є генетичний склад для розвитку психічних захворювань, то для розвитку цього стану може знадобитися лише травматичний досвід.

Іншими причинами можуть бути соціальний тиск, який сприймається людьми для досягнення певного типу тіла. Це особливо видно на Заході. Однак такі переконання є лише суб'єктивним сприйняттям і не можуть справедливо бути точною причиною цього стану. Однак глибокої невпевненості, повторюваної критики в дитинстві щодо свого тіла, сприйняття соціального тиску та генетичної схильності до розвитку психічних захворювань може бути достатньо для розвитку цієї конкретної фобії.

Як і практично у будь-якого психічного розладу, точні причини не до кінця відомі. Однак генетика та навколишнє середовище, швидше за все, зіграють дуже важливу роль у розвитку обезофобії. Важливо поговорити зі своїм лікарем або терапевтом про свій стан, щоб потенційно пролити світло на можливі причини ваших конкретних симптомів. Це може також допомогти в лікуванні фобії.

Лікування обезофобії (скорочено)

Невідомі методи лікування обезофобії. Однак розмовна терапія може допомогти визначити причини того, чому вони відчувають страх перед тим, що набирають вагу або страждають ожирінням. Ця форма терапії часто практикується психологом, терапевтом або соціальним працівником. Те, що пацієнт може очікувати від терапії розмовами, крім виявлення основних причин, чому їх обезофобія викликає у них страх перед тим, чого вони бояться, це також може бути вигідним завдяки його здатності допомогти пацієнту впоратися з багатьма стресами, пов'язаними з цією фобією. так само.

Експозиційна терапія може бути корисною і для лікування обезофобії. Однак це може бути не настільки ефективно, як розмовна терапія. У цьому контексті експозиційна терапія працювала б дуже обережно і повільно, піддаючи пацієнта калорійній їжі. Ця форма терапії не для всіх, і її слід обговорити з лікарем, перш ніж ви вирішите брати в ній участь чи ні.

Ліки можуть допомогти заспокоїти занепокоєння, пов’язане з обезофобією, але це залежатиме від багатьох різних факторів, таких як те, чи страждають вони також на якийсь тривожний розлад на додаток до своєї фобії. Щоб точно з’ясувати, як слід лікувати свою обезофобію, спочатку слід поговорити зі своїм лікарем, щоб або пролікуватися, або направити його до фахівця (наприклад, психіатра, терапевта тощо), який може допомогти мінімізувати ваші симптоми.

Лікування (розширене)

Вправа при обезофобії

Вправи виявились надзвичайно корисними для людей, які страждають від тривожних розладів, включаючи обезофобію. Зокрема, серцево-судинні вправи можуть значно допомогти зняти стрес. Це не означає, що тренування з резистентністю до ваги не принесли б користі людині, яка страждає від тривоги, а навпаки, як показали аеробні вправи, ефективніші для вивільнення тих, хто відчуває себе добре в мозку, таких як ендорфіни.

На думку Американської асоціації психологів, фізичні вправи можуть допомогти налагодити розум краще справлятися зі стресовими ситуаціями. Це має сенс, коли ми беремо до уваги високий стрес, який зазнає організм під час напружених фізичних вправ. Отже, якщо ви самі сидите в сидячому стані, то зайняття якоюсь формою аеробних вправ може значно допомогти зменшити симптоми абезофобії, значно полегшивши вам боротьбу з тривогою та стресом, пов’язаними з цим станом.

Є багато різних аеробних способів, які ви можете взяти, щоб допомогти зменшити ваші симптоми обезофобії, такі як плавання, їзда на велосипеді, лижах, ходьба та біг підтюпцем. Ви також можете отримати багато переваг фізичних вправ, займаючись такими видами спорту, як теніс, футбол, баскетбол та ракетбол, серед багатьох інших видів спорту. Послідовне зайняття певними фізичними вправами може допомогти з часом полегшити біль, пов’язану з обезофобією.

Заняття йогою при обезофобії

Є численні різні пози йоги, які можуть суттєво принести користь людині, яка страждає на обезофобію. Частково це пов'язано з медитативним станом розуму, який йога, як правило, виділяє у тих, хто практикує її на постійній основі. Йогу можна сприймати як медитацію в русі. Це може допомогти зняти частину тривоги, пов’язаної з обезофобією, завдяки тому, що, займаючись йогою, ваша увага буде перенаправлена на щось більш продуктивне.

Є багато різних видів йоги, від яких може скористатися людина, що страждає на обезофобію, наприклад, хатха-йога чи гаряча йога, серед багатьох інших. Тим не менше, незалежно від багатьох різних форм йоги, які існують, практично всі вони можуть допомогти зняти стрес і тривогу, пов'язані з обезофобією.

Якщо ви ніколи раніше не практикували йогу, то, можливо, у ваших інтересах взяти заняття або переглянути кілька відео з інструкціями, які допоможуть вам у кожній позі. Як і при медитації, чим більше ви будете займатися йогою, тим більш спритними ви станете в цьому. Окрім допомоги у зменшенні симптомів обезофобії, серед інших переваг ви також можете розраховувати на збільшення сили та гнучкості.

