Нова вправа EPOC фокусується на спалюванні жиру після тренувань

Поділіться

Оскільки вони не потіють його в тренажерному залі або кардіоцентрі з вільною вагою, клієнти All Sport Health & Fitness у Fishkill розмовляють між безліччю підбадьорливих занять - йоги, їзди на велосипеді, баре-фьюжну та, все частіше, EPOC, серед їх.

EPOC, що означає «Надмірне споживання кисню після вправ», зміщує фокус з калорій, спалених під час певних занять, на ті, що втрачені після сеансів вправ високої інтенсивності. Відновлення частоти серцевих скорочень перед тренуванням, рівня лактату в крові та виснаженого м’язового глікогену вимагає витрат значної енергії. По суті, «кисневий борг» перетворюється на вищий обмін речовин, який часто шукають любителі фітнесу.

За словами Катріни Кук, директора з фітнесу та особистого тренера All Sport, заняття EPOC, що контролюються за пульсом, призначені для зруйнування плато. «Це допомагає при втраті ваги; це призводить до видимого тонізування м’язів і збільшує спалювання калорій до 36 годин після тренування », - каже вона. "Коли ви тренуєтесь у певній зоні серцевого ритму, вам потрібно 24 - 36 годин, щоб відновити початковий рівень кисню".

Під час занять EPOC, які тривають близько години, студенти беруть участь у посиленому кардіо-тренуванні за участю бігової доріжки, еліптичної та гребної машини, після чого проводяться функціональні силові тренування. "Ми використовуємо всіляке обладнання", - зазначає Кук. "Гантелі, медичні кульки, гирі - навіть ваша власна вага".

Хоча існують як початкові, так і просунуті класи EPOC, які більшість відданих відвідують два-три рази на тиждень, Кук каже, що останні не є залякуючим середовищем. Подібно до того, як заняття йогою змішують учнів різних рівнів, особисті тренери запропонують модифіковані версії важкодоступних рухів для тих, хто потребує ніжного підходу.

Охоплені як підлітками, так і людьми похилого віку, заняття, які були розрекламовані як частина 12-тижневого виклику трансформації EPOC All Sport, відображають зростаючий інтерес до більш ініціативної, самосвідомої форми, говорить Кук. “EPOC, навіть тим людям, які звикли до вдосконалених фізичних вправ, допомагає вирватися з будь-якого плато. Коли вони бачать, що пульс виходить із зони, це допомагає їм відкрити очі », - пояснює вона. "Вони знають, наскільки важко їм працювати".