Періодичне голодування і менопауза

Періодичне голодування - один із найпопулярніших способів схуднення та поліпшення загального стану здоров’я; це передбачає пропускання їжі протягом більшої частини дня та вживання всіх страв протягом скороченого періоду часу.

Переваги періодичного голодування виходять за рамки втрати ваги і варіюються від здорового старіння до підвищення розумової ясності, і все це має певну науку, що підтверджує це. Цей спосіб харчування може бути чудовим для багатьох людей, але як щодо тих, хто переживає менопаузу чи перименопаузу?

Під час менопаузи статеві гормони природним чином знижуються, коли жінки досягають 40-50-х років, оскільки яєчники починають припиняти вироблення естрогену та прогестерону, що, в свою чергу, зупиняє менструацію. Як тільки у жінки не було місячних протягом 12 місяців поспіль, вона, як кажуть, досягла менопаузи, але аменорея далеко не є єдиним симптомом менопаузи.

Менопауза має різні симптоми, які можуть варіюватися від людини до людини, включаючи припливи, сухість піхви, занепокоєння, зниження лібідо, туман головного мозку, депресію, озноб, нічну пітливість, зміни настрою та підвищений ризик серцевих захворювань. Для багатьох спостерігається також помітна зміна метаболізму, яка зазвичай сповільнюється, оскільки рівень естрогену та прогестерону виходить з рівноваги, раптові гормональні зміни часто змушують жінок набирати вагу.

Як би інших симптомів було недостатньо, під час менопаузи жінки також можуть стати менш чутливими до інсуліну, і у них можуть виникнути проблеми з переробкою цукру та рафінованих вуглеводів; ця метаболічна зміна називається інсулінорезистентністю, яка часто виникає при проблемах втоми та сну.

Для багатьох жінок менопауза - це страшний час у їхньому житті, вони можуть більше не відчувати, що розуміють своє тіло, а такі симптоми, як раптовий набір ваги та туман у мозку, можуть створити почуття тривоги, розгубленості, гніву, стресу та депресії.

На щастя, періодичне голодування може бути використано як інструмент, який допомагає жінкам подолати похилі американські гірки менопаузи. Для тих, хто бореться з втомою, збільшенням ваги або резистентністю до інсуліну під час менопаузи, ви можете спробувати спробувати.

Показано, що періодичне голодування допомагає при наборі ваги. Голодування підвищує чутливість до інсуліну, що допомагає організму переробляти цукор та вуглеводи, щоб зменшити ризик серцевого нападу, діабету та інших метаболічних захворювань. Встановлено, що голодування покращує самооцінку, полегшує рівень депресії та стресу, а також заохочує загальні позитивні психологічні зрушення. Голодування може навіть допомогти захистити клітини мозку від стресу, очистити відходи, відремонтувати і зробити їх більш ефективними, як зазначено в дослідженнях на тваринах.

Після перервного голодування насправді не все так складно, коли ви створюєте план. Просто виставте вікно харчування, яке працює для вас, наприклад, з полудня до 20:00, і переконайтеся, що ви з’їдаєте всі калорії в цьому вікні. За вікном ви постите, але все одно можете насолоджуватися водою та некалорійними напоями, такими як кава чи чай. В основному ви будете голодувати 16 годин на день, а їжте лише 8 годин на день; це метод голодування 16: 8, і це одна з найосновніших структур переривчастого голодування, яких слід дотримуватися.

Періодичне голодування є легким та гнучким, деякі починаються з коротших періодів голодування, таких як 14:10, що означає 14 годин голодування до 10-годинного вікна прийому їжі, а потім вони будуть поступово збільшувати час голодування, поки не досягнуть мети 16: 8 . Завдяки легкості та гнучкості ви можете спробувати різні графіки голодування, щоб побачити, що для вас найкраще підходить.

Хоча періодичне голодування є чудовим інструментом для більшості жінок, який допомагає впоратись із симптомами менопаузи, є деякі, хто, можливо, не хоче його пробувати, оскільки це може спричинити легкий стрес на організм, а ті, хто має втому надниркових залоз або хронічне захворювання, можуть не хочуть включити переривчастий режим голодування у свої процедури.

Для тих, хто дотримується періодичного посту, зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь; якщо під час посту ви відчуваєте стрес, відчуваєте слабкість чи погане самопочуття, можливо, найкраще або скоротити період голодування, або повністю пропустити спробу періодичного голодування. Крім того, вам також не потрібно постити кожен день, ви можете постити через день або навіть кілька разів на тиждень. Також рекомендується проконсультуватися з навченим та сертифікованим медичним працівником перед початком будь-якої дієти чи зміни способу життя, щоб уникнути будь-яких ускладнень та переконатися, що це найкраще для вас.

Для більшості жінок менопауза є складним періодом, але, внісши правильні зміни у свій раціон та спосіб життя, ви можете вжити заходів, щоб допомогти впоратися із симптомами, щоб підтримувати вашу фізичну форму, щастя та здоров’я, навіть якщо ваші гормони вирішують це змінити і врешті-решт залишити будівлю.

Матеріали надані:

Примітка. Вміст можна редагувати відповідно до стилю та довжини.

Ця стаття не призначена для надання медичної діагностики, поради, лікування або схвалення.