Низькоуглеводна високоякісна

Низьковуглеводна високоякісна - завдяки розумній дієті з низьким вмістом вуглеводів до успіху

(Низькоуглеводна високоякісна) Існує багато різних дієт з низьким вмістом вуглеводів та опубліковані теорії харчування з низьким вмістом вуглеводів із відносно великими відмінностями. Крім того, є численні точки зору з низьким вмістом вуглеводів менших груп. Однак все це неминуче призводить до різноманітних дискусій та непорозумінь щодо низьковуглеводної теми.

Ми помітили цю проблему в громаді з низьким вмістом вуглеводів, але особливо усвідомлювали це в нашій групі з низьким вмістом вуглеводів у Facebook.
Для того, щоб забезпечити оптимальні основи низьковуглеводних, ми розробили низьковуглеводну високоякісну з більш ніж 10-річного досвіду з низьким вмістом вуглеводів.

Low-Carb High-Quality пропонує ідеальний огляд дієти з низьким вмістом вуглеводів без плутанини, навіть для початківців.

Для швидкого огляду ми створили високоякісну піраміду з низьким вмістом вуглеводнів, щоб забезпечити основи високоякісної низьковуглецевої продукції.

Що таке низьковуглеводне високоякісне?

Високоякісна з низьким вмістом вуглеводів є постійною зміною дієти. Постійною зміною дієти також називають дієту, всупереч загальному сленгу, сприйняттю та думці.

Термін дієта представляє метарівень і походить від грецького або латинського слова diaita „спосіб життя” (див. Оксфордські словники).

У розмовній мові слово дієта зазвичай розуміється як скорочувальна дієта (визначення відповідно до словника: дієта, розроблена для того, щоб допомогти вам схуднути).

З низьким вмістом вуглеводів може бути використана як скорочувальна дієта, але і як постійна дієта. Щоб повною мірою використати корисні для здоров'я переваги низьковуглеводних речовин, найкраще використовувати цілісну і постійну дієту з низьким вмістом вуглеводів.

Цілісна дієта з низьким вмістом вуглеводів необхідна для відмови від шкідливих звичок, а також для повного використання всіх переваг, пов’язаних зі здоров’ям. Отже, низьковуглеводна високоякісна не є дієтою на сіні, а також не допускає винятків, таких як обманний день.

Просто не корисно вранці заправляти Nutella та рулетиками з пшениці, а потім ввечері масово обмежуватися. Таким чином, шкідливі звички не відмовляються, а просто переносяться в інший час доби.

Розумна дієта з низьким вмістом вуглеводів підтримує рівень глюкози в крові стабільним протягом дня, але все ж забезпечує достатню кількість енергії.

Принцип No1: Яких продуктів слід уникати?

Певні продукти або групи продуктів не слід використовувати під час цілісної дієти з низьким вмістом вуглеводів. Вони просто контрпродуктивні для початківців з низьковуглеводною дієтою і можуть уповільнити бажаний успіх.

Загалом слід уникати продуктів харчування або груп продуктів, що містять відповідні речовини:

рафінований білий цукор або сироп агави, зерно та зернові продукти, готові страви будь-якого виду, фруктові соки та безалкогольні напої.

Принцип No2: Скільки вуглеводів я можу споживати на день?

Скільки вуглеводів можна вживати протягом дня, повністю залежить від ваших цілей та ваших особистих уподобань. З багаторічного досвіду, верхня межа 15% індивідуального щоденного енергопостачання, покритого вуглеводами, є дуже хорошим початком для більшості людей.

Ця добова межа 15% енергії з вуглеводів розраховується на основі ваших особистих потреб у калоріях. Ось зразковий розрахунок для середньостатистичного дорослого.

Середній здоровий дорослий потребує калорій близько 2000 ккал на добу. Для обчислення 15% цих калорій ми ділимо на 100, а потім множимо на 15. Результат - 300 ккал. Тому середньостатистичний здоровий дорослий не повинен отримувати більше 300 ккал своїх щоденних потреб у енергії з вуглеводів.

