Ні, не слід намагатися переривати голодування під час вагітності. Ось чому.

Періодичне голодування, популярний метод схуднення, не підходить, коли ви вагітні. Ось чому.

Аманда Ларкін 31 липня 2019 р

З точки зору розчини для схуднення, це досить просто: періодичне голодування (ІФ) обмежує прийом їжі до певних годин дня (наприклад, між 10 ранку та 6 вечора), а потім утримання від їжі ще довший визначений проміжок часу. Є кілька способів робити періодичне голодування, найпопулярнішим є метод 16: 8, коли ви постите 16 годин і обмежуєте прийом їжі до восьми денних годин. Доведено, що періодичне голодування допомагає людям схуднути, і може (якщо дієта складається здоровим чином) допомогти зменшити ризик розвитку Діабет 2 типу і серцеві захворювання.

Теорія така: якщо ви досить довго обмежуєте їжу, рівень інсуліну знижується, і ваше тіло буде спалювати жир. До того ж, це переважно надійний спосіб дієти, оскільки ви стежите за годинником, а не підраховуєте калорії або обчислюєте вуглеводи та жир. І це, здається, спрацьовує: згідно з дослідженням 2018 року з питань харчування та здорового старіння, періодичне голодування методом 16: 8 може допомогти людям втратити до трьох відсотків ваги за 12 тижнів. Тим не менш, люди, які бачать найкращі результати від періодичного голодування, також їдять здорова дієта, з низьким вмістом цукру та рафінованих вуглеводів у неголодні періоди.

Періодичне голодування під час вагітності

Що їсти під час вагітності: Керівництво з їжі та шпаргалка Ви, можливо, вже переривали голодування і з того часу завагітніли. Або, можливо, вам цікаво, чи є це здоровий спосіб харчування під час вагітності. Але експерти стверджують, що вагітність - не час для обмежувальних дієт, таких як ІФ. "Вагітність полягає в харчуванні та живленні вашого тіла та дитини постійно протягом дня", - говорить Рейчел Шварцман, лікар-натуропат, яка впевнена, що є деякі переваги періодичного голодування поза вагітністю, наприклад, метаболізм, що починається, і підвищення рівня енергії. Батя Грундленд, сімейний лікар акушерської групи Family Way лікарні жіночого коледжу в Торонто, погоджується. "Ми не маємо доказів чи вказівок на підтримку голодування та його безпеки під час вагітності", - каже вона. "Метою під час вагітності має бути здорове харчування та спосіб життя, а не втрата ваги".

І хоча вам не обов’язково потрібно їсти за двох, вам слід збільшити споживання калорій на невелику кількість –– прагніть додаткових 200–300 калорій на день –– і розраховуйте набрати 25–35 фунтів, якщо у вас ІМТ від 18 до 25. Жінки з ІМТ від 30 до 40 повинні набирати від 11 до 20 фунтів, а ті, хто має ІМТ більше 40, повинні отримувати від 8 до 10 фунтів. "Жінки повинні шукати шляхи оптимізації здорового способу життя, включаючи зменшення споживання простих цукрів і збільшення фізичної активності, але не дієту", - говорить Грундланд.

Також жінки, які переживають спільне симптоми нудоти, втоми та низької енергії протягом всієї вагітності їсти потрібно рівномірно протягом дня, зазвичай кожні три години, щоб стабілізувати рівень цукру в крові, говорить Шварцман.

Якщо ви боролися із своїм образом тіла і турбуєтесь надбавкою ваги під час вагітності, згадайте про це своєму лікарю, який може заспокоїти та підтримати.

Періодичне голодування під час годування груддю

Якщо ви годуєте грудьми, ви захочете споживати ще більше ніж коли ви були вагітними, до 500 додаткових калорій. Крім того, ти ГОРНИЙ. "Одним із факторів ризику труднощів з грудним вигодовуванням та низьким рівнем молока є недостатня кількість їжі та пиття", - говорить Грундланд. Вирощувати, а потім піклуватися про нову людину - це важка праця. Просто не час обмежуватись їжею.