Низькоуглеводний грип

Якщо ви щойно розпочали дієту з низьким вмістом вуглеводів або думаєте про це, можливо, ви чули про щось, відоме під назвою «грип з низьким вмістом вуглеводів». Хоча це не заразний вірус, як звичайний грип, це справді трапляється з деякими людьми.

цього

Звичайно, не всі переживають це, і якщо ви ще не почали дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви, мабуть, можете уникнути цього за допомогою цього одного маленького трюку.

Що це?

Низький вміст вуглеводів (або індукційний грип для тих, хто робить Аткінса) трапляється у деяких людей з різних причин, але основною проблемою, як видається, є брак мінеральних речовин від надмірних втрат води.

Втрата води на початку дієти з низьким вмістом вуглеводів є загальним явищем. Коли ваше тіло втрачає воду, воно також втрачає мінерали. Зневоднення і втрата мінеральних речовин може призвести до небажаних, навіть якщо вони є тимчасовими, побічних ефектів. Деякі симптоми імітують грип, звідси і назва.

Найпоширеніші скарги

  • Головні болі
  • Втома
  • Нудота
  • Мозковий туман
  • Дратівливість
  • Запор
  • Судоми в ногах
  • Неприємний запах з рота
  • Серцебиття серця

Профілактика та “лікування”

Коли ви скоротите вуглеводи, ваше тіло реагуватиме на це виведенням води та натрію разом з іншими мінералами, такими як калій і магній. Додавши їх назад у свій раціон, ви зможете уникнути деяких найбільш дратівливих симптомів.

В ідеалі вам потрібно буде переконатися, що ви споживаєте:

  • Натрій - це найважливіший з наступних 3 мінералів. Ви повинні перевірити, що ви споживаєте щонайменше від 5000 до 7000 мг щодня.
  • Калій - це ще один важливий мінерал, який діє в поєднанні з натрієм. Щодня потрібно в середньому від 1000 до 3500 мг.
  • Магній - Вам потрібно буде використовувати олію або добавку, яка наповнена магнієм, щоб гарантувати, що Ви отримуєте мінімум від 300 до 500 мг щодня. На жаль, ви, мабуть, не можете їсти достатньо для отримання гідних рівнів магнію, оскільки сільськогосподарський ґрунт вимитий з більшості мінералів, особливо магнію.

Як можна поповнити натрій

Якщо ви ще не розпочали дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви можете уникнути багатьох із цих проблем, почавши пити багато води з лише дрібкою солі щодня протягом щонайменше 7 днів перед початком.

Половина чайної ложки солі на літр води допоможе запобігти більшості перелічених вище проблем. Сіль допоможе утримувати воду в тканинах організму.

Якщо злегка підсолена вода не здається апетитною, ви також можете споживати по чашці-дві курячого бульйону, злитків або домашнього кісткового бульйону. Це смачний метод потрапляння солі та води в організм разом із додатковим жиром, що є ще одним способом запобігання деяким із вищезазначених симптомів.

Як можна поповнити калій

Калій може бути складною справою, недостатньо, і ваше тіло дасть вам знати, даючи вам нерегулярне серцебиття, слабкість до того моменту, коли ви не можете встати з ліжка, а також поколювання або оніміння рук і ніг. Однак занадто багато вплине на функцію нирок, травлення тощо!

Ось чому калій найкраще отримувати з їжі. Одні з найкращих:

  • Шпинат - отримуючи приблизно 558 мг на 100 грамів темно-зеленого шпинату, ви можете легко отримати 1000 мг з гарного великого салату щодня!
  • Авокадо - хто не любить гуакамоле? Всього в 100 грамах авокадо є 450 мг калію.
  • Гриби - додайте ці маленькі коштовності до всього, адже 100 грам - це 318 мг настільки необхідного калію.
  • М'ясо - Звичайно, це різниться, але свиняча корейка має колосальні 423 мг на 100 грам!