Зниження рівня кофеїну при обезофобії

Не секрет, що споживання великої кількості кофеїну протягом дня може допомогти вам занепокоїтися. Це має сенс, коли ми уважно розглядаємо, як кофеїн впливає на фізіологію нашого організму. Коли ми вживаємо високу дозу кофеїну, наше серце почне битися швидше, і ми стаємо більш напруженими. По суті, наше тіло почне переходити в стан душі «бій або втеча». Така думка часто є попередником для тих, хто страждає на абезофобію, пережити напади паніки.

Отже, споживання кофеїну майже протягом усього дня може значно допомогти зменшити щоденну тривогу. Хоча це, швидше за все, не зникне всієї вашої тривоги, це дійсно допоможе вам зменшити будь-які непотрібні страждання, які ви зазнали б в іншому випадку, якщо б споживали велику кількість кофеїну.

Такі напої, як кава та чай, часто містять багато кофеїну, а також деякі енергетичні напої. Насправді навіть у деяких продуктах також міститься кофеїн, наприклад, у темному шоколаді. Усвідомлення щоденного споживання кофеїну може допомогти вам зменшити деякі симптоми, пов’язані з обезофобією.

Діалектична поведінкова терапія (DBT) при обезофобії

DBT є дуже ефективною формою лікування людей, які борються з регуляцією емоцій. Він часто використовується для лікування людей, які страждають на прикордонний розлад особистості. Тим не менше, це також може бути дуже вигідним для тих, хто страждає від тривожних розладів, таких як обезофобія. Це пов’язано з численними навичками подолання, яким можна очікувати, щоб навчитися в групі DBT. Зазвичай ці групи тривають близько 6 місяців і можуть налічувати від двох людей до кількох людей залежно від кількості приєднаних до групи.

Одним з дуже ефективних навичок DBT, що допомагає комусь із обезофобією, є напівсмішка. Цей прийом працює, змушуючи вас думати про те, чого ви боїтеся або засмучуєте всіх вас, злегка піднімаючи куточки рота, легенько посміхаючись, таким чином, термін „напівусміхаючись”. Хоча недостатньо просто думати про свій страх, перебуваючи напівусміхаючись, вам також доведеться спробувати утриматися від тих болісних емоцій, які може викликати ваш конкретний страх.

Медітація уважності також широко застосовується в ДБТ і може принести велику користь людям з обезофобією, як це робиться в групових умовах, що допомагає вивести пацієнта з зони комфорту. Ці групові практики уважності можуть включати вживання теплого чаю, щоб вдосконалити почуття смаку та тактильні почуття, або просто зосередити увагу на диханні.

Справлятися вперед - ще одна дуже корисна навичка DBT, яка може допомогти кожному, хто страждає на абезофобію. Справившись наперед, вам захочеться знайти місце, де ви зможете спокійно сісти, не відволікаючись. Закрийте очі, а потім подумайте про безліч різних можливих сценаріїв, коли б ви зіткнулися зі своїм конкретним страхом і подолали його або впоралися з ним. Це допоможе вам набагато краще впоратися зі своєю обезофобією, коли ви насправді стикаєтесь зі специфічним страхом, пов’язаним із цим у реальному житті.

Психіатричні ліки від обезофобії

Ці типи ліків дуже корисні для запобігання панічним атакам. Такі препарати можуть бути надзвичайно корисними для людей, які страждають на важку обезофобію через те, що люди з фобіями також часто стикаються з панічними атаками. Деякі поширені ліки проти тривожності включають Xanax, Valium та Klonopin, серед багатьох інших.

Ці типи наркотиків зазвичай не приймають щодня, але вони можуть прийматись, оскільки їхня обезофобія досить важка. Однак це те, про що вам слід спочатку обговорити зі своїм лікарем, перш ніж ви вирішите це зробити, щоб переконатися, що це безпечно та ефективно.

Ці типи ліків призначені не лише для людей, які страждають на депресію, оскільки вони також можуть допомогти людям, які страждають від тривожних розладів, таких як обезофобія. Деякі поширені антидепресанти - Paxil, Zoloft та Lexapro, серед інших. Ці препарати можуть допомогти зменшити деякі симптоми обезофобії.

Ці типи ліків зазвичай приймають щодня. Вони дійсно можуть допомогти запобігти нападам паніки, але вони частіше використовуються для зменшення щоденної тривожності людей. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись, чи може прийом антидепресантів допомогти зменшити симптоми обезофобії, а також чи безпечно це робити чи ні.

Когнітивна поведінкова терапія (CBT) при обезофобії

CBT - це психосоціальне втручання, яке спрямоване на поліпшення психічного здоров’я людини. Це спосіб, який часто використовується для лікування людей, які страждають на тривожні розлади, такі як генералізований тривожний розлад та ОКР. Хтось із обезофобією може також отримати користь від КПТ, бачачи, як це дозволить їм набагато краще зрозуміти, чому вони думають і поводяться так, як вони, стосовно своїх ірраціональних страхів.