Щоб перетворити ці 300 ккал у грам, ми ділимо на 4,1. Чому 4,1? Це просто, 1 грам вуглеводів містить 4,1 ккал. Отже, 300 ккал, розділене на 4,1, дає 73,2 г. У разі потреби в енергії 2000 ккал - це обмеження близько 73 г вуглеводів на добу.

Ця межа змінюється залежно від ваших особистих енергетичних потреб. Якщо вам потрібно більше 2000 ккал на день, ви можете з’їдати більше 73 г вуглеводів на день. Якщо ви розрахували менше, ця межа становить менше 73 г вуглеводів.

З високоякісною низьковуглецевою їжею вам не потрібно звертати увагу, якщо ви щодня споживали точно розраховану кількість вуглеводів.

Менше - це завжди краще, але у виняткових випадках трохи більше також не заважає. Низькоуглеводна високоякісна настільки гнучка, що ви можете виконувати помірну дієту з низьким вмістом вуглеводів або навіть абсолютно сувору дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб скористатися перевагами кетозу.

Принцип No 3: Скільки вуглеводів повинна містити їжа?

З низьким вмістом вуглеводів високої якості вам не потрібно звертати увагу на кількість вуглеводів у складі. Якщо ви уникаєте категорій продуктів харчування відповідно до Принципу № 1, достатньо обмежити кількість вуглеводів на блюдо чи їжу.

В середньому кожен прийом їжі може містити від 10% до 15% вуглеводів. Знову ж таки, менше - це завжди краще.

Принцип No 4: Як має виглядати моє меню?

В основному, це досить просто. Якщо можливо, середня потреба в їжі щодня повинна забезпечуватися основним раціоном з овочів, білків, олій та жирів. Крім того, дуже важливим є достатнє споживання рідини, як правило, з води.

Як правило, бажано вживати високоякісну білкову їжу. Завжди слід поєднувати їжу з високоякісними оліями (наприклад, кокосовою олією) та жирами.

Коротше, чотири принципи низьковуглеводної високої якості

Для успішної реалізації низьковуглеводної високоякісної продукції не потрібно багато роздумувати. Індивідуальні принципи зважуються відповідно до порядку їх перерахування.

Принцип No 1: Потрібно уникати категорій продуктів харчування або таких продуктів харчування, як рафінований білий цукор, сироп агави, готові страви та зернові культури.

Принцип No2: Не їжте більше 15% щоденної потреби в енергії у вуглеводах. Менше - це завжди краще, але знайдіть свій комфортний асортимент.

Принцип No3: Переконайтесь, що кожна страва не містить більше 10% - 15% вуглеводів. Менше - це завжди краще.

Принцип No 4: Їжте багато овочів і білків! При необхідності ви можете обміняти близько 10% - 15% овочів фруктами на ваш вибір. Використовуйте різні високоякісні джерела білка та звертайте увагу на походження (перевагу слід віддавати органічним продуктам). Поєднуйте овочі, м'ясо та рибу з високоякісними оліями та жирами.

Високоякісна піраміда з низьким вмістом вуглеводів

Для швидкого огляду доступна високоякісна піраміда з низьким вмістом вуглеводів. Ця піраміда забезпечує основи дієти з низьким вмістом вуглеводів і надає вам максимальну гнучкість для розумного та збалансованого способу життя з низьким вмістом вуглеводів.

Чим вище ви піднімаєтеся на піраміду, тим більше це „робити” і менше „обов’язково”.

Ваша електронна книга з низьким вмістом вуглеводів високої якості

На додаток до великої кількості безкоштовної інформації на тему низьковуглеводних та низьковуглеводних високоякісних, ми пропонуємо Вам Посібник з високої якості з низьким вмістом вуглеводів, розширений стандартний довідник з низьким вмістом вуглеводів на більш ніж 300 сторінках. Посібник з високої якості з низьким вмістом вуглеводів надає вам різноманітний вміст для формування дієти з низьким вмістом вуглеводів.