Як можна поповнити магній

Судоми в ногах та серцебиття зазвичай є ознакою нестачі магнію. Ви можете споживати добавки магнію, такі як Slow-Mag, і обов’язково пити багато води. Якщо через кілька днів це не допоможе вирішити ваші проблеми, подумайте про те, щоб збільшити споживання вуглеводів на 10 грамів, щоб перевірити, чи це допомагає.

Ваша травна система займе кілька днів, щоб адаптуватися до вашого нового способу харчування. Якщо вживання великої кількості води не вирішує проблему запору, подумайте про те, щоб додати більше раціону в свій раціон, вживаючи лушпиння насіння псилію, змішане у воді.

Зневоднення і втрата мінеральних речовин - це те, що, як правило, лежить в основі багатьох із вищезазначених симптомів. Вони є тимчасовими та зазвичай проходять протягом 3 - 7 днів. Якщо ви вже розпочали свій план з низьким вмістом вуглеводів, почніть пити більше води з невеликою кількістю солі або бульйону щодня, щоб полегшити головний біль, нудоту, втому та запор.

Їжте більше жиру

Деякі з нас їли знежирене так довго, що це стало другою природою. Дієта з низьким вмістом жиру та вуглеводів майже неможлива, і це вірний рецепт катастрофи. Будьте впевнені, що ви їсте багато жиру з кожним прийомом їжі. Ви ніколи не повинні відчувати голод на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Тож подумайте про сир, масло, кокосову олію, оливки, лосось, горіхи та насичені жири з трави, яку годують м’ясом. Це допоможе утримати рівень енергії і мозок туманом.

Суть

Більшість проблем, пов’язаних з першими днями дієти з низьким вмістом вуглеводів, можна вирішити, споживаючи більше води з невеликою кількістю солі або пити бульйон щодня.

Майте на увазі, що якщо у вас виникнуть деякі з перерахованих вище симптомів, вони носять тимчасовий характер і вони пройдуть. Переваги плану з низьким вмістом вуглеводів значно перевищують будь-які тимчасові симптоми.

  • КАЛЬКУЛЯТОРИ І ІНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЙ калькулятор продуктів харчування та допомоги MyWW
  • WW Freestyle Calculator
  • Калорії, необхідні для схуднення
  • Окуляри ваги
  • Кето-калькулятор
  • НОВИЙ Візуальний хак для схуднення
  • Калькулятор індексу маси тіла
  • Калькулятор спалених калорій
  • Трекер ваги
  • Конвертер з Фунти в Кіло
  • ОГЛЯДИ ДІЄТ.
  • Топ 10 дієт 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВИЙ MyWW
  • WW Вільний стиль
  • Дієта з низьким вмістом вуглеводів
  • Кето-дієта
  • Світ для схуднення
  • Приготування їжі
  • Переривчасте голодування
  • Аткінс 40
  • Діабетична дієта
  • 21 день виправлення
  • Палео-дієта
  • Цілий 30
  • Вегетаріанська дієта
  • Середземноморська дієта
  • СТАТТІ ДЛЯ ВАСИВИ.
  • WW Фрістайл ХАК
  • Продукти, що спалюють жир
  • Їжте жир, щоб втратити жир
  • Моя таємна їжа для схуднення
  • Втрачайте жир і худійте за 15 простих кроків
  • Їжте і вправляйтесь відповідно до свого типу фігури
  • Як рахувати калорії
  • Хірургія схуднення
  • ЗДОРОВ'Я І ДОБРОТОВОСТІ.
  • Будь-який час - це час детоксикації
  • Пити більше води
  • Зелений сік
  • Дефіцит магнію
  • ІНСТРУКЦІЇ, ЩО ВРУТИ.
  • Таммі Т -160 фунтів
  • Lalaine "LadyL" -80 фунтів
  • Барбара "Бузок" -188 фунтів
  • ПОРАДИ ТА НАТХНЕННЯ.
  • 30 чудових порад для схуднення
  • Надихаючі цитати
  • ЗДОРОВІ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лук
  • Скибочка курки та овочів
  • Хрусткий тунець запікається