Нова наука, що стоїть за тренінгом Табата, чотирихвилинне диво-тренування

Зараз щорічно триває щорічна конференція Американського коледжу спортивної медицини, що означає, що керівники з усього світу фітнесу збираються, щоб обговорити свої останні дослідження та результати. І сьогодні фізіолог фізичних вправ доктор Мікеле Олсон - ми знаємо її як доктора Абс - кидає справжню бомбу під час своєї презентації на тренінгу Табата. Можливо, ви ще не чули про Табата, але швидше за все, скоро: Виявляється, він може спалити колосальних 13,5 калорій на хвилину - і подвоїти швидкість метаболізму у людини протягом 30 хвилин!

Табата - це рання форма інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), розпочата в 1990-х роках японським професором Ідзумі Табата. (Він використовував його, щоб підвести фігуристів до Олімпійських ігор.) Він включає короткі чотирихвилинні напади вибухових інтервалів, що виконуються по 20 секунд кожен протягом восьми раундів, з 10-секундною перервою між кожним раундом.

Олсон, який вимірював спалення калорій учасниками дослідження до, під час та через 30 хвилин після сутички Табата, виявив надзвичайно ефективний спосіб швидкого посилення метаболізму. "Знадобиться в п'ять разів більша кількість типових кардіо-вправ, як 20-хвилинна швидка ходьба, щоб скинути ту саму кількість калорій, яку отримує 4-хвилинна Табата", - каже вона.

Тепер, коли науково доведено, що Табата дає такі дивовижні результати, вона каже: очікуйте, що інструктори з фітнесу включатимуть ці методи в особисті тренувальні заняття та заняття. І ви навіть можете спробувати включити методики Табата у свою власну рутину, сказала вона САМО: "Це низькотехнологічна, недорога. Насправді вам потрібен лише таймер, щоб позначити ваші вісім раундів (кожен із 20-секундними напруженими зусиллями плюс 10- секунди відпочинку) - як секундомір або поруч годинник з великою секундною стрілкою ".

І найцікавіше, що стосується Tabata, це те, що ви можете робити це з будь-яким типом кардіотренування. За її словами, Олсон любить користуватися стрибками на корточках, які чудово підходять для спини, преса і стегон, але ви також можете використовувати невдалі рухи, такі як спринт на велосипеді Spin або навіть у басейні. (Або ви можете спробувати наше 8-хвилинне тренування у стилі Табата CrossFit, яке гарантовано спалить калорії.) "Просто не забудьте докласти зусиль, які є вашими найкращими, загальними зусиллями", - каже вона. "Це ключ до цього методу".

Ви коли-небудь пробували Табата? Напишіть нам на @amandaemac та @SELFmagazine!