CBT може бути надзвичайно корисним для тих, хто страждає від обезофобії, враховуючи саму автоматичність їх симптомів. Наприклад, коли хтось із обезофобією зазнає свого страху, у нього майже завжди буде миттєва підсвідома реакція на свій страх. Така відсутність самоаналізу, ймовірно, є значною частиною того, чому хтось із цим захворюванням страждатиме настільки, наскільки він буде. CBT може допомогти вам зробити крок назад і проаналізувати свої страхи глибше, ніж зазвичай.

Окрім того, що він навчиться бути більш вибагливим щодо розуміння своїх конкретних страхів, той, хто страждає від обезофобії, що займається КПТ, може також розраховувати на вивчення різних інших навичок, спрямованих на полегшення тривоги, спричиненої їх станом.

Зниження стресу на основі уважності (MBSR) при обезофобії

MBSR - це 8-тижнева науково-обгрунтована програма, яка пропонує світське, інтенсивне навчання уважності, щоб допомогти людям, які страждають від тривоги, стресу, депресії та інших видів психічних мук. MBSR може бути в змозі суттєво допомогти тим, хто страждає на обезофобію, оскільки медитація уважності виявилася дуже корисною для тривожних людей. У такій структурованій програмі хтось із абезофобією може розраховувати на вивчення безлічі різних навичок, які можуть допомогти їм зняти сильну тривогу, пов’язану з конкретною фобією.

Поговоріть зі своїм лікарем або терапевтом, щоб дізнатись, чи може MBSR допомогти вам зменшити інтенсивність симптомів обезофобії, а також де знайти програми MBSR у вашій місцевості.

Практикуючи медитацію при обезофобії

Існує багато різних форм медитації, які можуть бути дуже вигідними для тих, хто страждає на обезофобію. Зокрема, медитація уважності виявилася цілком корисною для того, щоб допомогти людям увійти в більш рівноправний стан. Є багато різних способів, за допомогою яких ви можете здійснити медитацію уважності, а також є багато різних програм для медитації, які розроблені, щоб максимально спростити для вас речі.

Уважність може значно допомогти тим, хто страждає на обезофобію, через те, як вона допоможе відволіктися від страху, перефокусувавши свою увагу на щось інше, що не має ніякого емоційного багажу, наприклад, зосередження уваги на дихання наприклад. Це один з найосновніших способів медитувати та бути присутнім.

Для когось із обезофобією в розпалі нападу паніки, перенаправлення уваги на різні відчуття, що відчуваються при диханні, насправді може допомогти зменшити кількість душевних мук, переживаних під час такого припливу тривоги.

Щоб здійснити медитацію уважності, яка допоможе полегшити симптоми обезофобії, ви можете зробити це, приділяючи пильну увагу тому, як м’язи живота та грудей скорочуються та розслабляються при кожному вдиху та видиху. Ви можете витратити час, зупиняючись на тому, як вони відчуваються, коли ваші груди розширюються під час кожного вдиху і як він занурюється з кожним видихом.

Окрім зосередження на диханні, ви також можете зосередитись на звуках навколо вас, на тому, як шкіра відчуває себе при дотику до певних предметів, на смак їжі, а також на запах певних ароматів. По суті, вдосконалення ваших 5 почуттів може значно допомогти вам зменшити частину тривоги, пов’язаної з обезофобією. Також пам’ятайте, що для того, щоб стати вправним медитатором, знадобиться багато практики. Отже, практика є ключовою.

Експозиційна терапія обезофобії

Як вже згадувалося раніше, експозиційна терапія є одним із найпоширеніших способів лікування тривожних розладів, таких як обезофобія. Це може бути ефективним способом допомогти десенсибілізувати пацієнта до його конкретних страхів. Як би там не було, вкрай важливо, щоб терапевт, застосовуючи його для свого пацієнта, був дуже вправним у цьому. Наприклад, якщо терапевт злегка піддав когось з абезофобією своєму страху, то це може бути не дуже ефективним, оскільки їм може знадобитися більший обсяг впливу, щоб справді викликати будь-які корисні зміни у пацієнта.

Те саме можна сказати про протиріччя цьому сценарію. Якби терапевт надмірно піддав когось із страждаючих абезофобією, то це могло б бути дуже контрпродуктивним до такої міри, що їхня обезофобія може надзвичайно погіршитися лише завдяки терапії. Отже, першорядне значення має той факт, що терапевт, який проводить опромінювальну терапію для тих, хто страждає на обезофобію, має дуже сильне відчуття того, наскільки важкими є їх симптоми, щоб він міг знати рівень впливу, який пацієнт, мабуть, зможе впоратись.

Тут у Psych Times ви знайдете безліч статей, пов’язаних з психологією, психічним здоров’ям та загальним добробутом. Наші цілі рясні і включають підвищення обізнаності про психічне здоров'я, просвітництво громадськості про те, чому люди думають і поводяться так, як вони роблять, а також допомогу у протидії нещасним стигмам, пов'язаним з психічними захворюваннями.