Відмовляйся повертатись !: 12 жорстких правил для збереження заробленого тіла!

Отримати копію

Відгуки друзів

Запитання та відповіді для читача

Будьте першим, хто задасть питання про Відмова від повернення!

Списки з цією книгою

Відгуки спільноти

Деякі пристойні поради, багато чого краще сказати в інших місцях, як-от Поллан: «Їжте їжу, не надто багато, переважно овочі». Реально, наскільки важким буде обслуговування, справжня зміна способу життя. Трохи надто завзята у частині "Примаріан", але потім вона підриває себе, пропонуючи перероблені закуски, такі як нежирний заморожений йогурт, нежирний пудинг та дієтичні напої.

стор. 113 Складіть Хартію життя
Як приклад, дозвольте мені поділитися з вами власним статутом. Моя заснована на моїй вірі в те, що я майже не харчуюсь і не вживаю Деякі пристойні поради, багато чого краще сказати в інших місцях, як-от Поллана «Їжте їжу, не надто багато, переважно овочі». Реально, наскільки важким буде обслуговування, справжня зміна способу життя. Трохи надто завзята у частині "Примаріан", але потім вона підриває себе, пропонуючи перероблені закуски, такі як нежирний заморожений йогурт, нежирний пудинг та дієтичні напої.

стор. 113 Складіть Хартію життя
Як приклад, дозвольте мені поділитися з вами власним статутом. Моя заснована на моїй вірі в те, що я майже не харчуюся та не приймаю дієти Примарія. Він побудований, щоб утримувати мене на низькій, здоровій вазі, виходячи з мого переконання, що менша вага забезпечує найкращі результати здоров’я протягом усього життя. Мій статут також відображає мою віру в те, що здорове харчування може працювати лише в тілі, що добре працює, і тому включає зобов'язання займатися спортом.
Основною метою мого статуту є досягнення якнайдовшого життя з найкращим здоров’ям, сподіваючись, уникати періодів хвороби чи інвалідності з віком. Другорядною метою, важливою особисто для мене, є належним чином шанувати дар життя, який я отримав, і оцінити чудотворну природу свого тіла, ставлячись до нього з максимальною повагою.
Ось мій життєвий статут:
1. Я харчуюся одним основним прийомом їжі на день, і 90 відсотків мого раціону складають примаріанці.
2. Я вживаю крохмаль і цукор надзвичайно рідко.
3. Я щодня з'їдаю одне допустиме ласощі (більше, якщо ваги співпрацюють).
4. Я вживаю оброблену їжу вкрай рідко.
5. Я не їжу трансжирів і дуже мало насичених жирів.
6. Я шаную своє тіло, не дозволяючи потрапляти в нього шкідливі продукти.
7. Коли я набираю вагу, я відразу зменшую до ваги Крику нижче

8. Я енергійно тренуюсь 6 днів на тиждень.

12 жорстких правил
1. Будь жорстким, не поміркованим
2. Пообіцяйте тримісячний період відмови
3. Зважуйся кожен день
4. Негайно поверніть назад невеликі повернення
5. Їжте Primarian 90 відсотків часу
6. Їжте один основний прийом їжі на день
7. Щодня виконуйте сканування та плануйте
8. Припиніть їсти о 20:00.
9. Їжте з обмеженого меню
10. Є одне прийнятне ласощі на день
11. Заводьте любовні стосунки з фізичними вправами
12. Підтримуйте підтримку та підтримку інших
. більше

Гаразд, що б ви ще не думали про цю книгу, кілька її спостережень були для мене досить революційними, і ця книга є фантастичним ресурсом.

Я йо-йо дієта. Тонкий до своїх 30-х років, я боровся зі своєю вагою близько останнього десятиліття. Це відривається, повертається назад плюс 5 фунтів, або 10. Я потрапив у категорію надлишкової ваги, а не ожиріння, але я був злий з цього приводу і намагався боротися з хорошим поєдинком. Цього разу я взяв більше року, щоб зняти її, і, хоча мені ще потрібно близько 6, добре. Що б ви ще не думали про цю книгу, кілька її спостережень були для мене досить революційними, і ця книга є фантастичним ресурсом.

Я йо-йо дієта. Тонкий до своїх 30-х років, я боровся зі своєю вагою близько останнього десятиліття. Це відривається, повертається назад плюс 5 фунтів, або 10. Я потрапляв у категорію надлишкової ваги, а не ожиріння, але я був злий з цього приводу і намагався боротися з хорошим поєдинком. Цього разу я взяв більше року, щоб зняти його, і хоча мені ще потрібно близько 6 (або 10, якщо я почуваюся амбіційним), здається, ніхто не знає, що робити, коли ти ПРИПИНИШ дієту. Навіть компанії з втрати ваги, такі як WW, пропонують вам "пограти" зі своїми калоріями (хоча я цього разу не робив WW, FYI).

Ця книга стосується технічного обслуговування, а не втрати ваги. І вона не жартує, це непросто, і це буде нелегко. (Хоча деякі люди можуть вважати її погляд гнітючим, чесно кажучи, я вважаю її чесність дуже вітається).

Я навіть пробую дієтику Примаріан, яку вона пропонує (хоча я не думаю, що можу бути настільки суворим, оскільки я вегетаріанка, яка їсть морепродукти/молюски, а не вживання м’яса робить її план дієти ще складнішим).

Тут є багато хороших речей, і я особливо знайшов корисною її ідею приймати один основний прийом їжі на день та два міні-обід (із закусками “захоплюй і готуй”). Якось, коли я сидів на дієті, у мене з’явилася така ідея, що я мав мати «Х» кількість груп їжі під час кожного прийому їжі, але я ніколи не міг з’їсти все це (я закусник, а не любитель їжі). Я завжди закінчував тим, що харчувався повним харчуванням, тому що я повинен був вживати всі свої «продукти», тоді я все одно перекушував би стільки ж після! Тож це дуже звільнення. Вона не є лічильником калорій, вона покладається на щоденне зважування, і оскільки я перебуваю посеред книги Маріон Нестле про те, чому калорії рахуються (і вона каже, що ніхто не може точно їх підрахувати, навіть незважаючи на те, що ми працюємо, іскровики та інше, о, лайно) це було цікаво - тим більше, що вона дає кілька підказок щодо того, що робити, коли ти вдариш свою "кричущу вагу".

Я б порекомендував кожному, хто в процесі схуднення або хто втратив і зараз перебуває на технічному обслуговуванні. Навіть якщо ви з усім не згодні, ви тут щось знайдете.