Новий спосіб зцілення вашого ахіллового сухожилля

Нові дослідження пропонують кращий спосіб оздоровлення сухожилля

Народна мудрість щодо бігу завжди змінюється, особливо коли мова йде про найкращі практики зцілення травм. Філософія здоров’я сухожиль склалася протягом останніх кількох років, особливо стосовно того, як вилікувати одну з найнеприємніших поранень у книгах - ахілловий сухожилля.

Лорен Робертс є фізіотерапевтом із Торонто, який каже, що бігуни повинні розглянути можливість навантаження своїх травм, на відміну від вибивання безлічі наборів. “Протягом багатьох років реабілітація травм полягала в тому, щоб робити кілька повторень безлічі повторень з невеликим навантаженням. Зараз ми перебуваємо серед філософського перемикача, який передбачає, особливо для сухожиль, що менше повторень і більша вага краще для зцілення ".

Робертс каже, що основна частина досліджень була проведена з ураженням сухожиль. «Раніше ми призначали бігунам 50, 60, 70 повторень підняття литок, але зараз я пропоную робити п’ять-вісім при 70 відсотках від їх максимального навантаження. Ми бачимо швидше відновлення завдяки такому стилю реабілітації ".

Мої 3 найкращі теми реабілітації 2019:

1. Потрібна більша обізнаність щодо RED-S - спортсмени можуть мати стабільну вагу, але з дефіцитом енергії

2. У світі даних - багато найкращих спортсменів/тренерів роблять все просто

3. При реабілітації травм тканини реагують на навантаження не # повтореннями + підходами

- Running.Physio (@Brad_Beer) 28 грудня 2019 року

Що ви фіксуєте навантаженими вправами?

Тендинит (гострий) або тендинопатія (хронічний) трапляються, коли сухожилля потовщується. «Подумайте про здорове сухожилля як про плавні паралельні лінії, а про нездорове (або травмоване) сухожилля, як про пучок заплутаних вузлів. Питання на мільйон доларів полягає в тому, як розплутати ці вузли ".

Пошук максимального навантаження

Робертс каже, що одним з хитрих елементів рівняння є пошук максимального навантаження для кожного бігуна. «Це важко розібратися самостійно і має високу похибку. Якщо ви піднімаєте занадто багато, ви ризикуєте завдати більше шкоди, ніж користі. Будьте обережні, якщо намагаєтесь самостійно лікувати травму сухожилля. Вам потрібно знайти ту магічну середню зону, де ви стимулюєте ріст, не заохочуючи запалення ".

Щоб знайти це солодке місце, фізіотерапевт, швидше за все, зробить тест на здатність литок, де попросить вас стати на уражену ногу і зробити підняття литок до втоми. "Коли у вас біль або втома, це вважається вашим максимальним навантаженням".

Травми потребують МИР і ЛЮБОВ

Британський медичний журнал пропонує дві нові абревіатури, щоб допомогти бігунам вилікувати травми м’яких тканин: МИР і ЛЮБОВ. PEACE означає захист, піднесення, уникнення протизапальних способів, стискання та виховання, і ці кроки слід вживати негайно після отримання травми. LOVE означає навантаження, оптимізм, васкуляризацію та фізичні вправи, а також постійне лікування травми. Скорочене скорочення LOVE, яке включає навантаження, свідчить про те, що активний підхід до відновлення за допомогою рухів та фізичних вправ приносить користь більшості бігунів з опорно-руховим апаратом.